Effets secondaires courants de la thérapie par caisson lumineux et moyens de les atténuer

Photophobie

La lumière émanant de la boîte à lumière elle-même peut s’avérer gênante, incitant à un cas de photophobie (littéralement, « peur de la lumière »). Si vous présentez ce symptôme, vous pouvez ressentir une sensibilité à la lumière qui peut même provoquer des douleurs oculaires. Les symptômes associés peuvent inclure le strabisme. Vous constaterez peut-être que la lumière est irritante et que vous vous sentez simplement obligé d’éviter. Cela peut conduire à détourner le regard de la lumière de manière excessive et à une intolérance qui raccourcit la durée du traitement.

Mal de tête

Un mal de tête peut résulter de l’utilisation d’une boîte à lumière, surtout si vous êtes sujet aux migraines. La lumière vive peut intensifier l’inconfort. Il peut arriver soudainement. Certains peuvent s’estomper rapidement avec l’arrêt, tandis que d’autres peuvent persister pendant une période prolongée.

Fatigue

Curieusement, le caisson lumineux peut effectivement inciter à un cas de fatigue. Cela peut se produire si votre rythme circadien est déplacé de manière inappropriée. Utiliser la lumière le soir lorsque vous êtes un oiseau de nuit, par exemple, aggraverait la fatigue matinale. Votre corps peut être soudainement obligé de dormir plus tard dans la matinée et, par conséquent, vous vous sentirez naturellement fatigué à ce moment-là avec des difficultés à vous réveiller. Cela serait également associé à des difficultés à s’endormir au début de la nuit ou à une insomnie d’endormissement, comme nous le verrons plus loin.

Irritabilité

Chez certaines personnes, l’utilisation d’une boîte à lumière peut entraîner une irritabilité accrue. Vous pouvez vous retrouver à perdre patience avec les autres, à devenir agacé et à leur crier dessus de manière inattendue. Cela peut avoir des impacts négatifs sur les relations professionnelles ou personnelles. Il peut aussi y avoir d’autres changements d’humeur.

Hypomanie

Il existe des situations où une boîte à lumière peut en fait provoquer un épisode d’hypomanie. La manie est une période d’humeur élevée et d’activité accrue. Il se produit souvent de manière cyclique avec le trouble bipolaire. Chez les individus prédisposés, la boîte à lumière peut provoquer une forme plus douce d’une période maniaque appelée hypomanie. Cela peut être tolérable, mais cela pourrait également entraîner des changements de comportement indésirables.

Insomnie

Enfin, la boîte à lumière elle-même peut entraîner des difficultés à s’endormir ou à rester endormi appelées insomnies. Encore une fois, cela est probablement lié à un changement du rythme circadien et au désir du corps de dormir. Si la boîte à lumière est utilisée au mauvais moment, comme le soir chez les oiseaux de nuit, cela peut entraîner un mauvais timing et un retard du sommeil. C’est l’une des raisons pour lesquelles il peut être important d’éviter la lumière de l’écran avant le coucher.

Façons d’atténuer les effets secondaires

Bon nombre de ces effets secondaires négatifs associés à l’utilisation de caissons lumineux pourraient être améliorés en prenant quelques mesures simples. Tout d’abord, vous pouvez simplement augmenter la distance à laquelle vous êtes assis par rapport à la boîte à lumière. De plus, il peut être nécessaire de faire de courtes pauses ou même de raccourcir la durée des sessions. Certains appareils peuvent vous permettre de réduire l’intensité de la lumière. En réduisant l’intensité ou la durée d’exposition, les effets secondaires peuvent disparaître.

Pour les personnes ayant la peau sensible, les migraines déclenchées par la sensibilité à la lumière ou une tendance à la manie comme dans le trouble bipolaire, il peut être préférable d’éviter tout simplement la photothérapie par caisson lumineux.