L’importance de l’environnement de sommeil de votre chambre

Cela peut sembler une chose plutôt insignifiante, mais vous ne devriez pas sous-estimer l’importance de l’environnement de sommeil de votre chambre. C’est peut-être la seule chose qui vous aide à faire une transition rapide vers le repos ou la chose qui vous fait tourner et tourner toute la nuit dans des crises d’insomnie. Considérez 5 façons d’optimiser une chambre pour le sommeil, y compris des facteurs tels que le bruit, la température, l’éclairage et votre choix de matelas.

Qu’est-ce qu’un environnement de sommeil ?

L’environnement de sommeil est simplement l’espace dans lequel vous essayez de dormir. Dans la plupart des cas, cela signifie votre chambre. Cela peut varier en fonction de notre mode de vie. Par exemple, un voyage d’affaires, un vol prolongé ou une expédition en camping peuvent entraîner des environnements de sommeil aussi variables qu’un hôtel, un avion ou une tente. Idéalement, l’espace dans lequel nous tentons de dormir serait propice à nos efforts.

Tout le monde ne sera pas d’accord sur ce qui fait les meilleures caractéristiques d’un environnement de sommeil choisi. Cela peut conduire à des problèmes relationnels entre les partenaires de lit, nécessitant que nous essayions de trouver un terrain d’entente. Il existe cependant une poignée de variables communes qui doivent être reconnues :

1. Le bruit

En général, il est plus facile de dormir dans un endroit calme. Qu’il s’agisse d’un vestige de survie dans la nature ou pour une autre raison, nous avons tendance à réagir aux stimuli externes pendant notre sommeil. En d’autres termes, si nous entendons un bruit, nous nous réveillerons. C’est avantageux si un lion essaie de nous manger pendant que nous dormons dans une grotte, mais lorsque le voisin fait exploser la radio trop fort, c’est moins souhaitable.

Lorsque nous entendons un bruit, nous ne devenons peut-être pas pleinement conscients, mais nous sortirons certainement des stades les plus profonds du sommeil. Si nous essayons de dormir dans un environnement bruyant, notre capacité à profiter d’un sommeil profond et reposant sera compromise. Il est donc préférable d’essayer de garder les choses aussi calmes que possible.

Certains peuvent bénéficier de l’utilisation d’une machine à bruit blanc (ou d’un ventilateur), de la mise en place de bouchons d’oreilles ou de la réduction du volume d’une radio ou d’une télévision pour étouffer les bruits de la rue.

2. Température

La plupart des gens préfèrent dormir dans un environnement légèrement frais. Vous pouvez vous enfouir dans des couvertures épaisses, mais peu importe comment vous choisissez de dormir, vous voulez sans aucun doute être à la bonne température. Si vous vous réveillez en frissonnant ou en sueur, la température de votre environnement de sommeil est un problème. Pourquoi est-ce un problème ? ça t’a réveillé !

Considérez les températures que vous ressentiriez si vous deviez dormir dehors. La température de l’air baisse pendant la nuit. De même, notre température corporelle chute à son niveau le plus bas environ 2 heures après notre coucher.

Cela aide à préserver notre énergie (car une grande différence entraînerait une plus grande perte de chaleur). Si vous souffrez d’insomnie, il peut même être utile de prendre un bain ou une douche chaude dans l’heure qui précède le coucher, car se rafraîchir peut faciliter la transition vers le sommeil.

3. Éclairage

La quantité de lumière dans votre chambre peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. En général, il est préférable de dormir dans l’obscurité. Vous préférerez peut-être avoir une veilleuse (surtout pour des raisons de sécurité si vous vous levez la nuit pour uriner). Le rythme circadien naturel de notre corps a tendance à vouloir suivre le cycle naturel de l’obscurité et de la lumière. Par conséquent, même si vous travaillez de nuit, vous devriez probablement essayer de le garder sombre lorsque vous essayez de dormir. La lumière du soleil du matin peut être un facteur clé qui vous aidera à vous réveiller. D’un autre côté, l’exposition à la lumière artificielle de l’écran peut en fait vous tenir éveillé et provoquer de l’insomnie. Mettez hors tension une heure ou deux avant le coucher pour vous aider à préserver votre capacité à vous endormir.

4. Literie/Matelas

Il existe une variété d’options dans la façon dont les gens choisissent de dormir, et il n’y a pas une seule bonne façon. Les variations peuvent être liées aux préférences personnelles, aux pratiques culturelles, à la situation financière et à de nombreux autres facteurs. Une chose à considérer peut être la taille et la fermeté de votre matelas. Vous préférerez peut-être seulement un drap ou des monticules de couvertures ou une couette épaisse. Quelles que soient vos options, assurez-vous que votre confort reste une priorité. Ne vous ruinez pas en pensant qu’un matelas coûteux résoudra vos problèmes de sommeil ; consultez d’abord un médecin du sommeil certifié par le conseil pour vous assurer qu’il n’y a pas de trouble du sommeil contribuant à vos difficultés.

5. Préserver l’environnement de sommeil

La chambre peut parfois devenir une pièce polyvalente, surtout si vous avez des contraintes d’espace (comme ceux qui vivent dans des dortoirs universitaires). Vous pouvez choisir d’avoir une télévision dans votre chambre ou même de dormir avec votre animal de compagnie préféré à vos côtés.

L’espace de la chambre doit être un lieu de détente et non une source de stress ou de stimulation. Dans le cadre des directives générales pour un bon sommeil, les chambres sont réservées au sommeil et au sexe, pas à d’autres activités. Vous ne devriez pas travailler là-bas. Divers appareils électroniques (téléviseurs, consoles de jeux, ordinateurs, téléphones et autres gadgets) doivent être retirés de votre environnement de sommeil. Non seulement ils vous empêcheront de vous endormir, mais ils peuvent devenir perturbateurs à des moments inopportuns et vous réveiller.

En considérant attentivement les variables de votre environnement de sommeil et en préservant l’espace pour favoriser une bonne nuit de sommeil, vous pourrez mieux vous reposer et vous réveiller prêt à passer une journée réussie et productive.