Établir de bonnes habitudes de sommeil chez votre enfant

Nous savons tous que de bonnes habitudes de sommeil sont importantes pour les enfants. Mais les horaires de travail chargés des parents, les activités parascolaires et les devoirs peuvent tous réduire le temps passé en famille les soirs d’école et peuvent avoir un impact important sur la quantité de sommeil d’un enfant.

Étant donné que le temps passé ensemble pour tant de ménages commence vers 6 ou 7 heures ou même plus tard dans la soirée un soir d’école, il peut être difficile de se coucher tôt. Et comme les experts disent que les enfants d’âge scolaire ont besoin d’environ 9 à 11 heures de sommeil, ce qui signifie qu’ils doivent se coucher vers 8 ou 9 heures, selon l’heure à laquelle ils doivent se lever, cela ne laisse pas grand-chose. du temps pour autre chose que le dîner, les devoirs et la lecture d’un court chapitre de livre ensemble.

Mais il peut être particulièrement important pour les élèves du primaire d’avoir suffisamment de sommeil. La quantité de sommeil d’un enfant peut avoir un impact important sur sa croissance et son développement. La recherche a montré que le manque de sommeil peut affecter le tempérament, le comportement, la vigilance et la capacité d’apprentissage d’un enfant. Il a été démontré que les enfants qui ne dorment pas suffisamment ont de moins bons résultats aux tests de mémoire et d’attention. Une étude d’avril 2009 a révélé que les problèmes de sommeil pendant les années d’école primaire étaient liés à de mauvais résultats aux tests mentaux lorsque les enfants ont atteint l’adolescence.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer que votre enfant dort suffisamment pour fonctionner au mieux de ses capacités ?

Conseils pour aider les enfants à développer de meilleures habitudes de sommeil

Essayez ces conseils pour aider votre enfant à développer de bonnes habitudes de sommeil et à bien dormir chaque nuit.

Tenez-vous en à une routine. Une bonne routine du coucher est essentielle pour inculquer de bonnes habitudes de sommeil aux enfants. Un bain, un pyjama, un brossage des dents et quelques pages d’un livre, quel que soit votre rituel nocturne, assurez-vous de vous y tenir systématiquement afin que votre enfant sache à quoi s’attendre et puisse facilement passer à travers chaque routine efficacement chaque nuit.

Limitez les stimulants électroniques. Ne laissez pas votre enfant utiliser l’ordinateur, vérifier son téléphone ou regarder la télévision au moins une heure avant le coucher. Ces activités sur écrans électroniques peuvent être stimulantes et peuvent nuire à l’endormissement et au maintien du sommeil.

Gardez sa chambre confortable pour dormir. Assurez-vous que la chambre de votre enfant n’est pas trop chaude, trop étouffante ou trop lumineuse. (Si votre enfant a peur du noir, choisissez une veilleuse qui gardera sa chambre aussi sombre que possible.) Les chambres calmes, sombres et fraîches sont optimales pour une bonne nuit de sommeil.

Prévoyez du temps supplémentaire pour vous rattraper. Si votre élève a des frères et sœurs plus jeunes ou plus âgés, assurez-vous de donner à chaque enfant du temps individuellement avec chaque parent. (Pour gagner du temps, vous pouvez vous déconnecter avec votre partenaire et alterner papa et maman chaque soir.)

Limitez la caféine sournoise. Vous ne laisseriez pas votre écolier boire une tasse de café avant de vous coucher. Mais la caféine peut également se cacher dans des aliments et des boissons que vous ne soupçonnez peut-être pas, comme le chocolat, le thé en bouteille et même certains sodas sans cola. Surveillez les aliments qui contiennent de la caféine et si votre enfant demande un dessert, tenez-vous-en aux fruits sains à l’approche de l’heure du coucher.

Surveillez votre enfant au lieu de l’horloge. La quantité de sommeil dont votre enfant a besoin peut varier en fonction de ses besoins individuels. Certains enfants peuvent très bien dormir avec 8 heures de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de 10 heures ou plus. Recherchez des signes de privation de sommeil tels que l’hyperactivité, la mauvaise humeur et des problèmes de mémoire ou de concentration. Si vous voyez ces signes, couchez votre enfant tôt, prenez des mesures pour bannir les disputes à l’heure du coucher et soyez cohérent avec les routines du coucher tous les soirs.