Les causes, les dangers et la prévention du microsommeil

Lors d’un voyage à travers le pays, il est courant de passer une partie du temps à conduire la nuit. Sans un repos adéquat, cela peut augmenter le risque de subir de brèves et soudaines insomnies. La voiture peut dévier un peu, ou vous pouvez entendre le bruit des pneus courir le long de la bande rugueuse au bord de la route. Il est peut-être temps que quelqu’un d’autre conduise. Qu’est-ce qui explique ces épisodes de microsommeil ? Renseignez-vous sur les signes, les causes, les dangers et la prévention.

Qu’est-ce que le microsommeil ?

Le microsommeil est un bref épisode de sommeil éphémère, incontrôlable, qui peut durer d’une fraction de seconde à 10 secondes complètes. Ces épisodes de microsommeil surviennent le plus souvent lorsqu’une personne somnolente essaie de lutter contre le sommeil et de rester éveillée. Ils peuvent survenir au volant et augmenter le risque d’accident de voiture grave.

Il y a deux étapes principales du sommeil qu’une personne traverse. Les deux stades du sommeil sont le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Le microsommeil n’entre pas directement dans l’une ou l’autre catégorie de sommeil, car il s’agit d’un épisode fugace et incontrôlable qui ne dure pas assez longtemps pour que les caractéristiques de l’un ou l’autre état de sommeil émergent.

Pour référence, le sommeil paradoxal est caractérisé par des rêves vifs, des mouvements oculaires rapides, une paralysie de la plupart des muscles du corps et des changements de pression artérielle, de fréquence cardiaque et de fréquence respiratoire globale. Également pendant le sommeil paradoxal, le flux sanguin augmente vers le cerveau, ainsi que vers le pénis et le clitoris, ce qui entraîne un engorgement (conduisant à l’incidence du bois du matin).

Le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) se caractérise généralement par une diminution du flux sanguin vers le cerveau et le muscle squelettique. D’autres caractéristiques du sommeil à mouvements oculaires non rapides comprennent une diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et du volume total d’air entrant et sortant des poumons. Le microsommeil ne se produit pas assez longtemps pour que l’une de ces caractéristiques se produise pleinement.

Panneaux

Quels sont certains des signes potentiels de microsommeil ?

• Inattention
• Brefs trous de mémoire
• Manquer une sortie en conduisant
• Frapper la bande de roulement de l’autoroute
• Accidents de voiture ou quasi-accidents
• Balancement de la tête
• Brève perte de contrôle musculaire
• Tomber ou s’effondrer
• Laisser tomber quelque chose tenu

Il peut y avoir une prise de conscience de ces symptômes juste après le réveil. Il est également possible que les épisodes de microsommeil soient si brefs qu’ils ne soient pas entièrement reconnus.

causes

Le microsommeil survient souvent plus souvent lorsqu’un individu est privé de sommeil. La nuit, c’est quand une grande majorité des incidents de microsommeil se produisent, en termes de conduite. Les conducteurs qui conduisent la nuit sont souvent fatigués. Cependant, ils ont souvent des endroits où se rendre ou des délais à respecter, et s’obligent ainsi à aller de l’avant.

Les troubles du sommeil peuvent également augmenter le risque d’épisodes de microsommeil. Les contributeurs potentiels incluent :

• Apnée du sommeil

• Trouble périodique des mouvements des membres

• Narcolepsie

• Troubles circadiens

Beaucoup de ces conditions conduisent à la fragmentation des états de sommeil et d’éveil, rendant plus probable une transition inattendue de l’un à l’autre.

danger

Bien qu’il puisse être inoffensif s’il se produit sur votre canapé pendant que vous essayez de rester éveillé pour un film, les cas de microsommeil peuvent également être extrêmement dangereux.En tant queS’il se produit au mauvais moment, lorsque vous conduisez, par exemple, le microsommeil peut entraîner des accidents impliquant des voitures ou des machines lourdes ainsi que d’autres situations dangereuses. S’endormir au volant, même brièvement, est une situation extrêmement dangereuse qui peut entraîner des blessures potentielles ou même la mort de vous et d’autres personnes sur la route.

La prévention

Le microsommeil est souvent le résultat direct de la privation de sommeil. Ainsi, l’élimination de la privation de sommeil peut aider à réduire le risque de microsommeil. Il est important de dormir suffisamment pour répondre à vos besoins de sommeil. Pour les adultes, cela signifie dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Une excellente façon d’éliminer la privation de sommeil, autre que de simplement dormir plus, est d’améliorer l’efficacité globale du sommeil.

Heureusement, il existe de nombreuses façons d’améliorer l’efficacité du sommeil. Une excellente façon d’améliorer l’efficacité du sommeil est d’éliminer toutes les distractions potentielles pendant le sommeil. Il ne doit pas y avoir de télévision allumée ni de musique. Si vous avez l’habitude d’avoir la télévision ou la musique allumée, vous devriez travailler pour briser ces habitudes et vous endormir dans une atmosphère calme, sombre et paisible. Toutes les lumières doivent être éteintes, en particulier les lumières clignotantes, clignotantes ou particulièrement vives. Les téléphones portables ne doivent pas être regardés au lit, car les lumières de l’écran peuvent stimuler le cerveau et le maintenir éveillé.

Il peut y avoir d’autres façons de mieux dormir. Prendre de telles mesures peut aider à améliorer l’efficacité du sommeil et ainsi contribuer à éliminer le microsommeil.

Si vous ressentez une somnolence diurne excessive avec des épisodes fréquents de microsommeil, il est important de demander une évaluation par un médecin du sommeil certifié. Une étude du sommeil peut aider à identifier la cause de votre état et le traitement peut vous éviter de faire face à des conséquences graves, y compris un accident de voiture potentiellement mortel.