Comment trouver du temps pour vous dans votre nouvelle vie de parent

Prendre du temps pour soi en tant que nouveau parent est un défi. C’est également vrai pour les parents expérimentés, mais c’est particulièrement vrai pour les nouveaux parents. Il y a tellement de changements, tellement de choses à apprendre, et tout se passe en même temps. Vous avez peut-être l’impression de ne pas avoir de temps libre. Bien que cela soit partiellement basé sur la réalité, vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer ce sentiment de manque de temps et prendre le temps de vous détendre, au moins pendant un petit moment !

La première étape pour se sentir moins submergé est de comprendre pourquoi vous avez l’impression de ne pas avoir le temps. Une fois que vous avez compris d’où viennent ces sentiments, vous pouvez les aborder directement et mettre en œuvre des actions pratiques pour vous offrir, à vous et à votre partenaire, une pause bien méritée.

Pourquoi vous avez l’impression de ne pas avoir de temps libre

Que vous vous adaptiez à la vie avec un nouveau-né (ou à la vie avec un nouveau-né et un frère ou une sœur plus âgés), vous aurez inévitablement beaucoup de choses à faire. Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez avoir l’impression de ne pas avoir de temps pour vous pendant cette période d’ajustement.

Prendre soin d’un bébé est épuisant

Même lorsque vous « ne faites rien » de spécifique à un moment donné, vous saurez toujours où se trouve votre bébé, ce qu’il fait et s’il est en sécurité ou non.

Une conscience constante nécessite une tonne d’attention mentale et peut prendre beaucoup de temps de manière inattendue.

En tant que parent, vous pensez toujours à leur sécurité. Cela est particulièrement vrai une fois que votre bébé commence à ramper ou à marcher – qui sait dans quoi il pourrait s’embarquer.

Notre culture fait l’éloge d’être occupé

Ce ne sont pas seulement les parents qui sont la proie de la culture de l’occupation, mais cela semble frapper particulièrement fort dans la parentalité. Vous pouvez facilement remplir vos journées de soins pour bébé et de soins ménagers. Être occupé est un insigne d’honneur de nos jours. Les gens se vantent de ne pas « avoir le temps » de prendre des jours de vacances, de « devoir » travailler les week-ends. « Être occupé » équivaut à être important, nécessaire et spécial, mais l’activité peut être surestimée.

Il y a une mer infinie de choses que vous pouvez ajouter à votre liste de choses à faire, mais cela ne signifie pas que vous devez ou devriez le faire.

Les appareils électroniques sont une perte de temps

Les smartphones peuvent être une bénédiction pour les nouveaux parents. Vous pouvez envoyer un SMS à un ami pour obtenir de l’aide ou du soutien, rechercher des articles et des vidéos éducatifs, ou trouver quelque chose pour vous divertir lorsque votre bébé s’endort sur votre poitrine et que vous êtes coincé au même endroit pendant l’heure suivante.

Cependant, les écrans peuvent aussi être chronophages. Combien de fois votre bébé a-t-il dormi ou joué paisiblement et vous aviez l’intention de vous lever et de faire une corvée, mais une heure plus tard, lorsque votre bébé commence à pleurer, vous vous rendez compte que vous avez passé l’heure passée à faire défiler sans réfléchir vos flux de médias sociaux ? Lorsque vous disposez de peu de temps, vous vous sentirez mieux si vous utilisez consciencieusement le temps dont vous disposez.

Moyens pratiques pour prendre du temps pour vous-même

Cela peut sembler insurmontable, mais il existe des moyens de prendre du temps pour vous en tant que nouveau parent, mais vous ne pouvez pas le faire seul.

Soyez clair sur ce qui est nécessaire par rapport à ce qui est facultatif

Nous vivons à une époque de sur-parentage. Dans les années 1980, les parents envoyaient leurs enfants dehors toute la journée et pensaient qu’ils trouveraient un moyen de se divertir. Aujourd’hui, si vous n’amenez pas votre bébé à des cours de musique au cours des six premiers mois, vous pourriez avoir l’impression d’être « en retard ».

La première étape consiste à définir clairement les choses dont votre enfant a besoin par rapport à ce qui est « bien d’avoir » ou facultatif. Cela deviendra encore plus important à mesure qu’ils vieilliront. Pendant la petite enfance, de nombreux besoins sont fondamentaux. Votre bébé a besoin d’être nourri, d’être propre et sec, d’être tenu et réconforté lorsqu’il pleure, de lui parler et d’interagir avec lui, et d’être en sécurité. Ils doivent également dormir suffisamment et faire contrôler leur bébé.

Bien qu’il y ait des avantages à utiliser des couches lavables, des aliments pour bébé faits maison et des cours « maman et moi », si ces choses prennent tellement de temps que vous ne prenez pas soin de vous, il est temps de réévaluer.

Définir des attentes plus réalistes

Quelles que soient vos habitudes d’entretien ménager avant d’avoir un bébé, vous devrez peut-être réduire ces attentes une fois que votre nouveau-né arrivera. Votre objectif de base devrait être de créer une maison qui offre un environnement propre et sûr à tous ceux qui y vivent.

Pensez à ce qui est nécessaire par rapport à ce qui est facultatif. Il y a de fortes chances que vos fenêtres n’aient pas besoin d’être lavées et que vos étagères n’aient pas besoin d’être époussetées. Avoir du linge propre est plus important que d’avoir du linge plié. Si vous êtes vraiment mal à l’aise de laisser tomber vos normes d’entretien ménager, envisagez de faire appel à de l’aide si vous pouvez vous le permettre.

Faire des listes de tâches

Les listes de tâches peuvent vous aider à réfléchir à ce que vous devez faire par rapport à ce que vous aimeriez faire. Ils libèrent également de l’espace mental et facilitent le suivi de toutes les tâches et rendez-vous de la journée.

