Exercice d’eau chaude pour la fibromyalgie

Lorsque vous souffrez de fibromyalgie (FMS), l’exercice est une arme à double tranchant : il peut vous aider à vous sentir mieux, mais il peut aussi vous faire vous sentir pire.

Comment est-ce possible ? Tout est question d’intensité et de durée. Les deux doivent être adaptés à votre niveau individuel de tolérance à l’exercice.

Une forme d’exercice pour la fibromyalgie qui a suscité beaucoup d’attention est l’exercice dans l’eau chaude. De nombreuses études ont montré qu’il offre de nombreux avantages. Les chercheurs disent que cela peut aider :

• améliorer le seuil de douleur (le point auquel la sensation devient douloureuse)
• réduire le nombre de points sensibles
• réduire la douleur
• stimuler la fonction cognitive
• améliorer la capacité fonctionnelle
• améliorer la santé mentale
• diminuer la graisse corporelle
• vous faire percevoir votre état comme moins grave

Des études montrent également que les personnes atteintes de FMS sont capables de mieux tolérer l’exercice en eau chaude que certaines autres formes d’exercice.

Quelle est la force de la preuve?

Bien sûr, chaque fois que vous parlez de recherche, vous devez tenir compte de la fiabilité des études.

Une revue des preuves publiée en 2014 dans la base de données Cochrane des revues systématiques a conclu qu’il existait des preuves de qualité faible à modérée que l’entraînement aquatique est bénéfique pour la fibromyalgie. Il a également trouvé des preuves de qualité très faible à faible soutenant une combinaison d’exercices aquatiques et terrestres.

Ce niveau de preuve n’est pas si inhabituel lorsqu’il s’agit d’études de traitements non médicamenteux. Cependant, cela indique que vos résultats peuvent ne pas être conformes aux conclusions de l’étude.

Vous pouvez également avoir des facteurs atténuants qui rendent la thérapie par l’exercice moins efficace, en particulier lorsqu’il s’agit de conditions qui se chevauchent.

• Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, qui est courant chez nous, le symptôme de malaise post-effort peut vous rendre beaucoup moins capable de tolérer l’effort et entraîner une augmentation sévère des symptômes.
• Si vous êtes sérieusement déconditionné, vous devrez peut-être faire beaucoup moins d’exercice que les personnes participant à l’étude.
• Si vous souffrez d’affections qui se chevauchent et incluent des lésions articulaires, telles que l’arthrite, vous aurez peut-être besoin d’un programme spécialement conçu pour vous et pas seulement pour les patients atteints de fibromyalgie en général.

Néanmoins, la cohérence des résultats positifs confère une certaine crédibilité à l’ensemble des preuves. Vous devez examiner attentivement les avantages et les inconvénients et en discuter avec votre ou vos fournisseurs de soins de santé avant de vous lancer dans une thérapie par l’exercice, quelle qu’elle soit.

Avantages généraux

Les exercices aquatiques, en général, sont plus faciles à réaliser et plus bénéfiques que le même exercice sur terre, en plus ils sont plus doux pour votre corps. Il a plusieurs avantages pour nous.

• Il n’a pas d’impact, il n’endommagera donc pas vos muscles et vos articulations.
• La flottabilité diminue les effets de la gravité, donc le déplacement demande moins d’effort.
• L’eau fournit une résistance, ce qui vous aide à développer votre force et à développer un meilleur équilibre.
• L’immersion dans l’eau vous aide à vous détendre et diminue la perception de la douleur.

Pourquoi de l’eau chaude ?

Une piscine d’eau chaude est bonne pour la thérapie, car l’eau froide peut contracter les muscles. C’est particulièrement important dans le FMS car de nombreuses personnes atteintes de la maladie sont intolérantes au froid. Une piscine d’eau chaude est maintenue à environ 89,6 degrés Fahrenheit (32 degrés Celsius), soit plusieurs degrés de plus que la plupart des piscines chauffées.

Si vous tolérez bien le froid et ne sentez pas vos muscles se contracter dans une piscine à température régulière, vous pouvez essayer de faire de l’exercice là-bas. Cependant, surveillez les signes indiquant que votre corps réagit mal au froid, à la fois pendant et après votre entraînement.

La plupart des gymnases n’ont pas de piscines thérapeutiquement chaudes. Votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute en connaît peut-être dans votre communauté, ou vous pouvez vérifier auprès des agences et institutions locales, notamment :

• collèges et universités
• YMCA ou YWCA
• centres de réadaptation
• La Fondation de l’arthrite
• Timbres de Pâques
• L’armée du Salut
• groupes de soutien pour l’arthrite ou le syndrome de la fibromyalgie

Beaucoup de ces endroits ont des cours programmés pour les personnes atteintes de FMS ou avec toute condition qui limite la mobilité, où vous pouvez apprendre d’un instructeur qualifié.

Commencer

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une thérapie aquatique ou tout programme d’exercice.

• Recherchez un instructeur ou un thérapeute qualifié.
• Commencez lentement, avec des séances courtes et de faible intensité, puis augmentez progressivement.
• Commencez par 2 séances par semaine, à plusieurs jours d’intervalle, pour voir comment votre corps réagit à l’exercice.
• Connaissez vos limites et respectez-les. Ne vous sentez pas obligé de traverser une classe entière.
• N’essayez pas de repousser la douleur, car cela vous fera probablement mal plus tard.
• Discutez avec votre fournisseur de soins de santé du moment où vous prenez des analgésiques. Si vous les prenez avant de faire de l’exercice, vous risquez de manquer les signaux de votre corps indiquant que vous travaillez trop dur.