L’éclairage de bureau peut provoquer des migraines

Si vous constatez que vous avez plus de migraines lorsque vous passez du temps au travail dans un environnement intérieur comme un bureau, l’éclairage peut être à blâmer. Les personnes sujettes aux migraines ont tendance à être très sensibles à la lumière, y compris la lumière vive, la lumière vacillante, la lumière à longueur d’onde élevée (rouge) et la lumière à faible longueur d’onde (bleu). Trois principaux types d’éclairage de bureau sont des déclencheurs courants de migraine : la lueur d’un écran d’ordinateur, l’éblouissement d’un éclairage à incandescence au plafond et le scintillement d’un éclairage fluorescent.

Séparément ou (pire) combinés, ces problèmes d’éclairage de bureau peuvent déclencher et aggraver les migraines. Ironiquement, vous pourriez finir par rester au bureau plus longtemps alors que vous essayez de rattraper la faible productivité due à vos migraines.

Écrans d’ordinateur

Les écrans d’ordinateur peuvent déclencher des épisodes de migraine. Passer beaucoup de temps devant un écran d’ordinateur est spécifiquement associé aux migraines et, fait intéressant, pas à d’autres types de maux de tête. L’éclairage de l’écran d’ordinateur est l’un des facteurs pouvant précipiter les migraines.

Les solutions consistent à prendre des pauses pour regarder l’ordinateur et à changer la fréquence de l’écran de 60 à 75 Hz. Vous pouvez le faire en ajustant les paramètres sur votre ordinateur.

Alors que l’éclairage est un facteur dans les migraines déclenchées par l’ordinateur, d’autres problèmes liés à l’ordinateur – rester assis ou plier le cou pour regarder l’écran pendant une période prolongée – peuvent également contribuer aux migraines. Envisager:

• Obtenir un bureau debout
• Réglage de la hauteur de votre ordinateur
• Varier votre position de temps en temps lorsque vous travaillez sur un ordinateur pendant une longue durée

Éclairage à incandescence au plafond

Alors que les ampoules à incandescence sont généralement considérées comme plus conviviales pour les migraineux que les ampoules fluorescentes,l’éclairage zénithal de votre lieu de travail peut poser autant de problèmes que l’éblouissement sur votre écran d’ordinateur, quel que soit le type d’ampoule. Cela peut être encore plus problématique car l’éclairage zénithal peut vous affecter, que vous travailliez devant un ordinateur, que vous vous promeniez, que vous parliez au téléphone ou que vous participiez à une réunion.

Ce problème peut être traité avec plusieurs stratégies :

• Repositionnez-vous pour vous asseoir à un angle différent de la lumière afin de réduire les effets d’éblouissement.
• Si vous le pouvez, couvrez les ampoules à incandescence nues avec un abat-jour en verre. Les teintes givrées ou opaques aideront plus qu’une teinte claire.
• Éteignez les lumières au-dessus de votre zone de travail ou faites retirer les ampoules des luminaires, si possible.

Lumières fluorescentes

L’éclairage fluorescent peut également poser problème. Bien qu’il soit généralement imperceptible à l’œil humain, l’éclairage fluorescent a un scintillement, et le scintillement lui-même est en fait un déclencheur de migraine.

Cela signifie que peu importe le type de luminaire qui abrite les tubes, car les personnes sensibles à ce scintillement auront un problème avec celui-ci même s’il est recouvert de nuances givrées. La meilleure solution consiste à retirer toutes les lampes fluorescentes de votre zone de travail immédiate. Ceci, bien sûr, n’est pas toujours raisonnable. Mais si c’est le cas, cela peut avoir un impact énorme sur ce que vous ressentez.

Certaines solutions incluent :

• Utilisez des ampoules grillées : Si la personne chargée de l’entretien a du mal à laisser un luminaire vide, suggérez-lui simplement de remplacer les tubes de votre zone de travail par des tubes grillés.

• Utilisez une petite lampe de bureau : Au lieu d’utiliser un éclairage fluorescent, utilisez une lampe de bureau pour travailler sur votre ordinateur ou sur des papiers. En fait, une lampe de bureau est préférable pour travailler dans une petite zone.

Si vous n’arrivez pas à trouver une tendance évidente à vos migraines, tenir un journal des maux de tête peut vous alerter sur les tendances. Alors que les maux de tête déclenchés au travail peuvent être le résultat de facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, l’utilisation d’écouteurs ou une consommation élevée de caféine, l’éclairage est souvent l’une des causes des maux de tête liés au travail.

Ajuster l’éclairage sur votre lieu de travail peut être une perspective difficile, surtout si vous êtes employé dans une grande entreprise. Ce peut être une bonne idée de s’asseoir et de discuter du problème avec votre superviseur ou une autre personne appropriée sur votre lieu de travail.

Gardez à l’esprit qu’une combinaison de facteurs pourrait vous causer des maux de tête alors que vous essayez de rendre votre espace de travail aussi sain que possible.