Les 13 suppléments anti-inflammatoires les plus connus

Les gens utilisent des suppléments pour une grande variété de raisons. L’inflammation, qui contribue à une foule d’affections allant de l’arthrite aux maladies digestives et plus encore, en fait partie.

Dans l’ensemble, les suppléments ne sont pas aussi bien documentés que les traitements médicaux conventionnels. Cependant, certains suppléments sont reconnus pour avoir des propriétés qui peuvent aider à contrôler l’inflammation.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur 13 des suppléments anti-inflammatoires les plus connus. Si vous envisagez d’en essayer un, discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que c’est une bonne idée pour vous.

Boswellie

Le Boswellia est un arbre que l’on trouve dans certaines parties du Moyen-Orient, d’Afrique et d’Inde. L’extrait de Boswellia est également appelé encens indien. Il est fabriqué à partir de la gomme-résine de l’écorce de l’arbre.

Classée comme plante ayurvédique, la Boswellia aurait des propriétés anti-inflammatoires. Cela peut aider à soulager la douleur.

En supplément, il est disponible en :

• Pilules
• Gélules

Une dose courante est de 300 milligrammes (mg) trois fois par jour.

bromélaïne

La bromélaïne est un groupe d’enzymes dissolvant les protéines présentes dans la tige et le fruit de l’ananas.

La bromélaïne peut avoir un effet anti-inflammatoire en modifiant diverses réponses et voies immunitaires, en particulier lorsque le système immunitaire est déjà stimulé.

En complément, la bromélaïne est disponible sous forme de :

• Comprimés
• Gélules

Une dose courante est de 500 à 1000 mg par jour.

Griffe de chat

La griffe de chat provient de l’écorce de racine séchée d’une vigne ligneuse. La plante se trouve dans la forêt amazonienne au Pérou et dans d’autres régions d’Amérique du Sud.

On pense que la griffe de chat a des propriétés anti-inflammatoires en bloquant le TNF ou le facteur de nécrose tumorale.

Il est disponible en :

• Capsule
• Comprimés
• Liquide
• Sachets de thé

Une dose courante est de 20 à 30 mg d’extrait d’écorce de racine pris quotidiennement.

Chondroïtine

La chondroïtine est une partie du tissu conjonctif humain présent dans les os et le cartilage. Dans les suppléments, le sulfate de chondroïtine est généralement fabriqué à partir de trachée bovine. Il est également fabriqué à partir de sous-produits de porc.

On pense que la chondroïtine réduit la douleur et possède des propriétés anti-inflammatoires.

Le supplément peut également améliorer la fonction articulaire et ralentir la progression de l’arthrose. La chondroïtine est disponible en :

• Capsule
• Tablette
• Formes en poudre

Une dose de 800 à 1200 mg par jour est courante.

Griffes du diable

La griffe du diable est un arbuste vivace qui pousse en Afrique australe. Il a des racines et des pousses ramifiées, un feuillage luxuriant et des fleurs rouges. Son nom vient des minuscules crochets qui recouvrent ses fruits.

Les racines secondaires qui poussent à partir des racines principales sont appelées tubercules. Les racines et les tubercules sont utilisés pour le soulagement de la douleur et des effets anti-inflammatoires. Ils sont également utilisés comme aide digestive.

La griffe du diable est disponible sous les formes suivantes :

• Capsule
• Teinture
• Poudre
• Liquide

La posologie quotidienne doit être limitée à 4,5 mg de tubercule ou 1 à 2,4 grammes d’extrait.

L’huile de poisson

Les suppléments d’huile de poisson sont fabriqués à partir d’huiles de poisson d’eau froide, notamment :

• Maquereau
• Saumon
• hareng
• Thon
• Flétan
• la morue

L’huile de poisson est une source d’acides gras oméga-3 (EPA et DHA). Les oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire en bloquant les cytokines et les prostaglandines.

Les cytokines sont des protéines qui signalent au système immunitaire de faire son travail. Les prostaglandines sont des substances chimiques naturelles du corps qui sont sécrétées en cas de blessure ou d’inflammation. Les oméga-3 peuvent aider si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde.

Les suppléments d’huile de poisson sont disponibles sous les formes suivantes :

• Gélules
• Gélules

La dose maximale de DHA et d’EPA peut aller jusqu’à 3 grammes par jour.

Lin

La graine de la plante de lin contient des acides gras oméga-3 et oméga-6. Une partie des graisses de l’huile de lin se transforme en EPA et DHA. Ce sont les mêmes ingrédients actifs dans l’huile de poisson.

