Dépendance à la nicotine et comment s’en débarrasser

La dépendance à la nicotine survient lorsque vous avez besoin de nicotine et que vous ne pouvez pas arrêter de l’utiliser. La nicotine est la substance chimique du tabac qui rend difficile l’arrêt du tabac. La nicotine produit des effets agréables dans votre cerveau, mais ces effets sont temporaires. Alors vous prenez une autre cigarette.

Plus vous fumez du tabac, plus vous avez besoin de nicotine pour vous sentir bien. Lorsque vous essayez d’arrêter, vous ressentez des changements mentaux et physiques désagréables.

Peu importe depuis combien de temps vous fumez du tabac, arrêter peut améliorer votre santé. Ce n’est pas facile, mais vous pouvez briser votre dépendance à la nicotine. De nombreux traitements efficaces sont disponibles.

Symptômes de la dépendance à la nicotine

Pour certaines personnes, consommer n’importe quelle quantité de tabac peut rapidement entraîner une dépendance à la nicotine. Les signes indiquant que vous pourriez être dépendant incluent :

• Vous ne pouvez pas arrêter de fumer du tabac.
• Vous avez des symptômes lorsque vous essayez d’arrêter de fumer. Vos tentatives d’arrêter de fumer ont provoqué des symptômes physiques et liés à l’humeur, tels que de fortes envies de fumer, de l’anxiété, de l’irritabilité, de l’agitation, des difficultés de concentration, une humeur dépressive, de la frustration, de la colère, une augmentation de la faim, de l’insomnie, de la constipation ou de la diarrhée.
• Vous continuez à fumer du tabac malgré des problèmes de santé. Bien que vous ayez développé des problèmes de santé avec vos poumons ou votre cœur, vous n’avez pas réussi à arrêter de fumer.
• Vous renoncez aux activités sociales. Vous pouvez arrêter d’aller dans des restaurants sans fumée ou arrêter de socialiser avec votre famille ou vos amis parce que vous ne pouvez pas fumer dans ces situations.

Causes de la dépendance à la nicotine

La nicotine est la substance chimique du tabac qui vous incite à fumer. La nicotine atteint le cerveau quelques secondes après avoir pris une bouffée. Dans le cerveau, la nicotine augmente la libération de substances chimiques cérébrales appelées neurotransmetteurs, qui aident à réguler l’humeur et le comportement.

La dopamine, l’un de ces neurotransmetteurs, est libérée dans le centre de récompense du cerveau et provoque des sensations de plaisir et une amélioration de l’humeur.

Plus vous fumez du tabac, plus vous avez besoin de nicotine pour vous sentir bien. La nicotine fait rapidement partie de votre routine quotidienne et s’entremêle avec vos habitudes et vos sentiments.

Les situations courantes qui déclenchent l’envie de fumer du tabac comprennent :

• Boire du café ou prendre des pauses au travail
• Parler au téléphone
• Buvant de l’alcool
• Conduire une voiture
• Passer du temps avec des amis

Pour vaincre la dépendance à la nicotine, vous devez prendre conscience de vos déclencheurs et élaborer un plan pour y faire face.

Facteurs de risque

Quiconque fume du tabac ou utilise d’autres formes de tabac risque de devenir dépendant à la nicotine. Les facteurs qui influencent qui consommera du tabac comprennent :

• Âge. La plupart des gens commencent à fumer du tabac pendant l’enfance ou l’adolescence. Plus vous êtes jeune lorsque vous commencez à fumer, plus vous risquez de devenir dépendant.
• La génétique. La probabilité que vous commenciez à fumer du tabac et que vous continuiez à fumer peut être en partie héréditaire. Des facteurs génétiques peuvent influencer la façon dont les récepteurs à la surface des cellules nerveuses de votre cerveau réagissent aux fortes doses de nicotine délivrées par les cigarettes.
• Parents et pairs. Les enfants qui grandissent avec des parents qui fument du tabac sont plus susceptibles de devenir fumeurs. Les enfants avec des amis qui fument du tabac sont également plus susceptibles de l’essayer.
• Dépression ou autre maladie mentale. De nombreuses études montrent une association entre la dépression et le tabagisme. Les personnes souffrant de dépression, de schizophrénie, de trouble de stress post-traumatique ou d’autres formes de maladie mentale sont plus susceptibles de fumer.
• Utiliser une substance addictive. Les personnes qui abusent de l’alcool et des drogues illégales sont plus susceptibles d’être des fumeurs.

Complications de la dépendance à la nicotine

La fumée de tabac contient plus de 60 produits chimiques cancérigènes connus et des milliers d’autres substances nocives. Même les cigarettes « entièrement naturelles » ou à base de plantes contiennent des produits chimiques nocifs.

