Façons de réduire l’inflammation causée par l’arthrite

L’inflammation articulaire de l’arthrite est le principal responsable des lésions articulaires, de la raideur, de l’enflure et de la douleur. L’inflammation est à l’origine de nombreuses maladies chroniques, pas seulement de l’arthrite. Il joue un rôle dans les maladies cardiaques, l’asthme et même certains cancers, ainsi que de nombreuses affections douloureuses.

Les médicaments sur ordonnance sont souvent utilisés pour traiter l’arthrite et d’autres maladies inflammatoires, mais vous disposez également de nombreuses autres options, notamment des médicaments en vente libre (OTC), des ajustements alimentaires et d’autres changements de mode de vie.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les moyens de réduire l’inflammation et d’aider à améliorer vos symptômes d’arthrite.

AINS

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont généralement les premiers analgésiques utilisés pour l’inflammation liée à l’arthrite. Bien que certains nécessitent une ordonnance de votre fournisseur de soins de santé, de nombreux AINS courants sont disponibles en vente libre. Les AINS courants comprennent :

• Advil, Motrin (ibuprofène)
• Aleve (naproxène)
• Aspirine
• Celebrex (célécoxib)

Certaines maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde provoquent une inflammation accrue qui nécessite des traitements sur ordonnance plus puissants. Ces médicaments contre l’arthrite, tels que les antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM), les corticostéroïdes et les produits biologiques, combattent également l’inflammation, mais ils le font en ciblant différentes molécules du système immunitaire, de sorte qu’ils n’agissent pas de la même manière que les AINS. .

Discutez avec votre professionnel de la santé du traitement anti-inflammatoire qui vous convient.

Corticostéroïdes

Les corticostéroïdes sont de puissants anti-inflammatoires similaires au cortisol, une hormone produite par la glande surrénale. Le cortisol joue un rôle important dans la façon dont le corps gère naturellement l’inflammation. Les corticostéroïdes agissent rapidement et sont parfois prescrits pour un soulagement à court terme jusqu’à ce que d’autres médicaments commencent à faire effet.

Si votre professionnel de la santé vous prescrit des corticostéroïdes, vous pouvez les recevoir sous forme d’injection, de pilule, de crème ou par perfusion (par une ligne IV). Une façon courante d’utiliser les corticostéroïdes pour traiter l’arthrite consiste à les injecter directement dans l’articulation qui cause la douleur (également appelée injection de cortisone).

Compléments alimentaires

Dans certains cas, les compléments alimentaires peuvent aider à améliorer l’inflammation arthritique. Mais certains suppléments peuvent interférer avec les médicaments sur ordonnance, il est donc important de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime de suppléments.

L’huile de poisson

La recherche montre que l’huile de poisson (acides gras oméga-3) prise sous forme de capsule ou de liquide peut être bénéfique pour réduire l’inflammation. Selon l’Arthritis Foundation, une dose thérapeutique d’un supplément d’huile de poisson contenant au moins 30 % d’EPA/DHA (les ingrédients actifs de l’huile de poisson) peut aller jusqu’à 2,6 grammes deux fois par jour.

Glucosamine et Chondroïtine

Deux des suppléments les plus couramment utilisés pour l’arthrite, la glucosamine et la chondroïtine sont des composés naturels présents dans le cartilage, un tissu qui protège les os de nos articulations. Les études de recherche sur la valeur de la glucosamine et de la chondroïtine pour l’arthrite sont cependant contradictoires et les experts ne sont pas d’accord sur la question de savoir si les patients atteints d’arthrite devraient les prendre.

Certaines études ont montré qu’ils peuvent interagir avec les anticoagulants et peuvent causer des problèmes aux personnes atteintes de diabète ou de maladie rénale.

S-Adénosyl-Méthionine

SAM-e, ou S-adénosyl-méthionine, est un composé qui se produit naturellement dans le corps. Il agit avec le folate et la vitamine B12 pour soutenir un certain nombre de processus corporels. Une carence en folate ou en B12 peut vous faire manquer de SAM-e. Certaines études ont montré que SAM-e était efficace pour réduire la douleur et l’inflammation liées à l’arthrose.

Suppléments vitaminiques

Notre corps a besoin de certaines vitamines et minéraux pour rester globalement en bonne santé. Les vitamines D et K sont liées à la santé du cartilage et des os. Si vous manquez de vitamines D ou K, il peut être utile de compléter. D’autres vitamines antioxydantes, notamment les vitamines A, C et E, pourraient également être bénéfiques.

Régime anti-inflammatoire

Un régime anti-inflammatoire est souvent recommandé aux personnes essayant de contrôler l’inflammation ou à celles qui souhaitent simplement manger le plus sainement possible. Un régime anti-inflammatoire se concentre sur la réduction de votre consommation de graisses saturées et de graisses trans tout en augmentant votre consommation d’aliments riches en nutriments comme les antioxydants et les graisses saines.

Ce qu’il faut éviter

Les acides gras oméga-6 jouent un rôle dans la santé de notre cerveau et de nos os et aident à réguler notre métabolisme. En quantités excessives, cependant, ils peuvent augmenter la production de produits chimiques inflammatoires par notre corps.

Limitez votre consommation de viande, de produits laitiers et d’huiles végétales (et de margarine) pour équilibrer les acides gras oméga-6 dans votre corps. Les glucides et les sucres raffinés, ainsi que de nombreux aliments transformés, peuvent également augmenter les produits chimiques inflammatoires et aggraver l’inflammation de votre arthrite.

Ce qu’il faut manger

Les acides gras oméga-3 et les antioxydants, cependant, sont bons pour vous. Les aliments riches en ces substances peuvent vous aider à réduire l’inflammation.