La graine de lin est disponible en :

• Gélules
• Huile
• Repas moulu
• Farine

Les gélules sont disponibles en doses de 1000 à 1300 mg, mais il n’y a pas de dose recommandée.

Un apport commun de graines de lin moulues ou moulues est d’environ 2 à 3 cuillères à soupe par jour. Cela peut être ajouté à votre nourriture tout au long de la journée.

Gingembre

Le gingembre est dérivé de la racine séchée ou fraîche de la plante de gingembre. Il a été démontré qu’il a de fortes propriétés anti-inflammatoires.

Ceci est similaire à certains médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme Advil (ibuprofène). Le gingembre agit en bloquant les produits chimiques qui provoquent l’inflammation.

Le gingembre est disponible en :

• Gélules
• Extrait
• Poudre
• Huiles
• Thé

Les gens utilisent parfois jusqu’à 1 gramme de gingembre en trois doses divisées par jour.

GLA

L’acide gamma-linolénique (AGL) est un type d’acide gras oméga-6 que l’on trouve dans certaines huiles de graines végétales, telles que :

• Huile d’onagre
• huile de cassis
• L’huile de bourrache

Le corps peut transformer le GLA en produits chimiques anti-inflammatoires.

GLA est disponible en :

• Gélules
• Huile

La dose maximale peut aller jusqu’à 3 grammes par jour.

HSH

Le méthylsulfonylméthane (MSM) est un composé organique du soufre qui se trouve naturellement dans :

• Des fruits
• Des légumes
• Céréales
• Animaux
• Humains

Cependant, au fur et à mesure que les aliments sont transformés, le MSM est détruit. Les suppléments de MSM sont utilisés pour réduire la douleur et l’inflammation associées à l’arthrite.

MSM arrive :

• Tablette
• Gélules
• Liquide
• Poudre
• Crèmes topiques

Une dose orale courante est de 2 à 6 grammes par jour avec les repas.

Quercétine

La quercétine est une substance chimique présente dans divers aliments, notamment :

• Pommes
• Oignons
• Thés
• Baies
• vin rouge
• quelques herbes

La quercétine est reconnue pour avoir des propriétés anti-inflammatoires. Il bloque les produits chimiques pro-inflammatoires, tels que les leucotriènes et les prostaglandines.

En raison de recherches limitées, il n’y a pas de dose recommandée ou habituelle. La dose maximale peut aller jusqu’à 1 gramme par jour.

Vigne du dieu du tonnerre

La vigne du dieu du tonnerre provient de la racine écorchée d’une plante ressemblant à la vigne trouvée en Asie. Le remède chinois à base de plantes a été utilisé pour traiter :

• Inflammation
• Douleur articulaire
• Hyperactivité du système immunitaire

Il n’y a pas eu beaucoup d’études sur les avantages de la vigne du dieu du tonnerre aux États-Unis. En conséquence, il n’y a pas de dosage quotidien recommandé pour l’extrait.

Curcuma

Le curcuma est un arbuste vivace ressemblant à un lys qui pousse principalement en Inde et en Indonésie. Il pousse également dans d’autres régions tropicales.

Les racines de curcuma sont apparentées à la famille du gingembre. Ils sont séchés en une poudre jaune. Ensuite, ils sont utilisés dans les aliments, les currys et la médecine ayurvédique.

Le curcuma est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Il agit en bloquant les cytokines et les enzymes inflammatoires.

Il est disponible comme :

• Gélules
• Pimenter

Une dose courante pour les gélules est de 500 mg une à trois fois par jour, mais les doses recommandées peuvent varier considérablement.

Résumé

Si vous souffrez d’une maladie comme l’arthrite, les suppléments anti-inflammatoires peuvent vous aider à gérer la douleur et l’inflammation. Ces suppléments ne préviendront, ne traiteront ou ne guériront aucune maladie, mais vous pouvez en ressentir certains avantages.

Un médecin peut vous aider à décider quel supplément peut être utile pour vos besoins particuliers.

Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle les suppléments sont plus sûrs que les médicaments sur ordonnance. Cependant, chacun des suppléments anti-inflammatoires répertoriés peut entraîner des effets indésirables et des interactions médicamenteuses.

N’oubliez pas non plus que la FDA ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière que les aliments et médicaments conventionnels. Si vous envisagez d’utiliser un supplément, assurez-vous de l’acheter auprès d’un détaillant réputé et sélectionnez une marque dont la qualité est certifiée par un tiers, telle que US Pharmacopeia (USP).

Méfiez-vous de tout supplément prétendant prévenir, guérir ou traiter une maladie.