Comment votre relation avec la forme physique peut changer après la grossesse

Tout change après la grossesse et l’accouchement, y compris votre relation avec la forme physique. Pour revenir en douceur dans cette partie de votre vie, vous devrez ajuster lentement vos attentes.

Chaque expérience de grossesse et de naissance est unique, et le retour à l’exercice ne sera pas le même pour chaque nouvelle maman. En plus de tout cela, avoir de la patience avec vous-même et votre nouveau corps est un must lorsqu’il s’agit d’exercice post-partum.

« La grossesse et la maternité nous donnent une force qui n’existe qu’une fois que vous avez parcouru le chemin », explique Brooke Cates, spécialiste de l’exercice prénatal et postnatal et fondatrice de la plateforme de fitness en ligne, Studio Bloom. « Honorer cette nouvelle force et redéfinir votre relation non seulement avec la forme physique, mais aussi avec la façon dont vous vous déplacez dans tous les domaines de votre vie, permettra à cette force de briller de manière drastique. »

Faire de l’exercice après la grossesse

La première règle d’exercice après la grossesse est de commencer lorsque vous êtes prête. Pour certaines personnes, cela peut être quelques jours après l’accouchement. Mais pour d’autres, cela peut prendre plusieurs semaines avant qu’ils n’aient envie de reprendre un programme d’exercice. Vous devriez également considérer les directives sûres et saines recommandées par les experts.

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), les femmes qui ont eu une grossesse saine et un accouchement vaginal peuvent commencer à faire de l’exercice peu de temps après l’accouchement. En général, cela peut être dès quelques jours après l’accouchement.

Cela dit, vous ne devriez reprendre une activité physique que si vous êtes prêt. Si vous avez subi une césarienne ou si vous avez eu des complications comme un diastasis recti ou de graves déchirures vaginales, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice.

Comment votre relation avec la forme physique peut changer

Lorsque vous pensez à la forme physique après la grossesse, vous pouvez supposer que les choses peuvent reprendre comme avant la grossesse. Mais pour vraiment incarner la force dont vous disposez après l’accouchement, Cates et d’autres experts vous recommandent de modifier temporairement votre relation avec la forme physique tout en sachant que cette nouvelle relation vous rendra plus qu’avant la grossesse.

« Le principal changement dans votre relation avec la forme physique devrait provenir de la compréhension que votre corps vient de subir un traumatisme en plus de certains changements hormonaux et structurels importants », explique Mahri Relin, spécialiste de l’exercice pré et postnatal et fondateur et créateur de Body Conceptions.

Avec autant de pressions dans votre vie de nouvelle maman, il est si important d’honorer votre processus de récupération post-partum et de trouver des moyens d’ajuster vos attentes tout en prenant soin de votre santé.

Comment ajuster vos attentes en matière d’exercice

Changer votre vision de la condition physique après la grossesse n’est pas facile, surtout si l’exercice était une partie importante de votre vie avant votre bébé. Voici six conseils pour vous aider à ajuster vos attentes en matière de forme physique après la grossesse.

Acceptez votre corps post-partum

« Gardez à l’esprit que votre corps mental essaiera de vous inciter à accélérer le processus de retour à votre ancien moi », explique Cates.

Sa recommandation ? Tenez bon et rappelez à ces pensées qui ne vous soutiennent pas que vous n’essayez pas de récupérer l’ancien vous et que votre version post-partum va élever votre moi antérieur d’une manière qui dépasse votre compréhension actuelle.

« Soyez votre propre concurrent, et pour l’amour de posséder votre corps dans toute sa splendeur, arrêtez les comparaisons avant qu’elles ne se faufilent dans votre vie », dit Cates.

Commencer par la respiration

Peu importe où vous vous trouvez, Relin conseille toujours de commencer votre parcours de remise en forme par une respiration appropriée.

« Étant donné que les connexions entre votre diaphragme, votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux profonds peuvent être modifiées après la grossesse, se concentrer sur la coordination de tout est une merveilleuse façon de guérir correctement de l’intérieur », dit-elle.

Il vous aide également à contrôler plus efficacement la pression interne afin de ne pas vous blesser à l’effort. Et selon Relin, cela vous permet de vous sentir plus fort et plus capable en général et dans vos nouvelles routines d’exercice.

Faites attention à votre corps

Soyez patient et faites attention à votre corps car il vous faudra du temps pour retrouver votre rythme. Même si vous étiez une fanatique du fitness avant la grossesse, votre corps est complètement différent dans les mois qui suivent l’accouchement.

Plus précisément, elle dit de remarquer et de se retirer de toute douleur et d’écouter également votre niveau d’énergie. Vous devriez également envisager d’obtenir une évaluation d’un médecin ou d’un physiothérapeute qui comprend les corps post-partum pour vous aider à avoir une idée de tout problème de plancher pelvien ou de diastasis (division abdominale).

«Ces problèmes sont très courants, mais ils affectent la façon dont vous devez aborder votre exercice», dit-elle. De plus, il est également essentiel de prendre en compte vos ligaments, tendons et muscles plus lâches, et de vous éloigner des mouvements de haute intensité et des changements de poids soudains.

Faites ce qui vous rend heureux

« Le fitness devrait être quelque chose juste pour vous, et cela peut être l’un des meilleurs points de vente disponibles, mais ne vous sentez pas obligé d’y consacrer trop de temps si vous ne l’avez pas », dit Relin.

Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne, Relin dit de s’assurer et de réfléchir à ce qui résonne en vous avant de vous lancer. « Faites-le et vous serez récompensé plusieurs fois », dit-elle.

Préparez-vous pour un succès à long terme

Faire de l’exercice pendant le quatrième trimestre (c’est-à-dire les six premières semaines du post-partum) vous donne une chance de préparer votre corps au succès.

« C’est un excellent moment pour faire de l’exercice afin d’accélérer la guérison, de traiter les malaises post-partum, de prendre de l’avance sur les blessures courantes associées à la grossesse et de commencer à construire le travail de base nécessaire pour regagner un niveau plus profond ou une force de base alors que vous vous préparez à revenir. au cours de fitness de votre choix », explique Cates.

Rappelez-vous, vous êtes assez en ce moment

« Mettre au défi votre corps (en particulier votre tronc) pendant l’exercice ne sera pas la même chose qu’avant la grossesse, et bien que vous ayez pu tenir une planche pendant une minute avant de tomber enceinte, vous voudrez toujours rencontrez votre corps là où il se trouve pour obtenir les meilleurs résultats à l’avenir », explique Cates.

Votre relation avec la forme physique sera différente après la grossesse. L’objectif est d’aller lentement, d’être en sécurité et d’inclure des activités qui vous font vous sentir bien physiquement et mentalement. Même si cela peut prendre un certain temps pour retrouver votre rythme, le simple fait que vous bougez votre corps suffit.