Comment rester hydraté pendant l’allaitement

Lorsque vous allaitez, vous hydratez votre tout-petit et vous-même : le lait maternel est composé d’environ 90 % d’eau. Bien que la recherche ait montré que les mères qui allaitent n’ont pas besoin de boire plus de liquides que ce qui est nécessaire pour satisfaire leur soif,les experts recommandent environ 128 onces par jour.

Cela semble beaucoup – c’est 16 tasses de huit onces – mais 8 onces est une portion assez petite. Si vous buvez un verre d’eau de 8 onces avant et après chaque tétée, ainsi qu’avec les repas, vous devriez pouvoir atteindre cet objectif de 128 onces.

Et rappelez-vous que la consommation totale de liquides est une combinaison de ce que vous buvez (eau et boissons comme le thé, le lait et les jus de fruits) et ce que vous mangez (aliments riches en eau comme de nombreux fruits et légumes).

Comment l’hydratation affecte l’approvisionnement en lait

Il peut sembler intuitif que si votre production de lait commence à diminuer, boire plus d’eau et d’autres liquides aidera à la stimuler. Cependant, les recherches sur l’effet de l’excès de liquide pour les mères qui allaitent sur la production de lait, la production de lait et la croissance du nourrisson n’ont pas montré que boire plus que votre quantité habituelle de liquide augmenterait la production de lait. Cependant, trop peu de liquide peut entraîner un ralentissement de la production de lait.

Éviter la déshydratation

Ce qui est plus important que d’atteindre un objectif d’un nombre défini d’onces, c’est de s’assurer que vous ne vous déshydratez pas. Rester hydraté en buvant beaucoup d’eau et d’autres liquides tout au long de la journée est vital pour votre santé, quelle que soit l’étape de la vie à laquelle vous vous trouvez (essayer de concevoir, grossesse, allaitement, etc.).

Si vous ne buvez pas assez d’eau et d’autres liquides, vous risquez de vous déshydrater, ce qui peut entraîner des effets secondaires désagréables tels que :

• Constipation
• Vertiges
• Bouche sèche et lèvres gercées
• Fatigue et manque d’énergie
• Mal de tête
• Humeur maussade
• Crampes musculaires
• La nausée

Comment obtenir suffisamment de liquides

Votre meilleur indicateur pour savoir si vous avez besoin de plus de liquides est la soif. Une bonne règle de base est de boire suffisamment d’eau pour ne pas avoir soif, autrement dit « boire jusqu’à soif ». La soif est la façon dont votre corps vous dit que vous devez boire plus, alors faites de votre mieux pour faire attention à votre corps. Au moment où vous avez physiquement envie d’eau, votre corps est déjà à court de liquide.

La couleur de votre urine est un indice révélateur de votre niveau d’hydratation.Si votre pipi est foncé, il n’est pas assez dilué par ce que vous buvez. Recherchez une couleur jaune pâle ou presque claire dans votre urine, ce qui indique que vous buvez suffisamment de liquide.

Tous les liquides comptent pour l’hydratation

Vos fluides ne doivent pas tous provenir de l’eau, mais c’est toujours un bon choix. Il est sans sucre, sans caféine, facilement disponible et vous pouvez le déguster à n’importe quelle température. De plus, vous pouvez facilement aromatiser votre eau avec des fruits ou des herbes lorsque vous voulez changer.

Cela dit, tous les liquides que vous consommez, ainsi que tous les aliments riches en eau que vous mangez, contribueront à votre apport hydrique global. Voici quelques exemples :

• Lait de vache ou lait de noix au verre ou dans vos céréales
• Café ou thé décaféiné (bien qu’une tasse ou deux par jour avec de la caféine convienne probablement)
• Jus de fruits ou de légumes
• Fruits tels que les oranges, la pastèque et les baies
• Soupe
• Légumes comme les tomates, les concombres et la laitue

Si vous n’aimez pas le lait de vache, ne vous inquiétez pas. Vous n’en avez pas besoin dans votre alimentation pour faire du lait maternel. Assurez-vous simplement que vous obtenez du calcium provenant d’autres sources, telles que le fromage, le yogourt, les légumes à feuilles vertes ou les aliments enrichis en calcium.

Sachez cependant que consommer trop de liquide (un bon indicateur de ceci est une urine claire) peut en fait nuire à votre production de lait. Lorsqu’il est trop hydraté, votre corps s’efforce de rétablir son équilibre électrolytique en rejetant l’excès d’eau dans votre urine, ce qui détourne l’eau de vos seins et peut en fait diminuer votre production de lait.

Boissons à limiter pendant l’allaitement

Il est vrai que vous devrez absorber des calories supplémentaires pour soutenir la production de lait pendant que vous allaitez, mais ces calories devraient provenir d’aliments et de boissons riches en nutriments. Les experts recommandent d’éviter ou de limiter les liquides suivants pendant l’allaitement.

Sodas sucrés et boissons aux fruits

Les boissons qui contiennent beaucoup de sucre, comme les sodas, peuvent en fait réduire la quantité de liquide que votre corps retient réellement. Cela peut encore aggraver la déshydratation, provoquant un stress thermique et exerçant une pression sur les reins, selon une étude qui a examiné les effets de ces boissons.Il en va de même pour les boissons aux fruits riches en sucre mais pauvres en fibres.

Si vous avez vraiment envie d’une boisson sucrée, essayez d’ajouter des fruits et des baies à votre eau. S’il vous manque encore cette douceur, vous feriez mieux d’ajouter une cuillère à café de sucre de table ordinaire à votre eau infusée de fruits que de boire une canette de soda, qui contient environ 9,5 cuillères à café de sucre par canette.

Malgré leur nom, les boissons aux fruits contiennent souvent peu ou pas de jus de fruits. (Ce sont les produits souvent étiquetés comme « boissons », « cools » ou « punchs ».) Ils sont différents des jus de fruits à 100 %, qui restent un bon choix pour l’hydratation.

Boissons caféinées

En plus de la caféine qui passe dans le lait maternel et affecte l’humeur et le sommeil de votre bébé, le stimulant est également un diurétique, ce qui signifie qu’il vous fait perdre du liquide et peut avoir un effet déshydratant sur votre corps.

De l’alcool

Il existe de nombreuses idées fausses concernant l’alcool et l’allaitement, notamment selon lesquelles cela contribuera à augmenter votre production de lait. La vérité est que l’alcool est plus susceptible d’inhiber le réflexe de déception.

Il est généralement acceptable (avec le feu vert du pédiatre de votre bébé et de votre propre obstétricien) de boire un verre de vin ou de bière de temps en temps pendant que vous allaitez, mais il vaut mieux s’arrêter là. Si vous avez envie d’un cocktail, essayez d’ajouter une touche de jus de fruits sans sucre ajouté à de l’eau de Seltz nature dans une flûte à champagne.

Gardez à l’esprit que la consommation d’eau varie d’une personne à l’autre et que vos besoins peuvent dépasser les 128 onces recommandées par jour, surtout par temps chaud ou si vous êtes plus actif que la moyenne des gens. Buvez jusqu’à soif et vérifiez votre urine pour déterminer la bonne quantité d’eau pour vous.