Les meilleures et les pires positions de sommeil pour les problèmes de santé

Sur ton dos

Lorsqu’une personne est allongée sur le dos, cela s’appelle le couché position pour dormir. Les jambes sont généralement étirées dans une pose neutre.

Les bras peuvent reposer à plat sur les côtés du corps. Ils peuvent être pliés avec les mains sur la poitrine ou le ventre. Les bras peuvent également être levés au-dessus des épaules avec les mains près du visage, au-dessus ou derrière la tête, ou sur les côtés.

Avantages

Si vous pouvez bien respirer pendant le sommeil, cela peut être la meilleure position de sommeil. Le corps est bien soutenu par le matelas. Avec un oreiller ou un coussin de soutien placé au niveau des genoux, cela peut réduire la pression sur le dos et les douleurs musculaires ou articulaires.

Avec les pieds surélevés au-dessus du cœur, cela peut soulager l’œdème (gonflement) des pieds et des chevilles et réduire l’impact de l’insuffisance cardiaque congestive. C’est également la position de sommeil préférée des nourrissons afin de réduire le risque de mort subite du nourrisson (SMSN).

Les inconvénients

Ceux qui ont du mal à respirer pendant leur sommeil peuvent trouver que s’allonger sur le dos aggrave la situation. Cela peut également entraîner un ronflement plus fort.

Les blocages du nez et la respiration buccale peuvent permettre à la mâchoire inférieure et à la langue de reculer plus facilement et d’obstruer les voies respiratoires. Cela peut entraîner une apnée du sommeil, des pauses respiratoires pendant le sommeil.

De nombreux problèmes de santé peuvent être aggravés en raison de l’apnée du sommeil dans cette position. Ils incluent:

• Miction nocturne (nycturie)

• Grincement ou serrement des dents (bruxisme)

• Brûlures d’estomac/reflux gastro-œsophagien (RGO)

• Hypertension artérielle
• Diabète
• Risque d’insuffisance cardiaque

Côté gauche

La personne dort avec la tête et le torse allongés sur le côté gauche, également connu sous le nom de position latérale. Le bras peut être sous le corps, ou peut-être légèrement en avant ou étiré, avec une certaine pression au niveau de l’épaule gauche.

Les jambes peuvent être empilées, avec la jambe gauche en dessous. En position fœtale recroquevillée, les jambes sont fléchies et les genoux sont tirés vers le haut du corps.

Avantages

La plupart des personnes qui dorment dans cette position évitent les problèmes de sommeil en décubitus dorsal et leur respiration pourrait être meilleure. C’est un bon choix pour limiter les effets du ronflement et de l’apnée du sommeil.

Si une épaule ou une hanche droite cause de la douleur, cette position peut être meilleure. Dormir sur le côté peut également faciliter la « cuillère » (s’allonger côte à côte) avec un partenaire de lit plus facile.

Une personne enceinte peut placer un oreiller sous son ventre ou entre ses genoux et constater que cette position soulage les maux de dos et toute pression sur la vessie.

Les inconvénients

La position latérale gauche n’est pas pour tout le monde. En dormant sur la gauche, les organes de la poitrine peuvent se déplacer avec la gravité. Les poumons peuvent peser lourdement sur le cœur.

Cette pression accrue peut affecter la fonction cardiaque, s’ajoutant à la tension cardiaque en cas d’insuffisance cardiaque. Cela peut, à son tour, signifier que les reins augmentent le débit, provoquant plus de déplacements pour se lever et uriner pendant la nuit.

La pression sur les nerfs du bras ou de la jambe gauche peut causer d’autres problèmes. Dormir dans cette position peut contribuer à long terme à des douleurs aux épaules, au bas du dos et à la hanche.

Côté droit

Dans cette position latérale, une personne dort avec la tête et le torse couchés sur le côté droit. Comme auparavant, le bras peut être sous le corps, ou peut-être légèrement en avant ou étendu avec une certaine pression au niveau de l’épaule droite.

Les jambes peuvent être empilées, cette fois avec la jambe droite en dessous, ou avec les deux genoux tirés vers le corps en position fœtale.

Avantages

Comme pour le sommeil latéral gauche, dormir sur le côté droit évite les problèmes de sommeil en décubitus dorsal. Si une hanche ou une autre articulation du côté gauche cause de la douleur, cette douleur peut s’atténuer. C’est aussi un moyen pour les partenaires de lit de se blottir, cette fois face à l’autre.

