L’importance de l’acide folique dans la fertilité féminine et masculine

Si vous avez recherché des suppléments pour la fertilité, vous avez probablement rencontré des recommandations pour l’acide folique. L’une des vitamines B, le folate (ou acide folique, comme on l’appelle sous forme de supplément) est nécessaire au développement des globules rouges et à la production d’ADN. Le folate joue également un rôle important dans la division cellulaire. De faibles taux sanguins de folate sont associés à une forme d’anémie.

L’acide folique est clairement un nutriment essentiel dans le corps. Mais l’acide folique peut-il vous aider à concevoir ? Les hommes devraient-ils également prendre de l’acide folique? Devriez-vous prendre un supplément ou pouvez-vous obtenir ce dont vous avez besoin uniquement avec un régime alimentaire ?

Acide folique et fertilité masculine

Le besoin d’acide folique ou de folate chez les femmes en âge de procréer est bien connu. (Plus d’informations sur la fertilité féminine et le folate ci-dessous.) Mais l’acide folique pourrait-il améliorer la fertilité masculine ? Avant d’avoir un embryon, nous avons besoin d’un ovule et d’un spermatozoïde.

Le processus de la cellule souche germinale au spermatozoïde prend environ 60 jours. Le folate est un nutriment essentiel pour la division cellulaire et la synthèse de l’ADN

Les niveaux de folate mesurés dans le sperme ont été associés au nombre et à la santé des spermatozoïdes. Une étude a révélé que de faibles niveaux de folate dans le sperme étaient associés à une mauvaise stabilité de l’ADN des spermatozoïdes. De cela, nous pouvons apprendre que le folate joue un rôle important dans la santé du sperme.

Supplémentation et nombre de spermatozoïdes

La prise de suppléments d’acide folique pourrait-elle augmenter votre nombre de spermatozoïdes ? La réponse est peut-être. Une étude a révélé qu’une supplémentation combinée d’acide folique et de zinc pendant une période de 26 semaines augmentait le nombre total de spermatozoïdes chez les hommes fertiles et hypofertiles. En fait, il a augmenté le nombre total de spermatozoïdes normaux de 74%.

Également intéressant dans cette étude, avant le début de la supplémentation, les niveaux de folate séminal et de zinc n’étaient pas significativement différents chez les hommes fertiles et sous-fertiles. Cela peut indiquer que même si un faible taux de folate n’était pas la cause de la baisse du nombre de spermatozoïdes, la supplémentation a quand même aidé.

Une étude distincte a examiné les effets de la supplémentation en zinc et en acide folique chez les hommes atteints d’oligoasthénotératozoospermie (OAT). L’OAT se produit lorsque le nombre de spermatozoïdes est faible, la motilité (mouvement des spermatozoïdes) est anormalement faible et le pourcentage de spermatozoïdes de forme normale est faible.

Cette étude a révélé que la supplémentation en acide folique et en zinc n’améliorait pas significativement la santé des spermatozoïdes chez ces hommes. Si vous décidez de compléter, combien devez-vous prendre ?

Vous pouvez obtenir un coup de pouce en acide folique grâce à une multivitamine quotidienne, ou vous pouvez envisager de prendre une vitamine « prénatale masculine ». ConceptionXR®: Reproductive Health Formula est hautement recommandé et contient de l’acide folique ainsi que du zinc, de la vitamine C, de la vitamine D, du sélénium et du lycopène, tous des nutriments qui améliorent la fertilité masculine.

Acide folique et fertilité féminine

Les femmes qui ne consomment pas suffisamment d’acide folique dans leur alimentation sont plus à risque d’avoir un bébé avec une anomalie du tube neural. Lorsque nous considérons comment un bébé commence – une seule cellule qui se divise et se divise – il est logique que l’acide folique puisse aider à assurer la division cellulaire, et donc le développement fœtal se passe bien.

Les anomalies du tube neural, qui surviennent lors d’environ 3 000 grossesses par an aux États-Unis, comprennent le spina bifida, l’anencéphalie et l’encéphalocèle. Au mieux, ces malformations congénitales peuvent entraîner une invalidité permanente, et au pire, elles peuvent entraîner une mort prématurée.