Vous savez déjà que les personnes qui fument des cigarettes sont beaucoup plus susceptibles de développer et de mourir de certaines maladies que les personnes qui ne fument pas. Mais vous ne réalisez peut-être pas à quel point le tabagisme cause de nombreux problèmes de santé différents :

• Cancer du poumon et maladie pulmonaire. Fumer du tabac est la principale cause de décès par cancer du poumon. De plus, fumer du tabac provoque des maladies pulmonaires telles que l’emphysème et la bronchite chronique. Fumer du tabac aggrave également l’asthme.
• Autres cancers. Fumer du tabac augmente le risque de nombreux types de cancer, notamment le cancer de la bouche, du pharynx, de l’œsophage, du larynx, de la vessie, du pancréas, du rein, du col de l’utérus et certains types de leucémie. Dans l’ensemble, fumer du tabac cause 30 % de tous les décès par cancer.
• Problèmes cardiaques et du système circulatoire. Fumer du tabac augmente le risque de mourir d’une maladie du cœur et des vaisseaux sanguins, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous souffrez d’une maladie du cœur ou des vaisseaux sanguins, telle qu’une insuffisance cardiaque, fumer du tabac aggrave votre état.
• Diabète. Fumer du tabac augmente la résistance à l’insuline, ce qui peut ouvrir la voie au diabète de type 2. Si vous souffrez de diabète, fumer du tabac peut accélérer la progression des complications, telles que les maladies rénales et les problèmes oculaires.
• Problèmes oculaires. Fumer du tabac peut augmenter le risque de problèmes oculaires graves tels que la cataracte et la perte de la vue due à la dégénérescence maculaire.
• Infertilité et impuissance. Fumer du tabac augmente le risque de diminution de la fertilité chez les femmes et le risque d’impuissance chez les hommes.
• Complications pendant la grossesse. Les mères qui fument du tabac pendant leur grossesse courent un risque plus élevé d’accouchement prématuré et de donner naissance à des bébés de faible poids à la naissance.
• Rhume, grippe et autres maladies. Les fumeurs sont plus sujets aux infections respiratoires, comme le rhume, la grippe et la bronchite.
• Maladie des dents et des gencives. Fumer du tabac est associé à un risque accru de développer une inflammation des gencives et une grave infection des gencives pouvant détruire le système de soutien des dents (parodontite).

Fumer présente également des risques pour la santé des personnes qui vous entourent. Les conjoints et partenaires de fumeurs non-fumeurs ont un risque plus élevé de cancer du poumon et de maladie cardiaque que les personnes qui ne vivent pas avec un fumeur. Les enfants dont les parents fument du tabac sont plus susceptibles d’aggraver l’asthme, les otites et les rhumes.

Prévention de la dépendance à la nicotine

La meilleure façon de prévenir la dépendance à la nicotine est de ne pas consommer de tabac en premier lieu.

La meilleure façon d’empêcher les enfants de fumer du tabac est de ne pas fumer soi-même. La recherche a montré que les enfants dont les parents ne fument pas ou qui ont réussi à arrêter de fumer sont beaucoup moins susceptibles de commencer à fumer.

Diagnostic de la dépendance à la nicotine

Votre médecin peut vous poser des questions ou vous faire remplir un questionnaire pour connaître votre degré de dépendance à la nicotine. Connaître votre degré de dépendance aidera le médecin à déterminer le plan de traitement qui vous convient. Plus vous fumez de cigarettes chaque jour et plus vous fumez tôt après le réveil, plus vous êtes dépendant.

Traitement de la dépendance à la nicotine

Si vous ne pouvez pas vous-même arrêter de fumer du tabac, vous pouvez obtenir de l’aide de médicaments et de conseils, qui ont tous deux prouvé leur efficacité, en particulier en combinaison.

Médicaments

Certains produits pour arrêter de fumer sont connus sous le nom de thérapie de remplacement de la nicotine parce qu’ils contiennent des quantités variables de nicotine. Certaines de ces thérapies de remplacement de la nicotine nécessitent une ordonnance, mais pas d’autres thérapies. Il existe deux médicaments approuvés pour arrêter de fumer qui ne contiennent pas de nicotine, et les deux ne sont disponibles que sur ordonnance.

N’importe lequel de ces produits peut aider à réduire les envies de fumer et les symptômes, ce qui augmente la probabilité que vous arrêtiez de fumer pour de bon. L’utilisation de plusieurs produits peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats.

Bien que vous puissiez acheter certains produits pour arrêter de fumer sans ordonnance, vous devriez d’abord en parler à votre médecin. Avec le médecin, vous pouvez explorer les produits qui pourraient vous convenir, quand commencer à les prendre et les effets secondaires possibles.

Conseils

Les médicaments vous aident à faire face en réduisant les symptômes et les envies de nicotine, tandis que les traitements comportementaux vous aident à développer les compétences dont vous avez besoin pour arrêter de fumer pour de bon. Plus vous passerez de temps avec un conseiller, meilleurs seront les résultats de votre traitement.

Au cours de consultations individuelles ou de groupe, vous apprenez des techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider à arrêter de fumer. De nombreux hôpitaux, régimes de soins de santé, fournisseurs de soins de santé et employeurs offrent des programmes de traitement. Certains centres médicaux proposent des programmes de traitement en établissement – le traitement le plus intensif disponible.

Méthodes à éviter

Les cigarettes électroniques (e-cigarette) ne se sont pas avérées sûres et ne sont pas plus efficaces pour aider les gens à arrêter de fumer que les médicaments de remplacement de la nicotine. En fait, de nombreuses personnes qui utilisent des cigarettes électroniques pour arrêter de fumer se retrouvent à utiliser les deux produits plutôt que d’arrêter de fumer.

Ce n’est pas une bonne idée de substituer un autre type d’usage du tabac au tabagisme. Le tabac sous quelque forme que ce soit n’est pas sûr. Évitez ces produits :

• Produits du tabac solubles
• Le tabac sans fumée
• Sucettes et baumes à la nicotine
• Cigares et pipes
• Narguilés