Crochet allongé pour une libération sûre des muscles du dos

Si vous êtes comme moi, vous avez envie de jeter le protocole – asseyez-vous sur une chaise, endurez la douleur – par la fenêtre quand vous avez mal au dos. Vous voulez juste vous allonger sur le dos et laisser la tension musculaire s’évacuer.

Eh bien, maintenant vous pouvez, en utilisant la position « crochet couché ». (Ne laissez pas votre patron vous voir.)

Le crochet couché est souvent recommandé comme un excellent moyen de détendre les muscles du dos.

Et c’est une position simple à prendre : allongez-vous simplement sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.Cette position est également appelée « position de repos constructif ». Ce nom reflète le fait que la position vous donne une chance de vous détendre physiquement, tout en gardant votre esprit alerte.

Une autre position allongée avec crochet est celle dans laquelle vous placez vos mollets sur le siège d’une chaise, d’un lit ou d’une autre surface surélevée suffisamment haute et large pour soutenir vos jambes et vos pieds. Un autre nom pour cette variation est la position « 90-90 ».« Quatre-vingt-dix-quatre-vingt-dix » fait référence aux angles que font vos hanches et vos genoux. Si vous utilisez celui-ci, assurez-vous de vérifier que vos genoux et vos hanches font vraiment des angles droits. Le 90-90 aide à aligner les articulations de vos membres inférieurs et du bas du dos en position neutre, ce qui à son tour aide à détendre les tensions musculaires et à faire fondre la tension du dos.

Effet de Hook Lying sur le mouvement de la colonne vertébrale

En général, lorsque vos genoux sont pliés, votre colonne vertébrale a tendance à fléchir. Mais en position de crochet, le flex sera probablement assez minime. De la même manière, si vous avez des problèmes de disque, le crochet couché peut provoquer des symptômes. Si c’est le cas, arrêtez l’activité ; le crochet couché n’est peut-être pas la position pour vous.

Pour aider à soutenir votre dos pendant que vous êtes allongé, vous pourriez penser à détendre vos muscles quadriceps, qui sont situés à l’avant de vos articulations de la hanche. Laissez simplement le poids de vos cuisses s’enfoncer directement dans vos orbites. (Si vos genoux et surtout vos hanches sont vraiment à un angle de 90 degrés, cela devrait être assez accessible.) Le poids de vos jambes dans vos hanches peut vous aider à maintenir une petite inclinaison antérieure (souhaitable pour une bonne posture et la santé du dos) de votre bassin, ce qui a pour effet de cambrer légèrement le bas du dos.

Si vous souffrez d’arthrite vertébrale, de douleurs facettaires ou d’une autre affection dans laquelle vous ressentez plus de douleur ou d’irritation lorsque le bas du dos est en extension (arc),veuillez surveiller votre niveau de confort pendant que vous travaillez avec la technique d’enfoncement des cuisses décrite ci-dessus. Il est important d’arrêter si cela cause des douleurs. La raison : la cambrure du dos (même en petite quantité) peut aggraver les symptômes associés à ces types de conditions. Soit dit en passant, la plupart du temps, l’arthrite et les douleurs articulaires facettaires correspondent à des problèmes situés à l’arrière de la colonne vertébrale ou des vertèbres.

Maintenant que vous comprenez les tenants et les aboutissants de la position allongée du crochet, tirez une chaise et déchargez-vous ! Vos muscles du dos pourraient bien vous en remercier.