Nouvel An, mêmes problèmes : comment gérer la déception

Avec une pandémie mondiale, un cycle électoral hautement politisé et des vacances sans les traditions habituelles, il est compréhensible que vous ressentiez un sentiment de déception au cours des premiers jours de 2021. Après tout, le début d’une nouvelle année va souvent de pair avec la promesse de jours meilleurs à venir.

Pourtant, 2021 est là et rien ne semble avoir changé grand-chose : le taux d’infection au coronavirus est plus élevé que jamais et les vaccinations contre le COVID-19 se déroulent plus lentement que prévu. Il est normal de pleurer les projets que vous avez dû annuler au cours de l’année écoulée ou les objectifs que vous avez dû mettre de côté pour le moment.

Nous avons discuté avec des experts sur la façon de gérer ces sentiments de déception au cours de la nouvelle année.

Comprendre les attentes

« Comprendre la déception est la première étape pour maîtriser ses effets secondaires désagréables », a déclaré à Verywell la consultante en relations Janice Presser, PhD. « Nous sommes tous déçus lorsque nos attentes ne sont pas satisfaites, quelles qu’elles soient. Et c’est là que réside notre véritable pouvoir : nos attentes sont sous notre propre contrôle, même lorsque nos circonstances extérieures ne le sont pas. »

Presser dit que quel que soit le type de déception auquel nous sommes confrontés, nous pouvons souvent aggraver les choses pour nous-mêmes. « Nous pouvons avoir tendance à compliquer encore plus les choses avec l’auto-accusation plutôt que de réinitialiser nos attentes », dit-elle. « Pourquoi ? C’est plus facile ! »

La pandémie elle-même entrave nos formes traditionnelles de gestion des attentes non satisfaites. « La plupart d’entre nous apprennent à gérer les attentes occasionnelles non satisfaites parce que, dans des circonstances ordinaires, elles ne se produisent pas tout le temps », explique Presser. « Quand il s’agit de quelque chose de plus global – une pandémie, par exemple – notre monde entier est bouleversé. Même les attentes ordinaires que nous nous attendons à voir se réaliser, bien qu’imparfaitement, peuvent être impossibles à satisfaire. Cela nous prépare à être constants. déception, même si le stress incessant nous pousse à vouloir encore plus la perfection. »

Modifier la façon dont vous comprenez vos propres attentes peut être une première étape pour vous sentir mieux. « Réinitialiser les attentes nécessite un certain auto-examen – un effort réel pour changer la façon dont nous évaluons une situation », dit-elle. « En revanche, la douleur des attentes non satisfaites peut facilement devenir familière, donc plus tolérable. »

Comment limiter votre déception

Comment pouvons-nous avancer ? Un optimisme prudent peut être la réponse. « L’une des choses les plus difficiles est de ne pas savoir quand une période difficile se terminera », a déclaré à Verywell Dove Pressnall, MA, thérapeute matrimoniale et familiale agréée basée à Los Angeles. « Je vois des gens établir des plans pour eux-mêmes, en supposant que la pandémie sera terminée, puis être déçus encore et encore. Un équilibre entre réalisme et optimisme – être capable de voir nos défis et nos pertes avec des yeux clairs tout en croyant que nous nous en sortirons et nous finirons par « bien » nous permettre de prendre de meilleures décisions sur le moment sans nous laisser trop prendre par nos difficultés actuelles ou nos projets futurs. »

Pratiquer la gratitude dans votre vie quotidienne peut également aider à apaiser ces sentiments de déception. « Se concentrer sur ce pour quoi nous devons être reconnaissants est psychologiquement protecteur et, dans le contexte de la mort et des difficultés accablantes de la pandémie de COVID-19, garder la perspective peut nous aider à nous sentir mieux », a déclaré Pressnall. « En même temps, il est important de ne pas essayer d’ignorer le stress et la détresse réels et quotidiens que nous vivons à la suite de choses hors de notre contrôle. »

Presser décrit trois étapes que vous pouvez suivre pour surmonter votre déception accablante :

1. Commencez par déterminer ce que vous pouvez rendre moins décevant et ce qui est hors de votre contrôle. (Vous ne pouvez pas contrôler un virus, mais vous pouvez maîtriser les protocoles de sécurité et faire en sorte que les autres se sentent plus en sécurité lorsque vous êtes à proximité.)
2. Accordez-vous un temps limité pour vous inquiéter, être en colère, pleurer et vous plaindre. Attention : durée limitée.
3. Utilisez ce temps pour décider s’il existe une solution de contournement pour ce qui vous déçoit, puis découvrez comment la mettre en œuvre.

« Bien que cela ait été une période plus longue et plus difficile que la plupart des gens ne le pensaient, cela aussi passera », a déclaré Presser. « Et, tous les exercices que vous avez faits – renforcer votre capacité à convertir la déception en action – vous serviront bien à l’avenir. »

Il est important d’être doux avec vous-même tout au long de ce processus. Une étude récente sur la poursuite d’objectifs a révélé que la planification en amont peut également aider les gens à rester motivés. Pour planifier en arrière, les chercheurs suggèrent d’imaginer un moment dans le futur où vous avez atteint votre objectif, puis, en travaillant en arrière, notez les étapes nécessaires pour atteindre votre objectif.

Cela peut être aussi simple que : une fois la pandémie terminée, je veux aller dans un café et prendre une tasse de thé. Je peux prendre une tasse de thé quand les chiffres baissent. Les chiffres diminueront lorsque nous maîtriserons la propagation du virus. La propagation du virus sera maîtrisée lorsque les gens comme moi resteront à la maison. Je vais prendre une tasse de thé à la maison maintenant, mais je sais qu’avec le temps, je pourrai savourer une tasse de thé dans mon café préféré.