Le régime méditerranéen est considéré comme un bon exemple de régime anti-inflammatoire, et repose sur la consommation de :

• Des fruits
• Des légumes
• Grains entiers
• Des noisettes
• Des haricots
• Légumineuses
• Poissons et fruits de mer au moins deux fois par semaine
• Volaille, œufs, fromage et yaourt avec modération
• Sucreries et viandes rouges uniquement lors d’occasions spéciales et rares

En matière de boissons, le thé vert est un bon choix. La recherche montre qu’il a des propriétés anti-inflammatoires.

Cannabis

Ces dernières années, l’intérêt s’est accru pour l’utilisation de produits à base de cannabis (cannabinoïdes) pour traiter l’arthrite. L’utilisation du cannabis à des fins médicinales s’est développée ces dernières années, en particulier dans le traitement des affections douloureuses chroniques telles que l’arthrite.

Les deux principales substances actives des plantes de cannabis sont le delta-9-tétrahydrocannabinol (THC, le produit chimique psychoactif qui provoque la sensation de « high ») et le cannabidiol (CBD). Il a été démontré que les deux améliorent les symptômes de la douleur. La principale différence entre le cannabis médical et récréatif est la quantité de ces produits chimiques.

Le cannabis médical a de faibles niveaux de THC et des niveaux plus élevés de CBD. Diverses formes de suppléments de CBD sont également disponibles et ne contiennent pas de THC.

Le cannabis peut être pris en gélules, en gouttes sous la langue ou fumé. Les produits comestibles, tels que les produits de boulangerie ou les bonbons gélifiés à l’huile, sont une autre façon de consommer du cannabis.

Maintenir un poids santé

Le surpoids peut augmenter votre inflammation. L’endroit où la graisse corporelle est distribuée peut également y contribuer. Par exemple, un tour de taille important (35 pouces pour les femmes et 40 pouces pour les hommes) est généralement associé à une inflammation excessive.

Les chercheurs reconnaissent qu’il existe un lien entre l’inflammation et l’obésité, bien qu’il faille en apprendre davantage. À tout le moins, parlez à votre fournisseur de soins de santé pour déterminer l’indice de masse corporelle (IMC) idéal pour votre corps et travaillez vers cet objectif.

Vous n’avez pas besoin de perdre beaucoup de poids pour améliorer l’inflammation. Selon la Obesity Action Coalition, réduire votre poids de 5 à 10 % réduit considérablement votre niveau d’inflammation.

Exercer

L’exercice peut être une autre bonne option. Les experts recommandent 30 à 45 minutes d’exercice aérobique, cinq jours par semaine pour réduire l’inflammation.

De nombreuses personnes atteintes d’arthrite évitent l’exercice régulier, car elles estiment que l’exercice aggrave leur arthrite. Cependant, même si la prudence est de mise, n’oubliez pas qu’il vaut mieux faire quelque chose que ne rien faire. Commencez lentement, à n’importe quel rythme que vous jugez faisable, puis construisez sur cela.

Arrêter de fumer

Fumer du tabac a de nombreux effets néfastes sur votre santé, et des études montrent que ceux-ci incluent des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires. Si vous fumez actuellement, essayez d’utiliser l’idée d’avoir moins d’inflammation et de douleur comme motivation pour arrêter de fumer.

Réduire le stress

Le stress a été lié à des niveaux plus élevés d’inflammation dans le corps. Une étude de 2017 a révélé que le stress aigu augmentait les niveaux de nombreux marqueurs inflammatoires.Par conséquent, la pratique de techniques de soulagement du stress peut aider à réduire l’inflammation.

Dormez suffisamment

Un sommeil insuffisant a été associé à une augmentation des marqueurs inflammatoires. Dans une revue d’études sur l’inflammation et le sommeil, les chercheurs ont conclu que les troubles du sommeil et la longue durée du sommeil sont liés à une augmentation de l’inflammation systémique.

Lorsque vous essayez de déterminer combien de sommeil est suffisant, n’oubliez pas que ce n’est pas exactement le même pour tout le monde. Selon des chercheurs de la National Sleep Foundation, les adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures par nuit, mais ces besoins individuels peuvent varier.

La clé est de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien. Ensuite, soyez conscient de la quantité de sommeil que vous dormez régulièrement. Un sommeil sain peut aider à réduire l’inflammation.

Questions fréquemment posées

Qu’est-ce qui cause l’inflammation arthritique?

Le système immunitaire joue un rôle clé dans l’arthrite inflammatoire. Lorsque le système immunitaire ne fonctionne pas correctement, il libère des produits chimiques inflammatoires qui peuvent attaquer les tissus articulaires. Ceci, à son tour, provoque vos symptômes d’arthrite, tels qu’une augmentation du liquide articulaire, un gonflement et des lésions osseuses et musculaires.

Comment pouvez-vous réduire l’inflammation de l’arthrite naturellement?

Bien que votre fournisseur de soins de santé puisse vous prescrire un certain nombre de traitements pour traiter votre inflammation arthritique, vous pouvez suivre certaines étapes clés sans médicament. Ceux-ci incluent la perte de poids, la consommation d’aliments anti-inflammatoires, un sommeil réparateur et même la prise de certains suppléments nutritionnels.

Quels types de régime peuvent aider à réduire l’inflammation causée par l’arthrite?

Une alimentation riche en antioxydants et en acides gras oméga-3 peut aider à réduire l’inflammation dans le corps, y compris l’inflammation causée par l’arthrite.

L’inflammation joue un rôle dans de nombreuses maladies, dont l’arthrite. Prendre des mesures pour réduire l’inflammation dans votre corps, comme apporter des modifications à votre alimentation, perdre du poids ou prendre certains médicaments, peut être utile pour soulager vos symptômes d’arthrite.