Conseils pour rester au frais avec la sclérose en plaques

Avec la sclérose en plaques (SEP), vous pouvez ressentir une intolérance à la chaleur ou un phénomène d’Uhthoff, qui aggrave vos symptômes lorsqu’ils sont exposés à la chaleur. En fait, même une augmentation d’un demi-degré suffit à vous faire sentir mal. Éviter la chaleur excessive et être sûr de se refroidir lorsque votre corps se réchauffe peut vous rendre plus confortable et peut même soulager certains de vos symptômes.

Il existe un certain nombre de stratégies et de produits rafraîchissants que vous pouvez utiliser pour empêcher la température corporelle d’augmenter, et il est important d’avoir certains articles à portée de main au cas où les températures augmenteraient.

Effet de la chaleur sur la SEP

L’intolérance à la chaleur et le phénomène d’Uhthoff peuvent être un continuum. Par exemple, vous pourriez vous sentir mal à l’aise ou épuisé par la chaleur. Parfois, vous avez l’impression que la chaleur vous fait ralentir, tandis qu’un défilé de vos symptômes de SP défile dans votre corps. Ensuite, vous vous calmez et les choses reviennent au point.

Ceci est souvent décrit comme une pseudo-exacerbation de la SEP, dans laquelle les symptômes surviennent sans aucun des dommages neurologiques qui accompagnent une véritable rechute.

Dans une véritable exacerbation de la SEP, les symptômes neurologiques sont secondaires au développement d’une ou plusieurs plaques de SEP dans le cerveau ou la moelle épinière et un traitement spécifique est nécessaire. Refroidir la température de votre corps ne peut pas inverser une exacerbation de la SEP, mais cela peut vous rendre plus confortable et peut soulager certains de vos symptômes pendant que vous vous rétablissez.

Lorsque vous utilisez une stratégie pour vous calmer, la modération est la clé. Un froid excessif peut également aggraver la SEP.

Stratégies pour rester cool

Vous pouvez apporter un certain nombre d’ajustements à votre mode de vie pour éviter d’avoir trop chaud et pour vous rafraîchir si vous commencez à avoir chaud.

Planifiez votre journée

Essayez de programmer votre journée de manière à effectuer des tâches ménagères à l’extérieur ou à faire des courses à des moments où le soleil n’est pas à son apogée.

Habillez-vous judicieusement

Portez des vêtements amples et respirants et envisagez de garder un chapeau dans votre voiture pour l’avoir à portée de main lorsque vous en avez besoin. Vous pouvez également garder un parapluie à portée de main afin de pouvoir l’utiliser pour bloquer le soleil, si nécessaire.

Utilisez des débarbouillettes froides

Prenez des gants de toilette ordinaires, mouillez-les, essorez l’excès d’eau et mettez chacun dans un sac à sandwich individuel et refermable. Conservez-en plusieurs au réfrigérateur ou au congélateur pour les récupérer lorsque vous sortez. Un gant de toilette humide porté contre votre visage ou drapé le long de la nuque peut vous tenir en haleine pendant un certain temps.

Gardez les boissons et friandises glacées à portée de main

Envisagez de congeler des raisins sans pépins pour une collation glacée saine. Ou utilisez des baies congelées dans un mélangeur avec du jus de fruits, du yaourt ou du lait pour créer un smoothie. Parfumez l’eau glacée avec des concombres, des citrons verts ou des citrons (beaucoup trouvent que l’eau légèrement aromatisée les aide à boire plus). Conservez les bouteilles d’eau ou les pichets préremplis au réfrigérateur.

Mouillez-vous

La natation est l’un des meilleurs exercices pour la SP, car l’eau maintient la température de votre corps à un niveau bas. Vous pourrez peut-être accéder à une piscine dans un centre communautaire ou un club de santé à proximité, ou vous pourriez envisager d’en faire installer une chez vous, si possible. En plus des piscines traditionnelles, il existe des options de taille efficace conçues pour offrir des avantages thérapeutiques supplémentaires.