Si vous ne l’êtes pas déjà, mettez-vous sur votre liste de choses à faire. Vous pouvez commencer petit : prévoyez 15 minutes le soir pendant que votre partenaire est à la maison pour regarder le bébé comme un « temps libre » pour vous-même.

Vous pouvez travailler sur l’ajout de temps plus tard. Pour l’instant, essayez simplement de mettre ce temps pour vous sur papier.

Devenez un expert du Time-Hack

L’un des avantages de vivre dans un monde qui vénère l’activité est qu’il existe des tonnes de sites Web, de podcasts, d’articles et de livres sur la façon de gagner plus de temps dans votre vie. Bon nombre de ces ressources sont destinées aux entrepreneurs et aux étudiants, mais elles peuvent également être adaptées à la nouvelle parentalité.

Demander (ou embaucher) de l’aide

Comme dit le proverbe, élever un enfant prend un village. Vous n’êtes pas censé le faire vous-même. Si vous êtes un parent au foyer, vous aurez peut-être l’impression que cela vous oblige automatiquement à le découvrir par vous-même, mais ce n’est pas vrai.

N’oubliez pas : tout le monde a parfois besoin d’aide et nous devons tous apprendre à demander de l’aide.

A qui pouvez-vous demander de l’aide ? Votre partenaire est le numéro un, même s’il travaille à temps plein, devrait prendre le temps de vous aider. Vous pouvez également demander à la famille et aux amis locaux ou à un collègue de confiance ou à un voisin avec qui vous avez de bonnes relations. Si vous avez des enfants plus âgés, la garde d’enfants peut être une bonne occasion de leur enseigner la responsabilité. Cependant, gardez à l’esprit qu’un frère devenu baby-sitter de tout âge a besoin de paramètres clairs et d’un plan de sécurité.

Par exemple, vous pouvez avoir des règles et des attentes concernant l’utilisation du téléphone ou de l’ordinateur pour éviter qu’ils ne soient distraits. Votre enfant doit également savoir qui contacter en cas d’urgence.

Les enfants de moins de 12 ans ne doivent pas être laissés seuls avec un nouveau-né. Vous pouvez choisir de faire une exception si vous et votre enfant plus âgé êtes à l’aise avec cela, qu’il y a des attentes claires, que vous êtes à proximité et que ce ne sera pas pour une période prolongée.

Par exemple, vous pouvez demander à votre enfant plus âgé de surveiller le bébé pendant que vous montez à l’étage pour ranger le linge.

Vous pouvez également embaucher de l’aide si vous avez les moyens financiers de le faire. Les services de nettoyage, les services de livraison d’épicerie et les services de blanchisserie peuvent être d’une grande aide et vous faire gagner un temps précieux. Si vous avez besoin d’aide pour la garde d’enfants, vous pouvez envisager d’embaucher une baby-sitter ou une nounou, ou rechercher des garderies.

Planifier mon temps

Planifier du temps libre peut sembler contradictoire, mais en tant que nouveau parent, vous constaterez peut-être que si vous ne le planifiez pas, cela n’arrivera pas. Avec le soutien de votre partenaire, d’un membre de votre famille ou d’un ami, fixez-vous comme objectif de prendre du temps pour vous chaque jour. Vous pouvez utiliser ce temps comme vous le souhaitez.

Par exemple, peut-être chaque matin, votre partenaire (ou un membre de votre famille) surveillera le bébé pendant une heure avant d’aller travailler. Peut-être qu’ils surveilleront aussi le bébé pendant deux heures le week-end. En retour, vous pouvez offrir la même chose pour qu’ils aient aussi du temps libre. Vous serez tous plus heureux, vous aurez enfin le temps libre que vous recherchiez et vous ressentirez beaucoup moins de stress.

Prendre soin de soi est nécessaire.

Vous pouvez avoir du mal à trouver du temps pour vous-même parce que vous vous êtes inconsciemment placé au bas de votre liste de priorités. Prendre soin de soi est en fait une autre façon de prendre soin de son bébé.

Prendre soin de soi est essentiel pour une bonne parentalité. Si vous êtes fatigué, stressé ou déprimé, vous ne pourrez pas interagir avec vos enfants comme le ferait un parent bien reposé.

Traitez le temps comme s’il avait plus de valeur que l’argent, parce qu’il l’est.

Si vous n’avez pas assez d’argent pour quelque chose dont vous avez besoin, vous pouvez envisager de contracter un prêt. Malheureusement, le temps ne fonctionne pas de cette façon, soit vous l’avez, soit vous ne l’avez pas. Ainsi, lorsque vous disposez d’un temps libre de 30 minutes, réfléchissez bien à la manière dont vous souhaitez utiliser ce temps.

Par exemple, voulez-vous faire défiler Instagram pendant ces 30 minutes ? Si vous le faites, allez-y ! Assurez-vous simplement de savoir comment vous budgétisez vos minutes. Une fois qu’ils sont partis, vous ne pouvez pas les récupérer. Il est important que vous appreniez à reconnaître la façon dont vous utilisez votre temps et que vous décidiez consciemment de donner la priorité aux soins personnels.

Trouver du temps pour soi est difficile quand on est un nouveau parent. Vous pouvez vous sentir coupable de prendre du temps pour vous-même, ou même avoir l’impression que c’est impossible. Cependant, demander de l’aide, garder vos attentes réalistes et faire un effort pour donner la priorité à prendre soin de vous peut vous aider à trouver ou à créer le temps dont vous avez besoin. Comme tout ce qui touche à la parentalité, cela demande de la pratique, de la patience et une dose d’auto-compassion.