La glace ou la chaleur sont-elles meilleures pour traiter une blessure?

Les blocs réfrigérants et les coussins chauffants sont tous deux couramment utilisés pour traiter les blessures orthopédiques, mais les gens ne savent souvent pas lequel utiliser. De plus, il existe souvent une incertitude quant à la façon de les utiliser en toute sécurité et s’ils peuvent causer plus de mal que de bien.

Traitement de la glace

Le traitement par la glace est le plus souvent utilisé pour les blessures aiguës afin de réduire l’enflure, la douleur et l’inflammation.

L’inflammation est la réponse naturelle du corps à une blessure ou une infection. Les vaisseaux sanguins et les tissus gonflent afin que les cellules immunitaires puissent se rapprocher des dommages. Bien que vitale pour la guérison, l’inflammation non contrôlée peut provoquer une douleur et une invalidité extrêmes.

Si vous avez subi une blessure physique au cours des 48 dernières heures, un sac de glace peut aider à minimiser l’enflure, à réduire les saignements dans les tissus et à soulager les spasmes musculaires et la douleur.

Les traitements à la glace peuvent également être utilisés pour traiter systématiquement les maladies chroniques, y compris les blessures de surutilisation chez les athlètes (telles que la tendinite, la tendinose ou la bursite). Le pack serait appliqué immédiatement après l’activité physique pour traiter préventivement l’inflammation.

Comment glacer une blessure en toute sécurité

Les packs de glace sont disponibles dans le commerce sous forme de packs de gel congelable. Vous pouvez également les préparer avec des glaçons dans un sac en plastique ou un torchon. Un paquet de petits pois surgelés est également une bonne option.

Pour geler une blessure en toute sécurité :

• Ne placez jamais de glace directement sur la peau. Utilisez toujours une barrière en tissu comme une serviette de bain fine.
• Gardez le sac de glace en mouvement pour éviter les gelures. Ne le gardez jamais au même endroit plus de quelques minutes.
• Ne glacez jamais une blessure pendant plus de 15 à 20 minutes. Il vaut mieux glacer une blessure plusieurs fois par jour que d’un seul coup.
• Retirez l’emballage si vous ressentez une douleur épineuse ou si la peau apparaît rose vif ou rouge.
• N’utilisez pas de sac de glace sur l’épaule gauche si vous souffrez d’une maladie cardiaque.

Traitement thermique

Le traitement thermique est utilisé pour traiter les maladies chroniques. Il aide à détendre les tissus et stimule le flux sanguin vers l’articulation ou le muscle touché.La chaleur est généralement utilisée pour traiter les blessures de surutilisation avant qu’une action ne soit effectuée.

La chaleur peut être une forme efficace de soulagement de la douleur si la tension musculaire en est la cause. Le chauffage peut aider à détendre les tissus et à desserrer les articulations raides, ce qui le rend approprié pour les affections musculo-squelettiques telles que l’arthrite et les vieilles tensions musculaires.

Des serviettes cuites à la vapeur ou des coussins chauffants humides peuvent intensifier la pénétration de la chaleur dans les muscles. Certaines personnes trouvent que cette chaleur humide soulage mieux la douleur que la chaleur sèche.

Comment chauffer en toute sécurité une blessure

L’application de chaleur peut être réalisée avec un coussin chauffant électrique ou même une serviette chauffante retirée de la sécheuse. Si vous utilisez un coussin électrique, choisissez-en un avec un contrôle de température pour éviter la surchauffe et les brûlures.

Il existe même des sacs micro-ondables remplis de blé, de riz ou d’autres ingrédients naturels ou synthétiques. Utilisez-les avec prudence, cependant, car ils peuvent causer des brûlures s’ils sont surchauffés. Les sacs de blé en particulier sont connus pour prendre feu.

Pour utiliser l’application de chaleur en toute sécurité :

• Ne pas utiliser de traitements thermiques après l’activité.
• N’utilisez pas la chaleur pour traiter une blessure aiguë.
• Utilisez toujours une chaleur modérée. La chaleur ne doit jamais provoquer de transpiration ou d’inconfort.
• Ne chauffez pas une serviette avec de l’eau bouillante ou bouillante.
• N’utilisez jamais de chaleur là où il y a un gonflement de quelque nature que ce soit.
• N’utilisez jamais de chaleur sur une peau cassée ou endommagée.
• N’utilisez jamais de chaleur pendant de longues périodes ou pendant le sommeil.