Façons de mieux dormir pendant la grossesse gémellaire

Faire la sieste

Rattraper le sommeil pendant la journée peut soulager la fatigue après une nuit agitée. Faites attention à votre corps; il vous dira quand vous reposer. Trouvez un endroit calme et cédez à votre somnolence. Même une sieste rapide de 20 ou 30 minutes vous rafraîchira.

Si vous travaillez à l’extérieur de chez vous, vous devrez peut-être faire preuve d’un peu plus de créativité, mais cela peut être fait. Par exemple, si vous vous rendez au travail et en revenez, essayez de faire la sieste pendant que quelqu’un d’autre vous transporte, que ce soit dans un covoiturage, un taxi, Uber ou dans le train.

De même, si vous vous rendez au travail en voiture, vous avez la liberté de trouver un endroit pour faire la sieste pendant votre heure de déjeuner ou votre pause de l’après-midi. Ou, peut-être pouvez-vous travailler avec votre patron pour développer un horaire flexible qui vous permet de faire la sieste en début d’après-midi, puis de retourner au travail pour les dernières heures.

Le sommeil est essentiel à une bonne santé, surtout lors d’une grossesse multiple. N’oubliez pas, cependant, que les siestes de l’après-midi ne devraient pas durer plus de 30 minutes. Rien de plus long et cela interférera avec votre sommeil nocturne.

Essayez un oreiller de corps

Un oreiller corporel peut soutenir votre forme enceinte dans une position confortable et soulager la tension sur vos muscles et votre colonne vertébrale. Recherchez-en un qui mesure au moins cinq pieds de long et conçu pour soutenir le dos et bercer le ventre.

Les oreillers corporels sont certainement un investissement rentable, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Vous pouvez improviser en utilisant une combinaison d’oreillers de lit ordinaires. Vous constaterez peut-être que ceux-ci offrent un peu plus de flexibilité au cours de votre grossesse.

Essayez un fauteuil inclinable

Si vous n’arrivez tout simplement pas à vous installer confortablement au lit, pensez à un fauteuil inclinable spacieux. Vous trouverez peut-être plus confortable que de vous allonger à plat. Mais avant d’en acheter un, assurez-vous qu’il fonctionne pour vous.

Pour les fauteuils inclinables usagés, assurez-vous qu’il n’y a pas de problèmes comme des ressorts cassés ou des coussins inconfortables qui vous empêcheront de dormir. Assurez-vous également que vous pouvez y entrer et en sortir. Cela peut sembler idiot, mais au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, il deviendra plus difficile de monter et de descendre.

Mangez et buvez correctement

Ce que vous mangez et buvez peut être à l’origine de vos problèmes de sommeil. Buvez beaucoup d’eau pendant la journée pour rester hydraté, mais limitez votre consommation le soir pour éviter de fréquents allers-retours aux toilettes pendant la nuit.

Essayez également de réduire les aliments épicés ou salés et évitez complètement la caféine. Le lait chaud est apaisant et vous donne une dose supplémentaire de calcium, alors essayer n’est pas une mauvaise idée.

Relaxer

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de trouver des moyens de vous détendre. Tout ce qui vous apaise et vous aide à vous détendre vaut la peine d’être essayé : des bains chauds, du lait chaud, de la musique douce ou même un bon livre.

Faites de votre mieux pour diffuser l’éclairage de la pièce et réduire le bruit. Pensez à ajouter des draps confortables et à garder la pièce à une température fraîche et confortable.

Vous devez également garder les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones portables hors de la chambre. Non seulement la lumière bleue de ces appareils gênera le sommeil,mais ils vous maintiennent également en alerte et ne favorisent pas un sommeil réparateur de qualité.

Si vous rencontrez toujours des problèmes de relaxation, demandez de l’aide à votre partenaire. Un massage, un brossage doux des cheveux ou un massage des pieds peuvent faire l’affaire.

Demandez à votre médecin

Ne souffrez pas d’interminables nuits blanches sans demander de l’aide. Si vous vous retournez constamment, demandez de l’aide. Votre médecin pourra peut-être vous recommander un remède en vente libre ou sur ordonnance qui est sans danger pour vous et qui n’aura pas d’impact sur vos bébés. Ils peuvent également avoir d’autres astuces que vous pouvez essayer.

Discutez également des raisons exactes de votre insomnie. Est-ce un inconfort physique comme des brûlures d’estomac ou des crampes dans les jambes ? Est-ce de l’anxiété ? L’identification de la cause aidera votre médecin à trouver la solution la plus efficace.