Un bain ou une douche fraîche ou simplement faire couler de l’eau froide sur vos poignets peut également aider.

Produits de refroidissement

Un certain nombre de produits différents peuvent vous aider à vous rafraîchir. Vous en avez peut-être déjà chez vous.

Packs de refroidissement

Vous pouvez acheter des compresses froides de différentes formes à conserver au réfrigérateur ou au congélateur. Lorsque vous avez chaud, placez-en un sur votre tête, votre cou, votre bras ou votre jambe.

Si vous êtes bricoleur, vous pouvez également en fabriquer un vous-même : cousez une petite quantité de cristaux de polymère absorbant l’eau (utilisés pour garder les plantes humides) dans une bande de tissu ou un sac. Une fois fermé, faites tremper le pack dans l’eau jusqu’à 60 minutes jusqu’à ce que les cristaux se transforment en gel, puis conservez-le au réfrigérateur.

Vaporisateurs

Vous pouvez essayer de vous asperger d’eau à l’aide d’une bouteille propre conçue pour vaporiser les plantes. Vous pouvez également acheter des bouteilles d’eau sous pression de différentes tailles conçues spécifiquement pour la pulvérisation sur le visage (consultez votre pharmacie locale).

Si vous conservez ces bouteilles d’eau dans votre réfrigérateur, elles seront prêtes lorsque vous aurez besoin de les utiliser pour vous rafraîchir.

Ventilateurs de brumisation

Les ventilateurs brumisateurs peuvent abaisser la température extérieure de plus de 20 degrés. Ces systèmes pulvérisent un brouillard qui se refroidit par évaporation afin que vous puissiez rester au sec, tandis que l’air autour de vous est refroidi. Cela peut être un excellent moyen d’utiliser un patio, une terrasse ou une piscine par temps chaud. En fait, de nombreux restaurants utilisent ces systèmes.

Vêtements et accessoires de refroidissement

Les écharpes rafraîchissantes, les taies d’oreiller, les protège-cou et les poignets et les bandeaux peuvent vous soulager de la chaleur. Polar Products propose une belle sélection que vous pouvez parcourir pour acheter ou vous inspirer si vous souhaitez adapter vos propres vêtements.

Gilets de refroidissement

Les gilets de refroidissement sont un moyen populaire de refroidir votre corps lorsque vous avez la SEP. Ces gilets peuvent varier de conceptions simples utilisant des blocs réfrigérants à des options complexes nécessitant des piles.

Certains modèles sont fabriqués avec des tissus spéciaux qui empêchent la température corporelle d’augmenter.

• Gilets de glace : ces gilets utilisent des sacs de glace simples et recongelables qui sont placés dans des compartiments internes. L’effet peut généralement vous garder au frais pendant quelques heures. SteeleVest en est un exemple, et Silver Eagle Outfitters propose des gilets qui utilisent l’évaporation pour refroidir le corps. Vous avez juste besoin d’ajouter de l’eau.

• Gilets d’évaporation/chimiques : ces gilets utilisent de l’eau ou des réactions chimiques pour absorber la chaleur. Les gilets d’évaporation fonctionnent mieux dans des environnements à faible humidité. Les gilets chimiques n’abaissent pas votre température autant que le style pack de glace.

• Gilets de refroidissement actifs : ces gilets utilisent des dispositifs motorisés pour vous garder au frais plus longtemps. Certains nécessitent à la fois de l’eau et de la glace. Ce sont les plus efficaces pour refroidir le corps mais peuvent être volumineux. Les systèmes de refroidissement personnels Veskimo sont conçus pour un refroidissement à long terme ; ce système utilise une prise ou des piles avec de l’eau et de la glace pour vous garder au frais.

Parce que la chaleur est un déclencheur connu des symptômes de la SEP, la Multiple Sclerosis Association of America (MSAA) a un programme qui distribue des appareils de refroidissement aux personnes dans le besoin. Assurez-vous de les contacter ou de contacter un autre groupe d’assistance MS de votre région si vous avez besoin d’aide pour trouver ou obtenir des solutions de refroidissement.