La pratique des soins personnels a aidé les gens à mieux dormir dès le début de la pandémie

Au début de la pandémie, beaucoup ont eu du mal à dormir et se sont retrouvés à se retourner et à se transformer tôt le matin. Mais qu’est-ce qui a aidé ceux qui ont pu se reposer ? Les chercheurs disent que la pratique des soins personnels peut y être pour quelque chose.

Une étude allemande suggère que les soins personnels et le fait de rester positif ont aidé les gens à mieux dormir au milieu des nombreux facteurs de stress de la pandémie de COVID-19 dès le début.

Un peu moins de 1 000 participants en Allemagne ont répondu à un questionnaire sur leurs habitudes de sommeil pendant la première période de confinement, qui a commencé en mars 2020, et par la suite. L’étude a été publiée dans la revue Applied Psychology: Health and Well-Being début juin.

Des niveaux élevés de stress ont conduit à une mauvaise qualité de sommeil

Les participants ont répondu à des questions sur les sujets suivants pour évaluer leur relation entre le stress et le sommeil :

• Qualité globale du sommeil
• Changements dans les variables de sommeil
• Affect positif et autosoins
• Niveaux de stress dus à la pandémie de COVID-19

Les comportements d’autosoins ont été mesurés à l’aide du Hamburg Self-Care Questionnaire, qui interroge les participants sur leurs comportements conscients spécifiques. Certaines questions demandent aux participants de mesurer s’ils se sont accordés des moments de repos et de détente ou s’ils ont organisé leur journée de manière à ce qu’ils se sentent bien.

Les personnes ont déclaré avoir subi des niveaux de stress plus élevés pendant COVID-19 en raison de restrictions, craignent que d’autres personnes contractent COVID-19, des reportages des médias, un développement économique incertain, etc.

Les chercheurs ont découvert qu’un « stress plus élevé lié au COVID-19 était associé à une moindre prise en charge personnelle, à un affect positif et à une moins bonne qualité de sommeil ».

Les femmes ont connu des niveaux de stress plus élevés, une qualité de sommeil globale inférieure et un affect positif plus élevé. Les personnes en couple avaient une meilleure qualité de sommeil, tout comme celles ayant des niveaux d’éducation plus élevés.

« Je pense que les résultats de cette étude ont beaucoup de sens », a déclaré à Verywell Nicole Avena, PhD, professeure adjointe de neurosciences à la Mount Sinai Medical School. Avena n’a pas participé à l’étude. « Je pense qu’un état d’esprit positif et des comportements qui favorisent les soins personnels aideraient à lutter contre le stress et donc à dormir. »

Comment le stress affecte le sommeil des femmes

Des recherches antérieures ont démontré que le stress chronique peut interférer avec le sommeil des femmes, en particulier chez les femmes d’âge moyen.

Une étude de 2015 publiée dans le Sleep journal a révélé que les facteurs de stress de la vie sur une période de 9 ans entraînaient une série de troubles du sommeil chez les femmes d’âge moyen, affectant la qualité de leur sommeil.

« Les femmes caractérisées par des profils de stress chronique élevés avaient une qualité de sommeil subjective inférieure, étaient plus susceptibles de signaler l’insomnie », ont écrit les chercheurs. Des niveaux de stress plus élevés ont un impact plus important sur le sommeil que des niveaux modérés de stress chronique.

Avena dit que la façon dont les femmes traitent et expriment leurs émotions peut également avoir un impact sur leur niveau de stress et, par conséquent, sur leur sommeil.

« Il est théorisé que les femmes peuvent éventuellement ressentir et exprimer plus d’émotions que les hommes en raison des différents rôles sociaux que les femmes assument », a déclaré Avena. « Les femmes étaient peut-être plus susceptibles d’admettre qu’elles avaient des problèmes de sommeil ou qu’elles étaient stressées par la pandémie. »

Comment améliorer votre sommeil

Les soins personnels peuvent aider les gens à gérer de nombreux aspects de leur santé, même au-delà du sommeil. Par exemple, une étude de 2020 a révélé que les pratiques d’autosoins spirituels aidaient à améliorer la qualité de vie des survivants d’un AVC.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour démontrer davantage la cause et l’effet entre les soins personnels pendant les périodes de stress accru et un meilleur sommeil, s’engager dans des pratiques d’auto-soins pourrait être utile.

« Comme je le dis à mes patients, parfois nous ne sommes pas sûrs de la causalité, mais il est certain que la mise en œuvre de comportements positifs, y compris les soins personnels, serait toujours bénéfique pour le patient », Alex Dimitriu, MD, doublement certifié en psychiatrie et sommeil médecine et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, raconte Verywell.

Mesures d’autosoins que vous pouvez prendre

Les soins personnels pour améliorer le sommeil, tout comme les autres formes de soins personnels, ne sont pas une taille unique. Avena recommande aux gens de se mettre à l’écoute de leurs émotions pour les aider à gérer leur niveau de stress.

« Tenir un journal et écrire ce que vous ressentez peut-être un jour précis, ou ce que vous pensez peut-être, pourrait vous aider à devenir plus conscient de votre état émotionnel et mental », dit Avena. « Il est important de comprendre que les soins personnels n’ont pas de définition à l’emporte-pièce. »

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent également aux gens de tenir un journal du sommeil s’ils veulent développer de meilleures habitudes de sommeil. Ils recommandent de documenter votre horaire de sommeil, ainsi que les substances que vous pouvez consommer comme des médicaments ou de l’alcool.

« L’exercice, le temps avec les amis et la famille, autant que possible avec les restrictions COVID, la méditation, une alimentation saine et les temps d’arrêt loin du travail sont tous des habitudes bénéfiques », a déclaré Dimitriu.

Quand devriez-vous consulter un médecin

Il peut être facile de ne pas bien dormir à cause du stress supplémentaire. Cependant, si le sommeil interfère avec la vie de quelqu’un, consulter un médecin est une bonne étape.

« Chaque fois que les problèmes de sommeil commencent à avoir un impact sur le fonctionnement quotidien, il est temps d’obtenir de l’aide », déclare Dimitriu. « Il en va de même pour le stress. De nombreux patients me demandent souvent à propos du stress et de l’anxiété : « Quand est-ce un problème ? » La réponse est, quand cela gêne la vie, le travail, l’amour ou le sommeil. »

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