Différentes options de boissons pour les personnes atteintes du SCI

Boissons non alcoolisées

Les sodas ne sont pas une bonne option à cause de la carbonatation. Cela vous expose à des gaz excessifs qui peuvent irriter votre SII.

Sauter les sodas peut être une épreuve si vous les aimez. Mais vous faites peut-être une faveur à votre santé globale.

Le soda ordinaire a des niveaux de sucre extrêmement élevés. Cela est lié à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiaques.

Le soda light a également été lié à la prise de poids. De plus, il est probablement préférable d’éviter les édulcorants artificiels si vous avez un système digestif sensible.

Remplacer les sodas par du thé glacé

Le thé glacé est une excellente option sans soda. N’hésitez pas à utiliser du noir, du vert ou du blanc, ou l’une des tisanes qui sont bonnes pour le SCI.

Vous pouvez conserver un pichet de thé glacé maison dans votre réfrigérateur. Lorsque vous dînez au restaurant, demandez du thé glacé non sucré.

Vous pouvez ajouter une petite quantité de sucre (pas d’édulcorants artificiels). De faibles quantités ne devraient pas causer de symptômes.

Alternatives au lait

De nombreuses personnes atteintes du SCI sont intolérantes au lactose. Il serait donc préférable d’utiliser des alternatives dans vos céréales, vos smoothies et partout où vous utilisez du lait.

Vos meilleurs choix sont :

• Lait sans lactose

• Lait de coco (limite de 1/2 tasse)

• Riz au lait
• Lait d’amande (petites quantités)

Même si vous n’êtes pas intolérant au lactose, le lactose fait partie des oligo-, di-, mono-saccharides et polyols fermentescibles (FODMAP). Ce sont des glucides liés aux symptômes du SCI.

Le lait de soja n’est pas une bonne option pour les personnes atteintes du SCI. Il est riche en FODMAP.

Meilleures boissons chaudes

Vous avez l’embarras du choix en matière de boissons chaudes.

Thé chaud

Le thé chaud est une excellente option. Le thé noir, vert et blanc sont tous faibles en FODMAP. Choisissez du thé décaféiné si vous trouvez que la caféine irrite votre système digestif.

Thé aux herbes

Les tisanes offrent des bienfaits apaisants supplémentaires :

• La menthe poivrée a des qualités antispasmodiques (anti-douleur !).

• Les thés à l’anis et au fenouil sont parfaits pour le SCI-C, mais ils ne font pas partie d’un régime pauvre en FODMAP.
• La camomille est apaisante, mais ne fait pas non plus partie du régime pauvre en FODMAP.

A déguster avec modération

Les options de boissons chaudes à consommer avec modération incluent :

• Café
• Expresso
• Chocolat chaud

Il est peut-être préférable de vous limiter à un seul par jour. De cette façon, vous ne consommerez pas trop de FODMAP à la fois.

Faites votre chocolat chaud avec de l’eau, pas du lait. Si vous voulez de la crème dans votre café, essayez une alternative au lait.

Meilleures boissons pour adultes

L’alcool peut être un irritant digestif. Mais IBS ne signifie pas que vous ne pouvez jamais prendre un cocktail. Si vous évitez les FODMAP, vous pouvez avoir :

• Bière
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Vin (rouge, blanc ou mousseux)

Limitez-vous à pas plus de deux par jour. N’utilisez pas de boissons aux fruits riches en FODMAP comme mélangeurs. La canneberge est la seule option à faible teneur en FODMAP.

Si vous pouvez gérer la carbonatation, vous pouvez mélanger vos boissons avec du soda club.

Boissons probiotiques

Les boissons fermentées sont une excellente option pour IBS. Ils peuvent améliorer la composition de vos bactéries intestinales et théoriquement réduire les symptômes.

Ces produits contiennent diverses souches de probiotiques. Ce sont des bactéries amicales qui sont bonnes pour la santé intestinale.

Le Kombucha est un thé fermenté. Lisez l’étiquette et choisissez-en un sans teneur élevée en sucre. Kombucha contient des traces d’alcool.

Le kéfir est une boisson lactée fermentée. Le processus de fermentation élimine la majeure partie du lactose, donc c’est bien si vous êtes intolérant au lactose. Vous pouvez également trouver des options non laitières, telles que les kéfirs de noix de coco.

De nombreuses options de boissons au yaourt sont également disponibles. Assurez-vous de lire les étiquettes et évitez de prendre trop de sucre ajouté. Choisissez ceux sans fruits riches en FODMAP.

Smoothies Verts

Les smoothies verts sont des boissons mélangées avec un mélange de liquide(s), de légumes et de fruits.

Pour en faire un, vous avez besoin d’un mixeur assez puissant pour pulvériser les légumes à feuilles vertes. Essayez de mélanger les légumes avec du liquide avant d’ajouter d’autres ingrédients.

Choisissez avec des légumes et des fruits à faible teneur en FODMAP. Les épinards sont un joli vert doux pour commencer.

Les bananes ajoutent de la douceur. Les baies ajoutent d’excellents phytonutriments. (Évitez les mûres, elles sont riches en FODMAP.)

Ajoutez du beurre de noix, de l’huile de noix de coco et/ou la moitié d’un avocat pour obtenir des graisses anti-inflammatoires saines. Les graines de chia et/ou les graines de lin moulues peuvent soulager les symptômes du SCI.

Les bonnes options pour votre liquide de smoothie incluent :

• Lait d’amande (petite quantité)
• Lait de coco (limite 1/2 tasse)
• Eau de coco (limite de 3 oz)
• Kéfir
• Lait sans lactose
• Riz au lait
• L’eau

Jus Verts

Les jus verts sont préparés avec un presse-agrumes. La machine essore le liquide des fruits et légumes.

La majeure partie de la pulpe est laissée pour compte. Cela signifie qu’il y a moins de fibres insolubles plus difficiles à digérer.

Vous pouvez boire des fruits et légumes plus rapidement et à des concentrations plus élevées que si vous les mangiez. Cela signifie que vous pouvez obtenir rapidement une infusion de phytonutriments et de fibres solubles plus favorables au SCI.

N’oubliez pas de choisir des ingrédients à faible teneur en FODMAP.

L’eau est la meilleure boisson de toutes

L’eau est toujours votre meilleur choix. Chaque cellule de votre corps en a besoin pour bien fonctionner. C’est aussi bon pour rester hydraté.

L’eau est également essentielle pour une digestion optimale. Il aide votre système à décomposer, absorber et déplacer les aliments.

Boire suffisamment d’eau est extrêmement important si vous souffrez de constipation chronique. Il garde vos selles suffisamment humides pour passer confortablement. Si vous ne buvez pas assez, votre corps peut extraire du liquide de vos selles et les rendre difficiles à évacuer.

C’est également crucial si vous souffrez de diarrhée chronique. Trop d’eau est expulsée dans vos selles. Cela contribue à un état de déshydratation.

Pour avoir suffisamment d’eau tout au long de la journée :

• Prenez un bon long drink à chaque remplissage, puis complétez le verre.
• Emportez une bonne bouteille d’eau en verre, en métal ou en plastique sans BPA.
• Ayez toujours de l’eau avec vous dans la voiture.
• L’ajout d’un peu de jus de citron le rend plus intéressant et aide à la digestion.