Enfants d’âge scolaire et activité physique

Votre enfant court, joue et bouge au moins 60 minutes par jour ? Pour les enfants d’âge scolaire, les activités physiques sont (et devraient être) amusantes, mais elles sont également importantes. Les enfants de cet âge ont besoin de cette heure quotidienne d’activité modérée à vigoureuse pour rester en forme et en bonne santé.Le temps doit être divisé entre les activités d’aérobie, de renforcement musculaire et de renforcement des os.

De courtes rafales de 10 ou 15 minutes comptent pour ce décompte quotidien, alors assurez-vous que votre enfant a beaucoup d’occasions d’activités physiques avant, pendant et après l’école.

Activités physiques à l’école

Les études sont importantes, mais il en va de même pour le temps pour la forme physique. Lorsque les enfants ont la chance de courir et de jouer avant l’école et à la récréation, ils se concentrent davantage et s’agitent moins pendant les cours.Les pauses cérébrales aident également. L’éducation physique (EP) offre une autre occasion de bouger pendant la journée scolaire. Il expose également les enfants à de nouveaux sports et jeux et introduit des habitudes de santé importantes.

Mais tous les enfants n’ont pas suffisamment de temps de récréation et d’éducation physique :

• Seuls cinq États (Alabama, Floride, Louisiane, New Jersey et Oregon) ainsi que le district de Columbia exigent le total hebdomadaire d’EP de 150 minutes dans les écoles élémentaires.
• Seuls huit États américains exigent que les écoles élémentaires offrent des récréations tous les jours.

La Society of Health and Physical Educators, entre autres groupes, recommande au moins 150 minutes d’éducation physique par semaine pour les élèves du primaire, ce qui signifie une moyenne de 30 minutes par jour. L’association exhorte également les écoles à prévoir au moins une période de récréation de 20 minutes chaque jour.

Sports de la jeunesse

Au début de l’école primaire – à l’âge de 6 ou 7 ans – la plupart des enfants ont la coordination physique et la capacité d’attention, ainsi que la capacité de comprendre les règles, dont ils ont besoin pour pratiquer des sports organisés. Quelques années plus tard, entre 10 et 12 ans, la plupart peuvent supporter la pression supplémentaire de la compétition en équipe.

Vous pouvez aider votre enfant à faire suffisamment d’activités quotidiennes via des activités sportives et parascolaires si celles-ci correspondent à votre emploi du temps et à votre budget. Recherchez des cours et des ligues récréatives qui mettent l’accent sur la forme physique, le développement des compétences, le fair-play et, par-dessus tout, le plaisir.

Si votre enfant aime les sports d’équipe, essayez :

• Basketball
• Pom-pom girl
• Drapeau de football

• Hockey (sur glace, au sol ou sur terrain)

• Lacrosse

• Football (intérieur/extérieur)

• T-ball, baseball ou softball
• Volley-ball

Si votre enfant préfère les activités individuelles, pensez à :

• Danser
• Le golf
• Gymnastique
• Monter à cheval
• Patinage sur glace
• Arts martiaux
• Escalade
• Ski, snowboard ou skateboard
• Natation/plongée
• Tennis
• Athlétisme, ou participation à un club de course ou à une course de 5 km
• Yoga

Notez que bon nombre de ces sports axés sur l’individu peuvent également être pratiqués en équipe.

À la maison

Donnez aux enfants autant de temps et d’espace que possible pour jouer. Encouragez beaucoup d’activités physiques différentes. Le mélanger aide à empêcher les enfants de s’ennuyer et aide également à travailler de nombreux groupes musculaires. Mettez l’accent sur le plaisir et le mouvement (plutôt que sur la compétition ou « devrait »). Essayez ces idées de remise en forme familiale simples et accessibles à de nombreux enfants et adultes :

• Vélo ou patin à roues alignées
• Soirées dansantes en salle
• Sauter à la corde ou faire tourner un cerceau
• Jeux de groupe en plein air comme le tag ou le kickball
• Jouer au catch ou au frisbee
• Courir dans l’arroseur, se pulvériser avec un tuyau ou d’autres activités de jeux aquatiques
• Luge ou raquettes
• Visite d’une aire de jeux
• Marche ou randonnée (rendez-le plus excitant avec le géocaching)