Gain de poids recommandé pendant la grossesse

Dans la culture d’aujourd’hui, nous ne pouvons nous empêcher de nous préoccuper du poids. Et souvent, cette attitude s’étend au domaine de la prise de poids pendant la grossesse. Mais lorsqu’il s’agit de grossesse, il est important de considérer les lignes directrices suggérées en fonction des besoins individuels.

Gain de poids suggéré pendant la grossesse basé sur l’IMC

Peu importe ce que vous pesez avant la grossesse, vous devez prendre du poids. Les femmes considérées comme cliniquement obèses doivent toujours prendre un minimum de 11 livres, tandis que les femmes présentant une insuffisance pondérale doivent prendre plus de 25 à 35 livres. Voici le gain de poids de grossesse suggéré basé sur l’IMC :

• IMC normal (20 à 24) – gain de 25 à 35 livres
• IMC insuffisant (moins de 20) – gain de 28 à 40 livres
• IMC en surpoids (25 à 29) – gain de 15 à 25 livres
• IMC obèse (plus de 30) – gain de 11 à 20 livres

Et ces chiffres concernent les femmes en bonne santé portant un seul bébé. Les mamans qui attendent des bébés devront prendre encore plus de poids, bien qu’aucune norme n’ait été conçue pour ces besoins particuliers dans leur ensemble.

Pourquoi prendre du poids ? Les femmes qui se privent d’une bonne nutrition pendant la grossesse ont tendance à avoir des bébés plus petits qui finissent par nécessiter plus de temps à l’hôpital et qui ont une incidence plus élevée de problèmes, y compris la mort néonatale.

Comment prendre du poids ? Ce n’est pas parce que vous mangez pour deux que vous devriez manger deux fois plus. En général, vous n’avez pas besoin d’ajouter plus de 200 à 300 calories par jour à votre alimentation actuelle. C’est plutôt ce que vous mangez qui compte vraiment. Votre alimentation doit être riche en nutriments et pleine de bonnes choses pour vous et votre bébé. Cela signifie qu’à l’heure du goûter, vous devriez chercher des fruits frais au lieu d’une barre chocolatée.

Gain de poids par trimestre

La plupart des femmes remarqueront une légère prise de poids au début de la grossesse, généralement d’environ quatre livres au cours du premier trimestre. Il s’agit en partie du poids de l’eau et d’autres sont des matériaux nécessaires pour aider votre bébé à grandir. Votre bébé est encore très petit à la fin de ce trimestre.

La majorité de la prise de poids s’étalera sur les deux derniers trimestres, environ une livre par semaine, avec un peu plus à la fin.

Il est également assez fréquent de constater un arrêt de la prise de poids, et peut-être même une légère perte de poids, en toute fin de grossesse.

Pourquoi ne voudrais-je pas perdre du poids ?

La perte de poids pendant la grossesse n’est pas recommandée, car la perte de poids est associée à la combustion des réserves de graisse qui peuvent contenir des substances nocives pour le bébé. Vous pouvez cependant prendre du muscle pendant la gestation. Parlez à votre praticien de l’entraînement et de l’exercice.

Et si je suis en surpoids ?

Être en surpoids ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir une grossesse en bonne santé, bien que la recherche montre que les femmes obèses ont une plus grande tendance aux problèmes pendant leur grossesse, notamment l’hypertension artérielle, le diabète gestationnel et une incidence accrue de fausses couches. Pourtant, vous devriez gagner au moins 11 livres pendant votre grossesse.

Et si j’ai un poids insuffisant ?

Les femmes souffrant d’insuffisance pondérale auront parfois des problèmes de fertilité en raison d’un taux de graisse corporelle plus faible. Essayez d’ajouter plus de calories à votre alimentation. Si vous le faites de manière saine, vous n’aurez pas à vous soucier de l’excès de poids post-partum. Prenez une collation tout au long de la journée de manière saine, en vous rappelant que le yogourt, le fromage et les céréales sont faciles et excellents pour vous et votre bébé. Votre gain de poids minimum pendant la grossesse devrait être d’environ 28 livres.

Poids post-partum

Quoi et comment vous avez gagné aura un effet sur votre perte de poids post-partum. Si vous avez suivi les directives ci-dessus, vous devriez être en forme.

Et rappelez-vous que l’allaitement épuisera très rapidement les réserves de graisse déposées par la grossesse, car il faut 1 000 à 1 500 calories par jour pour produire du lait.

Si vous avez gagné plus que ce dont vous aviez besoin, vous aurez plus de travail à faire, mais tout n’est pas désespéré. L’exercice post-partum est très bénéfique pour de nombreuses raisons, notamment :

• Perte de poids
• Renforcement musculaire (pour porter votre bébé en pleine croissance)
• La flexibilité
• Soulagement de la dépression
• Augmentation de l’estime de soi

N’oubliez pas que la prise de poids ne signifie pas que vous grossissez. Au contraire, vous faites grandir un bébé, quelque chose qui nécessite des calories (énergie). Faites en sorte que ce que vous mangez compte deux fois plus et vous récolterez les fruits d’un bébé en bonne santé.