Le lien entre le sommeil et la dépression

Si vous ou quelqu’un que vous aimez avez du mal à dormir ou souffrez de symptômes de dépression, vous avez probablement déjà une compréhension intime du lien entre le manque de sommeil et la dépression. Ce n’est un secret pour personne que ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre humeur, réduire votre productivité et rendre la journée difficile.

Pour les quelque 322 millions de personnes atteintes de dépression dans le monde, l’un des symptômes les plus courants est l’insomnie ou les difficultés à s’endormir et à rester endormi. Plus de 80 % des personnes traitées pour dépression aux États-Unis éprouvent également des difficultés à dormir.La recherche montre que l’insomnie est également corrélée à des cas plus graves de dépression.

Un sommeil perturbé et une humeur maussade peuvent vous donner l’impression d’être piégé dans un cercle vicieux alors qu’un problème alimente l’autre. Cependant, le lien entre la privation de sommeil et la dépression signifie également que comprendre la relation entre les deux pourrait vous aider à mieux gérer les deux.

Liens entre la privation de sommeil et la dépression

La relation entre le sommeil et la santé mentale est bien connue. Bien qu’il soit entendu depuis longtemps que les problèmes de santé mentale comme la dépression déclenchent souvent des problèmes comme l’insomnie ou le sommeil excessif, des recherches récentes suggèrent que la relation entre la privation de sommeil et la dépression est bidirectionnelle.

Cela signifie qu’un manque de sommeil n’est pas seulement une conséquence de la dépression. La privation de sommeil ou un sommeil perturbé en soi peut également provoquer ou aggraver les symptômes de la dépression.??

Exemple concret : une méta-analyse de 21 études en 2011 a montré que les personnes souffrant d’insomnie ont un risque deux fois plus élevé de développer une dépression à l’avenir que celles qui n’ont pas de troubles du sommeil.??

Étant donné que l’insomnie a été identifiée comme un facteur de risque de dépression, les chercheurs pensent que le diagnostic et le traitement précoces des problèmes de sommeil pourraient éventuellement aider à réduire le risque de développer une dépression ou de réduire les symptômes de la dépression.

Cependant, d’autres études sont nécessaires pour explorer davantage l’impact potentiel du traitement de l’insomnie sur le risque de dépression et la réduction des symptômes.

Qu’est-ce que la dépression clinique?

La dépression clinique, souvent appelée dépression ou trouble dépressif majeur, est un trouble de l’humeur courant qui provoque des changements dans vos sentiments et vos pensées. Nous nous sentons tous déprimés de temps en temps, mais la dépression provoque des changements d’humeur plus intenses et durables et des symptômes physiques qui rendent difficile le sommeil, le travail et la fonction dans la vie quotidienne.

Alors que tout le monde vit la dépression différemment, les symptômes courants peuvent inclure :

• Sentiments fréquents de tristesse, d’anxiété, de désespoir ou de vide
• Irritabilité
• Perte d’intérêt pour les activités qui apportaient autrefois de la joie
• Manque d’énergie
• Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
• Difficulté à s’endormir ou à rester endormi ou à trop dormir
• Modifications de l’appétit ou des habitudes alimentaires
• Dans certains cas, pensées suicidaires ou tentatives de suicide

Des facteurs tels que vos antécédents familiaux, des facteurs de stress majeurs ou des expériences traumatisantes, d’autres conditions médicales ou certains médicaments pourraient augmenter votre risque de développer une dépression.

Pourquoi le sommeil est si important

Tout comme la nourriture, l’eau et l’air, un sommeil réparateur est vital pour votre santé. En termes de santé mentale, le sommeil permet à votre cerveau de créer de nouvelles voies et de nouveaux souvenirs qui vous aident à apprendre, à résoudre des problèmes, à être attentif et à prendre des décisions. Après une bonne nuit de sommeil, vous êtes plus alerte, capable de penser clairement et de vous concentrer, et de mieux contrôler vos émotions et votre comportement.??

Le sommeil est également une nécessité pour votre santé physique, car il aide votre corps à grandir, à faire des réparations, à maintenir un équilibre hormonal sain et à maintenir votre immunité. À la lumière de cela, il n’est pas surprenant que la privation de sommeil ait été liée à une multitude de problèmes de santé chroniques, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, le diabète et l’obésité.

Effets psychologiques de la privation de sommeil

En plus de vous faire vous sentir somnolent et hors de celui-ci, la privation de sommeil peut avoir des effets majeurs sur votre santé mentale. La privation de sommeil a été associée à un risque accru de :

• Changements d’humeur et de comportement tels qu’une irritabilité, une anxiété, une dépression et une impulsivité accrues
• Problèmes avec la pensée de niveau supérieur comme le jugement, la planification et l’organisation
• Troubles de la concentration et temps de réaction réduits liés à un risque plus élevé d’accidents et de blessures et à une diminution de la productivité et des performances au travail et à l’école
• Désorientation, paranoïa et hallucinations
• Pensées suicidaires ou tentatives de suicide

Traitement des troubles du sommeil

Les troubles du sommeil associés à la dépression, comme l’insomnie, peuvent être traités par une combinaison de médicaments, de thérapies et de changements de mode de vie.