Bien que l’acide folique ne puisse pas éliminer ces malformations congénitales, il a été constaté que la supplémentation en acide folique a commencé avant la conception et s’est poursuivie jusqu’au début de la grossesse pour réduire jusqu’à 60 pour cent l’apparition de ces malformations congénitales. (Plus d’informations sur la supplémentation ci-dessous.) Les autres avantages possibles de la supplémentation en acide folique comprennent :

• Une réduction du risque de malformations cardiaques congénitales
• Un risque plus faible de naissance prématurée et un risque plus faible de bébés de faible poids à la naissance
• Augmentation des taux de progestérone et diminution du risque d’ovulation irrégulière

Il existe de nombreuses bonnes raisons pour lesquelles les femmes essaient de concevoir pour être sûres d’avoir suffisamment de folate.

Aliments riches en acide folique

En raison du lien entre les malformations congénitales et la carence en folate, la plupart des pains et céréales aux États-Unis et au Canada sont enrichis en acide folique. Les céréales et les pains enrichis sont probablement le moyen le plus simple d’obtenir plus d’acide folique dans votre alimentation.

Au-delà de votre bol matinal de céréales enrichies, voici 10 aliments riches en acide folique :

• Asperges, 4 pointes bouillies : 89 mcg
• Avocat, 0,5 tasse cru : 59 mcg
• Foie de boeuf, 3 oz. : 215 mcg
• Pois aux yeux noirs, 0,5 tasse bouillis: 105 mcg
• Brocoli, 0,5 cuit : 52 mcg
• Choux de Bruxelles, 0,5 tasse bouillis: 78 mcg
• Laitue romaine, 1,0 tasse râpée : 64 mcg
• Épinards, 0,5 tasse bouillis: 131 mcg
• Épinards, 1 tasse cru: 58 mcg
• Riz blanc, 0,5 tasse cuit : 90 mcg

Les autres aliments contenant du folate comprennent les feuilles de moutarde, les pois verts, les haricots rouges, les arachides, le germe de blé, le jus de tomate, le crabe, le jus d’orange, les feuilles de navet, les oranges, la papaye et les bananes.

Suppléments d’acide folique

Malgré l’enrichissement du pain et des céréales, la plupart des femmes n’ont toujours pas assez d’acide folique dans leur alimentation. Étant donné que de nombreuses grossesses ne sont pas planifiées et que cette vitamine doit être présente avant de tomber enceinte, la Marche des dix sous recommande à toutes les femmes en âge de procréer de prendre un supplément quotidien contenant au moins 400 mcg d’acide folique.

Pendant la grossesse, la supplémentation quotidienne recommandée en acide folique passe à 600 mcg. Votre médecin peut vous recommander une vitamine prénatale à prendre pendant que vous essayez de concevoir, ou simplement une multivitamine quotidienne. Vérifiez simplement que la multivitamine contient au moins 400 mcg d’acide folique.

Si vous avez des antécédents familiaux d’anomalies du tube neural, votre médecin peut vous recommander de prendre 4 000 à 5 000 mcg d’acide folique. Cependant, étant donné que ces niveaux sont supérieurs aux limites supérieures recommandées, vous ne devez prendre cette dose élevée que sous la supervision de votre médecin.

Risques de la supplémentation en acide folique

Vous pouvez avoir une bonne chose. À moins que votre médecin ne vous le prescrive, vos suppléments quotidiens ne devraient pas contenir plus de 1 000 mcg d’acide folique.

La prise de fortes doses d’acide folique peut couvrir une carence en vitamine B-12, qui peut causer des dommages irréversibles si elle n’est pas détectée tôt. Votre médecin devrait tester vos niveaux de B-12 avant de vous prescrire des suppléments d’acide folique à forte dose.

L’acide folique peut interagir avec d’autres médicaments. Par exemple, l’acide folique peut réduire l’efficacité de la phénytoïne, un médicament antiépileptique. En outre, certains mélanges de fertilité contiennent des herbes qui peuvent interagir avec des médicaments de fertilité. Assurez-vous donc de parler à votre médecin avant de commencer toute supplémentation.

L’acide folique est une vitamine importante pour les hommes et les femmes. Obtenir suffisamment d’acide folique peut aider à réduire le risque de malformations congénitales et peut améliorer le nombre de spermatozoïdes chez les hommes.

Ils fabriquent des suppléments de fertilité pour les hommes et les femmes qui essaient de concevoir, mais ils ne sont pas tous égaux. Certains peuvent contenir des ingrédients qui ne sont pas bons pour vous, peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez ou pourraient même être nocifs.

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer la supplémentation et assurez-vous d’informer votre équipe de soins de santé de toutes les vitamines, herbes ou autres suppléments que vous prenez.