La relation entre le sommeil et l’espérance de vie

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le sommeil est une période chargée pour votre corps. Divers processus sont à l’œuvre qui aident tout, de votre système cardiovasculaire à votre cerveau à fonctionner au mieux.

C’est pour cette raison que dormir suffisamment peut améliorer votre santé globale, ce qui peut aider à augmenter votre longévité. Si un sommeil insuffisant peut avoir l’effet inverse, il en va de même pour trop de sommeil.

En fin de compte, trouver l’endroit idéal où vous dormez juste la bonne quantité de sommeil pour votre corps⁠ peut contribuer à une vie longue et saine. La quantité de sommeil recommandée varie selon l’âge, et les adolescents et les enfants ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes.

Pourquoi votre corps a besoin de sommeil

Le but du sommeil n’est pas seulement de vous aider à vous sentir plus frais, mais de permettre aux cellules de vos muscles, de vos organes et de votre cerveau de se réparer et de se renouveler chaque nuit. Le sommeil aide également à réguler votre métabolisme et la façon dont votre corps libère des hormones. Lorsque ces processus sont détraqués en raison du manque de sommeil, cela peut augmenter le risque de problèmes de santé.

Bien que le sommeil puisse à lui seul affecter votre risque, il est également possible qu’un problème sous-jacent affecte votre repos. Par exemple, un mauvais sommeil est lié aux maladies cardiaques et à l’obésité, mais il se peut aussi que les maladies cardiaques et l’obésité préexistantes entraînent des problèmes respiratoires comme l’apnée du sommeil, qui affecte négativement votre sommeil et, par conséquent, votre santé globale. et la longévité.

Dormir trop peu vous expose également au risque d’être impliqué dans des accidents potentiellement mortels. Une étude de 2014 a révélé que dormir six heures par nuit augmente le risque d’avoir un accident de voiture de 33 % par rapport à sept ou huit heures par nuit. Les chercheurs ont conclu que 9 % de tous les accidents de véhicules à moteur pouvaient être attribués à des personnes dormant moins de sept heures par nuit.

Risques pour la santé de trop dormir

Ce n’est pas seulement trop peu de sommeil qui peut être nocif. Dormir trop peut aussi être le signe de problèmes de santé. Dans une étude, dormir pendant une longue durée, caractérisé par plus de 10 heures par nuit, était associé à des maladies psychiatriques et à un IMC plus élevé, mais pas aux autres problèmes de santé chroniques liés à un manque de sommeil.

Une autre étude portant sur plus de 30 000 personnes a révélé que dormir neuf heures ou plus par nuit avait une incidence accrue d’AVC de 23% par rapport à ceux qui dormaient sept à huit heures par nuit. Ceux qui dormaient tous les deux plus de neuf heures et faisaient une sieste pendant plus de 90 minutes pendant la journée présentaient un risque accru d’AVC de 85 %.

Le fait d’avoir régulièrement besoin d’heures supplémentaires de sommeil peut être le signe que quelque chose ne va pas. Une somnolence excessive peut être causée par une mauvaise qualité globale du sommeil due à de nombreuses causes potentielles, telles que les troubles du sommeil ou l’apnée du sommeil. Dans ce cas, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour examiner vos habitudes de sommeil.

L’ingestion d’alcool le soir peut également perturber le sommeil normal et entraîner une mauvaise qualité du sommeil.

De plus, dormir trop (ou trop peu, ou avec un réveil tôt le matin) peut être le résultat d’une dépression. Parfois, les symptômes de dépression plus manifestes ne sont pas présents; il est important d’explorer cette possibilité avec un professionnel de la santé.

Quelle est la meilleure durée de sommeil pour la longévité ?

La recherche indique que le point idéal pour la durée du sommeil est de sept à huit heures par nuit. Cependant, la quantité de sommeil dont une personne a besoin peut varier d’un individu à l’autre.

Dans une étude, les chercheurs ont suivi plus de 21 000 jumeaux pendant plus de 22 ans. Ils ont posé des questions sur les habitudes de sommeil des jumeaux et ont examiné leur longévité.

Les jumeaux font d’excellents sujets de recherche parce que la plupart d’entre eux grandissent dans le même environnement et ont des constitutions génétiques identiques ou similaires. Pour cette raison, les chercheurs peuvent isoler l’impact d’un comportement (par exemple, la durée du sommeil) sur un résultat (comme la longévité).

Les participants ont été interrogés au début et à la fin de l’étude. Les questions portaient sur la durée du sommeil, l’utilisation de somnifères et la qualité du sommeil.

Les chercheurs ont découvert que si les gens dormaient moins de sept heures par nuit ou plus de huit heures par nuit, ils couraient un risque accru de décès (24 % et 17 %, respectivement). L’utilisation de somnifères, qui indique des troubles du sommeil, a également augmenté le risque de mortalité d’environ un tiers.

Comment mieux dormir ce soir

Si vous n’obtenez pas actuellement le sommeil dont vous avez besoin, vous pouvez suivre certaines étapes pour programmer plus de zzz :

• Ayez une heure de coucher et de réveil constante, même le week-end.
• Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher et rangez-les pendant la nuit ailleurs que dans votre chambre.
• Gardez votre chambre aussi sombre que possible.
• Ne mangez pas et ne buvez pas d’alcool ou de caféine avant de vous coucher.
• Exercice régulier.