Exemples de ce qu’il faut inclure dans un journal de la douleur

Que vous luttiez contre la douleur chronique depuis plus d’une décennie ou que vous commenciez tout juste à faire face à des douleurs constantes, un journal de la douleur peut vous aider à documenter ce que vous ressentez au jour le jour. Votre journal de la douleur est l’endroit où vous écrivez tout ce qui concerne votre douleur chronique – quel type de douleur vous avez, quel niveau de douleur vous ressentez, ce que vous faisiez quand vous aviez mal, et ainsi de suite.

Pourquoi un journal de la douleur fonctionne pour la douleur chronique

Ces informations sont utiles à la fois pour vous et pour votre professionnel de la santé. Il peut être utilisé pour aider à identifier les schémas de douleur, tels que l’heure de la journée ou le niveau de stress, ou les déclencheurs de la douleur de certaines activités. Un journal de la douleur peut également montrer ce qui n’augmente pas votre douleur, ce qui peut vous aider à prendre de meilleures décisions sur la façon dont vous passez votre journée. À tout le moins, cela peut être une bonne référence lorsque la mémoire ne vous sert pas (par exemple, si vous ne savez pas comment répondre lorsque votre professionnel de la santé vous demande si votre douleur est pire après le déjeuner).

Éléments à inclure dans votre journal de la douleur

Que consignez-vous exactement dans un journal de la douleur ? Tout le monde utilise son journal différemment, mais la plupart des professionnels de la santé conseillent d’inclure les éléments suivants :

• Donnez à votre douleur une échelle d’évaluation : la plupart des échelles de douleur utilisent le système d’évaluation de 0 à 10, 0 représentant l’absence de douleur et 10 représentant la pire douleur imaginable. Votre douleur se situera généralement quelque part entre les deux.

• Utilisez des mots descriptifs de la douleur : votre douleur est-elle brûlante ? Des picotements ? Palpitant? L’utilisation de mots descriptifs de la douleur dans votre journal peut vous aider à suivre les changements et les tendances de la qualité de votre douleur. Il peut également aider les professionnels de la santé à identifier votre type de douleur.

• Suivez l’heure de la journée La douleur survient : avez-vous plus mal le matin ou le soir ? Comment se passent vos après-midi ?

• Notez ce que vous faites lorsque votre douleur commence : Vous veniez de vous lever du lit ou étiez-vous assis depuis un certain temps lorsque votre douleur a commencé ? Faisiez-vous de l’exercice ou abusiez-vous de certains muscles de votre corps ? Écrivez ce que vous ressentez après des activités, comme promener le chien ou jouer avec les enfants.

• Examinez les éléments qui pourraient contribuer à votre douleur : Pensez aux facteurs externes qui peuvent aggraver la douleur, par exemple si vous souffrez de raideurs articulaires ; Est-ce que cela se produit quand il pleut ou qu’il fait froid dehors ?

• Notez ce que vous avez mangé et bu ce jour-là : Les aliments et les boissons peuvent contribuer à ou aggraver la douleur que vous ressentez. Notez tout ce que vous avez ingéré le jour où vous ressentez de la douleur.

• Décrivez votre humeur : Il est également important de noter votre état mental et ce que vous ressentez lorsque vous ressentez de la douleur. Es tu déprimé? Anxieux? Fatigué ? De toute évidence, la douleur peut déclencher ces émotions, et votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander de consulter un spécialiste de la santé mentale pour gérer les sentiments qui résultent de votre douleur chronique.