La pleine conscience peut aider à améliorer la santé mentale, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde : étude

Au fil des ans, la pleine conscience n’a cessé de gagner en popularité et des millions de personnes ont appris à l’appliquer dans leur vie. La pratique est devenue l’outil universel incontournable pour réduire le stress et augmenter le bien-être. Il est accessible à tous, n’importe où.

Dans une méta-analyse récente, des chercheurs du Royaume-Uni ont découvert que les programmes de pleine conscience entraînaient des réductions significatives de la dépression, de l’anxiété, du stress et une amélioration du bien-être. Mais ils ont également constaté que la pratique n’est peut-être pas la réponse à l’amélioration de la santé mentale dans tous les cas et dans tous les contextes.

Après avoir examiné les informations de plus de 11 605 participants à des essais d’entraînement à la pleine conscience, ils ont déterminé que si la pleine conscience semblait améliorer l’anxiété et la dépression par rapport à ne rien faire, les techniques n’étaient pas efficaces pour chaque individu. L’analyse a été publiée le 11 janvier dans la revue PLOS Medicine.

« Une idée fausse particulière que cette étude clarifie est l’hypothèse que la formation à la pleine conscience est universellement bonne et fonctionne pour tout le monde, partout », l’une des auteurs de l’étude, le Dr Julieta Galante, chercheuse au département de psychiatrie de l’Université de Cambridge, raconte Verywell. « Nos résultats révèlent une image positive mais plus nuancée. »

L’étude

Les chercheurs ont découvert dans leur revue que la pleine conscience n’était ni meilleure ni pire que d’autres pratiques de bien-être telles que l’exercice physique.

« La santé mentale est le résultat d’une multitude de facteurs dans la vie. Les conditions dans lesquelles vivent les gens ont un rôle majeur dans les problèmes de santé mentale », explique Galante. « Mais il arrive souvent que nous ne puissions pas contrôler ces facteurs, alors nous nous tournons vers ce qui est disponible. Se connecter avec les autres, faire du bénévolat pour des causes qui vous tiennent à cœur, faire des choses que vous aimez et avoir un mode de vie actif sont tous excellents pour votre santé mentale.

Les chercheurs avertissent que ces résultats peuvent ne pas être concluants. Les échantillons étudiés étaient relativement petits, et les résultats pourraient avoir été biaisés, en raison de la façon dont ils ont été conduits. Par exemple, de nombreux participants ont complètement abandonné les cours de pleine conscience et n’étaient donc pas représentés dans les résultats.

Lorsque les chercheurs ont répété leur analyse en n’incluant que les études de meilleure qualité, ils ont découvert que la pleine conscience ne faisait qu’améliorer le stress, pas le bien-être, la dépression ou l’anxiété. Des recherches supplémentaires doivent être effectuées avant de pouvoir tirer des conclusions.

Pourtant, Galante trouve les résultats de la méta-analyse prometteurs. «Je trouve excitant que la science puisse nous révéler et nous guider à travers la complexité et les nuances des interventions de santé mentale non pharmacologiques telles que la formation à la pleine conscience», dit-elle. « Cette complexité reflète l’énorme variété de cultures et de contextes humains.

Comment pratiquer la pleine conscience

Vous pouvez essayer de pratiquer la pleine conscience à la maison en six étapes simples :

1. Trouver un coin tranquille. Prenez place dans un espace qui vous apaise.

2. Donnez-vous une limite de temps. Pour les débutants, optez pour une durée plus courte comme cinq minutes.

3. Remarquez votre corps. Vous pouvez vous positionner de multiples façons, que ce soit sur une chaise ou en tailleur au sol. Il est important de choisir un endroit où vous pouvez vous asseoir pendant un certain temps.

4. Sentez votre souffle. Essayez de suivre votre respiration pendant que vous inspirez et expirez.

5. Remarquez quand votre esprit vagabonde. Une fois que votre esprit commence à vagabonder, assurez-vous de vous concentrer à nouveau sur votre respiration.

6. Mais ne stressez pas à cause d’un esprit vagabond. Il est inévitable que votre esprit se concentre sur d’autres endroits. Remarquez où il erre et soyez juste gentil avec vous-même.

Si la pleine conscience ne semble pas faire l’affaire pour vous, ne soyez pas frustré. Assurez-vous de tenir à jour votre professionnel de la santé mentale, si vous en avez un. « J’encourage les praticiens à parler à leurs enseignants de pleine conscience de toute expérience inattendue avec la méditation de pleine conscience », dit Galante. « Et si la pratique entraîne un inconfort mental ou physique répété qui est toujours présent après les séances, je conseillerais de consulter un professionnel de la santé. »