Comment protéger votre santé mentale au milieu d’une vague de COVID-19

Un an et demi après le début de la pandémie, nous assistons à nouveau à une augmentation des cas liés au COVID, en grande partie dus à la variante Delta hautement contagieuse.

Simultanément, les masques et les consignes de sécurité ne cessent de changer pour les non vaccinés comme pour les vaccinés. Cela conduit à ce que certains décrivent comme un coup de fouet mental. Juste au moment où de plus en plus de personnes se faisaient vacciner et pensaient que la pandémie déclinait, il semble maintenant que nous revenions aux mêmes conversations d’il y a huit mois.

« Après avoir eu un petit avant-goût de liberté et d’espoir après un an de verrouillage, la perspective de revenir à ce » confinement « peut être particulièrement décourageante pour beaucoup », a déclaré Mirela Loftus, MD, PhD, directrice médicale de Newport Healthcare dans le Connecticut. Très bien par e-mail.

Depuis le début de la pandémie, les problèmes de santé mentale se sont multipliés. En fait, une étude publiée en juin a rapporté que les affections graves, telles que la dépression et l’anxiété, avaient plus que doublé à l’échelle nationale par rapport aux taux d’avant la pandémie.

« La pandémie a entraîné une quantité considérable de traumatismes collectifs, et le » coup de fouet « émotionnel du retour à un stade de restrictions peut déclencher bon nombre des sentiments négatifs que nous avons ressentis au plus fort de la pandémie », ajoute Loftus.

Comment protéger votre santé mentale

Comment les gens, notamment les vaccinés, peuvent-ils rester vigilants sans se sentir désespérés ? Compte tenu de la nature complexe et délicate de cette période, quelques experts partagent des conseils pour prendre soin de la santé mentale et physique dès maintenant.

Rester conscient

Jagdish Khubchandani, PhD, MPH, professeur de santé publique à l’Université d’État du Nouveau-Mexique, a déclaré à Verywell par e-mail qu’il conseille aux gens de rester ATTENTIFS :

• Maintenir les routines quotidiennes : Mangez sainement, dormez suffisamment, prenez une douche tous les jours.

• Augmentez les activités de plein air : que ce soit le vélo, la course, la marche ou la randonnée, et réduisez le temps passé devant un écran.

• Non à l’alcool, aux drogues et au tabac : ils peuvent aggraver les symptômes de dépression et d’anxiété.

• Ne vous débattez pas en silence : appelez quelqu’un, partagez vos sentiments et demandez de l’aide en cas de besoin.

• Trouvez des moyens d’aider : soutenez les autres et faites du bénévolat si vous le pouvez.

• Vous êtes précieux : prenez soin de vous et défiez les pensées négatives.

• Écoutez de la musique, lisez des livres, bougez et sortez dans la nature.

« Les personnes vaccinées ne doivent pas s’inquiéter, mais restent vigilantes sur les variantes et le potentiel d’infections », ajoute-t-il.

Loftus fait écho à de nombreux conseils de Khubchandani. À savoir, elle conseille de limiter les médias sociaux, en particulier le temps passé à se perdre dans le parchemin.

« Il peut être facile de tomber dans le ‘trou de lapin’ des médias sociaux, dit-elle. Et si vos inquiétudes sont particulièrement liées à la pandémie, il vaut mieux éviter les gros titres alarmistes. Essayez de vous en tenir à une ou deux sources d’informations et de conseils sur la pandémie.

En général, ajoute Loftus, accordez-vous à vous-même et aux autres un peu de grâce. « Nous avons tous vécu une quantité sans précédent de traumatismes au cours des 18 derniers mois », déclare Lotus. « Permettez-vous de pleurer les pertes de vos routines et d’identifier ces frustrations et sentiments négatifs. »

Une façon d’y parvenir est d’évaluer nos sentiments sur une base continue. « Si vous constatez que vous vous sentez toujours incroyablement anxieux ou désespéré, envisagez de parler à un professionnel », ajoute Lotus. « Enregistrez-vous également avec vos amis et votre famille. »

Elle recommande également de visualiser les circonstances « sur le moment » pour évaluer comment les changements dans les deux sens vous affectent, vous et votre famille et/ou votre communauté.

Par exemple, « les enfants sont tellement habitués à porter des masques maintenant qu’en fait, ce n’est pas vraiment un changement ou un problème pour beaucoup d’entre eux », dit-elle. « Pour certains, c’est une mesure de confort ou même une déclaration de mode. »

Reconnaître les changements liés à la pandémie pourrait nous aider à apprécier le moment et à réfléchir à ce qui a et n’a pas changé.

Prendre le contrôle de vos actions

Si des poussées de variante Delta et/ou un comportement lié à une pandémie dans votre communauté provoque votre anxiété, n’oubliez pas qu’il existe des mesures concrètes que vous pouvez prendre pour réduire les risques.

« Si cela vous rend plus confortable de porter un masque même s’il est facultatif, alors portez-le », dit Loftus. Ce qui est le plus important à ce moment-là, c’est votre confort, et non ce que les autres pourraient penser de vous.

De plus, Loftus conseille de fixer des limites avec les amis ou la famille qui peuvent ne pas être vaccinés si cela vous permet de vous sentir plus en sécurité. N’ayez pas peur d’avancer à votre rythme, de vous informer et de prendre vos décisions en main lorsque vous naviguez dans de nouvelles restrictions et des nouvelles changeantes.

« Si cela peut vous aider, imaginez-vous dans une bulle sur laquelle vous avez le contrôle », dit-elle. « Faites en sorte que cette bulle soit aussi petite ou aussi grande que votre confort le permet. Si votre bulle peut s’agrandir, alors incluez des amis, des activités communautaires (lieux de culte, bénévolat) ou de l’activisme. Mais ne ressentez pas de pression. Ce n’est pas grave si vous ne voulez pas laisser les médias sociaux ou la politique, par exemple, à l’intérieur de votre bulle.

Ce n’est pas seulement l’affaire des individus

Bien que nous puissions tous faire notre part pour mieux gérer notre propre santé mentale, les institutions ont également un rôle important à jouer.

« J’espère que nos décideurs politiques restent également proactifs », a déclaré Khubchandani. Cela signifie rendre les soins de santé mentale accessibles via des services de conseil en ligne, des services de chat et de SMS, et des lignes d’assistance pour les crises de santé mentale.

« Lorsque la peur des variantes et des augmentations de cas est imminente », ajoute-t-il, ces types de services « nécessitent une infrastructure bien financée, et les gouvernements devraient aider à la promotion de la santé mentale ».

Le moyen le plus sûr d’atténuer l’anxiété suscitée par les poussées de cas est de se faire vacciner. C’est le moyen le plus sûr d’éviter de contracter, d’être hospitalisé et de mourir du virus.

« Nous serons probablement encore confrontés aux conséquences de ce traumatisme bien après que la pandémie soit officiellement considérée comme terminée, allant de la toxicomanie au suicide chez les adolescents et aux problèmes de santé mentale généraux comme le SSPT », ajoute Loftus. « Il est important de se rappeler que nous allons nous en sortir et que si vous éprouvez des difficultés, demandez de l’aide. »

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d’actualités sur les coronavirus.