Les inconvénients

Avec la gravité déplaçant les organes internes vers la droite, c’est le poumon droit qui peut ressentir une pression. Cela réduira la capacité des poumons à se remplir d’air, et ce volume inférieur peut causer des problèmes. Les niveaux d’oxygène inférieurs et la pression exercée sur le système cardiovasculaire peuvent affecter les personnes ayant des problèmes de santé connexes.

La pression sur les nerfs du bras ou de la jambe droite peut entraîner des blessures par compression ou une neuropathie. Comme pour le sommeil latéral gauche, le sommeil à long terme sur le côté droit peut provoquer des douleurs à l’épaule, au bas du dos et à la hanche droite.

Sur ton ventre

S’allonger sur le ventre est la façon la moins courante de dormir. Dans cette position couchée, le visage est généralement tourné sur le côté pour faciliter la respiration. Les bras et les mains peuvent être repliés en dessous, placés sur le côté ou étendus sur les côtés. Les jambes sont généralement tenues droites.

Avantages

Dormir sur le ventre peut aider une personne à éviter les problèmes de sommeil en décubitus dorsal. Il empêche également les légers déplacements d’organes dans la poitrine.

Il y a aussi des avantages pour le confort. Si le matelas ou une autre surface n’est pas vraiment idéal, alors s’allonger sur la poitrine, le ventre et les parties « plus molles » du corps peut compenser cela.

Le fait de rentrer les bras près du corps peut apporter un confort psychologique et conserver la chaleur. Le sommeil sur le ventre peut également être meilleur pour soulager les douleurs musculaires et articulaires chroniques.

Les inconvénients

Dormir sur le ventre peut entraîner des douleurs au cou. Il peut également exercer une certaine pression sur les muscles des épaules et du haut du dos. La pression sur les nerfs dans les bras ou les mains peut entraîner des problèmes.

Il peut être plus difficile de respirer avec le poids du corps appuyant sur les poumons et limitant le mouvement de la cage thoracique et diaphragme, qui se trouve juste en dessous des poumons.

Droit

Enfin, il est possible de dormir la tête relevée au-dessus du corps. Cela peut être fait dans un fauteuil inclinable, par exemple. Un oreiller en coin peut également soulever la tête pendant le sommeil.

Lits réglables, incluant des matelas spécialisés, peut soulever la tête au-dessus du corps pendant le sommeil. Le degré de l’angle peut varier, mais la plupart des personnes qui en ont besoin bénéficieront de lever la tête de 20 à 30 degrés.

Avantages

Le fait de lever la tête pendant le sommeil empêche l’effondrement des voies respiratoires, ce qui peut diminuer le risque de ronflement et les problèmes associés à l’apnée du sommeil. S’il est correctement positionné, il peut également être possible de soulager la douleur.

Les inconvénients

Il est presque impossible de changer de position pendant le sommeil. Vous ne pouvez pas très bien dormir latéralement avec la tête relevée de biais la nuit, et il n’est pas possible de dormir en position couchée. Des problèmes de sommeil sur le dos peuvent toujours survenir, surtout si la respiration buccale se produit.

autres considérations

Lorsque vous choisissez la meilleure position pour dormir, commencez par connaître vos propres besoins. Considérez le rôle des douleurs articulaires, de l’apnée du sommeil et de toute autre condition.

Assurez-vous de penser à votre tête et à votre cou autant qu’au reste de votre corps. Un cou légèrement allongé peut améliorer la respiration.

Il est normal de sortir du sommeil pour changer de position, même si vous ne vous en souvenez pas. Pour un sommeil optimal, autorisez une certaine flexibilité dans vos positions de sommeil.

Il est possible d’être conscient d’un inconfort dans votre sommeil et de le réparer en bougeant dans la nuit. Idéalement, cela limitera les problèmes à long terme causés par une position de sommeil particulière.

Résumé

Avoir une bonne nuit de sommeil est important pour la santé et le bien-être, et c’est bien trop souvent négligé. Le sommeil peut être encore plus difficile si vous souffrez de douleurs articulaires, de problèmes respiratoires ou d’autres problèmes. Il peut être utile d’essayer une nouvelle façon de dormir.

Si vous avez du mal à trouver une position confortable pour dormir la nuit, envisagez de parler à un médecin du sommeil agréé avant d’acheter un nouveau matelas. Le sommeil agité peut être causé par un trouble du sommeil non traité. Les tests et les traitements peuvent améliorer votre sommeil, quelle que soit la position dans laquelle vous dormez.