Antidépresseurs qui peuvent aider à dormir

Certains antidépresseurs peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression et à leur tour peuvent également réduire les troubles du sommeil. Votre professionnel de la santé peut vous prescrire l’un des produits suivants en fonction de vos besoins individuels et de vos antécédents médicaux :

• Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que Celexa (citalopram), Lexapro (oxalate d’escitalopram), Prozac (fluoxétine), Paxil (paroxétine) ou Zoloft (sertraline)

• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine/noradrénaline (IRSN) tels que Khedezia ou Pristiq (desvenlafaxine), Cymbalta (duloxétine), Fetzima (lévomilnacipran) ou Effexor (venlafaxine)

• Antidépresseurs tricycliques tels que Elavil (amitriptyline) ou Pamelor (nortriptyline)

• Antidépresseurs sédatifs à prendre la nuit comme Remeron (mirtazapine) ou trazodone

Hypnotiques qui peuvent aider avec l’insomnie

Les hypnotiques, également connus sous le nom de somnifères, peuvent également être prescrits à court terme pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. Ceux-ci peuvent inclure :

• Ambien, Edluar, Intermezzo ou Zolpimist (zolpidem)
• Lunesta (eszopiclone)
• Rozerem (ramelteon)
• Sonate (zaleplon)

Thérapie cognitivo-comportementale

Il est courant que les personnes souffrant de dépression et de manque de sommeil en viennent à associer leur lit à des sentiments et des pensées négatifs. Une mauvaise nuit de sommeil peut sembler être le prolongement naturel d’une mauvaise journée ou d’une mauvaise humeur, surtout quand c’est devenu une habitude.

C’est là que la rencontre avec un professionnel de la santé mentale peut être importante. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l’insomnie peut vous aider à recadrer ces réactions sous un jour plus positif et à renforcer votre assurance que vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil. Il existe des preuves à l’appui de ce type de TCC pour l’insomnie, et c’est également une méthode de traitement éprouvée pour la dépression.

Habitudes de vie pour améliorer le sommeil et la santé mentale

En plus de l’aide et des conseils d’un professionnel de la santé, de nombreux mécanismes d’adaptation peuvent aider à améliorer à la fois votre humeur et votre sommeil. Bien que cela puisse prendre un certain temps pour déterminer ce qui vous convient le mieux, en voici quelques-uns à envisager d’ajouter à votre vie.

Hygiène du sommeil

Tout d’abord, l’hygiène du sommeil, ou les mesures de base que vous pouvez prendre pour favoriser la santé de votre sommeil, sont indispensables. Voici comment améliorer vos habitudes de sommeil pour lutter contre l’insomnie et la dépression :

• Créez un horaire de sommeil. Fixez des heures désignées pour vous endormir et vous réveiller afin de vous assurer d’atteindre le point idéal de sept à neuf heures de sommeil.

• Évitez la caféine, l’alcool et les gros repas quelques heures avant d’aller vous coucher.

• Assombrissez votre espace une heure avant de vous coucher. Des outils tels que des stores occultants, des lumières tamisées, une chambre sans appareils électroniques et un masque de sommeil pourraient vous aider.

• Ajoutez du confort à votre espace de sommeil. Augmenter la climatisation pour une chambre fraîche et vous offrir des oreillers de soutien et des draps impeccables pourraient également favoriser le sommeil.

• N’utilisez la chambre que pour deux choses : le sommeil et le sexe. De cette façon, votre lit sert de repère pour s’endormir plutôt que d’heures de stress et d’insomnie.

Activité physique

Un manque de sommeil peut rendre difficile de se présenter aux séances d’entraînement ou de rassembler l’énergie nécessaire pour une longue marche, mais cela en vaut la peine. Être actif peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à obtenir un sommeil profond plus réparateur et à vous réveiller moins pendant la nuit.

Si possible, incluez des exercices réguliers à l’extérieur, comme une promenade matinale, car la lumière naturelle aide à maintenir vos rythmes circadiens ou votre horloge biologique interne.

Techniques de relaxation

La vie avec la dépression et l’insomnie peut être très stressante, mais la relaxation est une compétence que vous pouvez pratiquer pour vous aider à vous endormir. La relaxation musculaire progressive, les exercices de respiration profonde, la méditation et l’imagerie guidée valent tous la peine d’être essayés pendant que vous déterminez votre routine de relaxation idéale.

Le manque de sommeil et la dépression frappent souvent en même temps, mais il ne faut pas non plus y être condamné. Avec les conseils d’un professionnel de la santé, vous pouvez apprendre à retrouver votre humeur et commencer à obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin pour vous épanouir à nouveau.