Comment les réveils Sunrise rendent le réveil plus facile

Il est assez normal d’utiliser un réveil pour se réveiller. Cela peut même dire quelque chose sur votre personnalité. Ce qui n’est pas aussi courant, cependant, c’est que l’horloge imite un lever de soleil et vous réveille avec une quantité de lumière progressivement croissante.

Comment les meilleurs réveils du lever du soleil facilitent-ils le réveil ? Découvrez comment fonctionne une lumière de simulation d’aube, pourquoi elle peut être préférable à une alarme sonore, qui profite le plus de son utilisation et quelles alternatives existent qui peuvent aider à appliquer un rythme circadien, soulageant l’insomnie et facilitant le réveil et le lever.

Définition

Ces simulateurs peuvent avoir une ampoule LED blanche ou jaune à spectre complet. Le spectre de couleurs, ou la température de couleur (pensez à cela comme la « chaleur ») de cette lumière peut varier légèrement d’un modèle à l’autre. La plupart sont d’intensité modeste, souvent de 100 à 300 lux (intensité lumineuse), avec moins de lumière qu’une boîte à lumière standard.

Il existe une variété de modèles, la plupart coûtant entre 25 $ et 100 $.

Les fonctionnalités complémentaires varient également considérablement d’un produit à l’autre. Beaucoup ont la possibilité de régler l’intensité lumineuse et les fonctions de répétition, et ont des sons d’alarme ou de la musique standard associés. Il peut y avoir des ports USB intégrés pour charger les appareils. En plus d’encourager un réveil progressif, certains peuvent même tamiser la lumière progressivement (ce qu’on appelle une fonction de coucher de soleil), ce qui rend l’endormissement plus naturel.

Comment ils travaillent

Les lumières de simulation de l’aube peuvent faciliter le réveil, mais comment fonctionnent ces appareils ? Il est important de considérer les modèles naturels de lumière et d’obscurité et comment votre horloge interne de 24 heures, connue sous le nom de rythme circadien, impose un sommeil et un éveil optimaux.

Les humains, comme la plupart des animaux, ont évolué pour dormir la nuit dans l’obscurité. La lumière, à l’inverse, a un effet d’éveil sur le cerveau et le corps. Il supprime la mélatonine et active le signal d’alerte circadien. La lumière au mauvais moment, comme celle d’un écran avant le coucher, peut rendre difficile l’endormissement et contribuer à l’insomnie. Le matin, lorsqu’il est intégré à un réveil au lever du soleil, il peut faciliter le réveil.En tant queEn tant que

La lumière exerce cet impact en voyageant des yeux via les nerfs optiques jusqu’à une zone du cerveau qui régule le rythme circadien du corps. Cette zone du cerveau, appelée noyau suprachiasmatique, se situe dans l’hypothalamus. C’est l’horloge maîtresse du corps. Sans cela, les schémas de sommeil et d’éveil, le métabolisme, la libération d’hormones, les niveaux de cortisol, la température corporelle et d’autres processus deviendraient fous.En tant queEn tant que

Heureusement, la lumière au bon moment peut nous aider à dormir et à nous sentir mieux. Même la lumière artificielle, si elle est programmée de manière appropriée, peut renforcer les schémas normaux de notre corps qui existeraient si nous dormions dans un environnement parfaitement naturel.

Lumière contre son

Le son soudain et tonitruant d’un réveil réveillera certainement quelqu’un. Cependant, ce passage brutal du sommeil à l’éveil peut être désorientant. Si l’éveil complet n’est pas atteint, le bouton snooze peut être enfoncé et le sommeil peut reprendre rapidement. Les réveils courts peuvent passer inaperçus. Si le réveil est simplement éteint ou brisé en 1 000 morceaux, des problèmes peuvent s’ensuivre !

La lumière peut réveiller une personne plus doucement et plus progressivement. La transition du sommeil à l’éveil est plus ordonnée. Cela peut aider à soulager l’inertie du sommeil, cette profonde sensation de somnolence qu’il est difficile de secouer lors de la première ouverture des yeux. C’est quelque chose qui semble plus naturel.

Le ciel ne passe pas du noir absolu au soleil éclatant. Au fur et à mesure que le soleil se glisse à l’horizon, la quantité de lumière qui frappe nos yeux (même à travers les paupières fermées) augmente régulièrement. Elle peut atteindre un seuil où elle nous réveille enfin. Cela peut réduire la probabilité qu’une personne s’endorme à plusieurs reprises et se rendorme. Même la pensée semble plus agréable.

Pour qui c’est

Bien que certains groupes puissent bénéficier davantage de l’utilisation d’une alarme au lever du soleil, la recherche scientifique suggère que beaucoup d’entre nous pourraient avoir des effets positifs sur la santé.

L’utilisation des lumières de simulation d’aube présente un nombre surprenant d’avantages importants.

De toute évidence, il existe certaines conditions ou certains groupes de personnes qui profiteraient probablement encore plus des effets d’une alarme de lever de soleil. Considérez ces possibilités :

Les oiseaux de nuit

Le syndrome de phase de sommeil retardé est un trouble circadien caractérisé par des difficultés à initier le sommeil (insomnie) et une somnolence matinale profonde. Il est le plus répandu dans les années d’adolescence.En tant queLa plupart des oiseaux de nuit se sentent naturellement somnolents vers 2 heures du matin et peuvent ne pas se réveiller naturellement avant 10 heures. L’utilisation d’une lampe de simulation d’aube peut faciliter le réveil. Dans certains cas, une boîte à lumière peut être plus efficace pour renforcer une phase circadienne plus précoce.

Dépression hivernale

Le trouble affectif saisonnier, ou dépression hivernale, affecte les personnes vivant sous les latitudes nordiques pendant les mois d’hiver, lorsque les nuits sont longues et les jours courts.En tant queL’obscurité peut rendre difficile le réveil le matin. Cela peut entraîner une augmentation des symptômes dépressifs, une léthargie, un sommeil prolongé, une prise de poids et d’autres symptômes. Une lumière artificielle peut aider le matin à démarrer un peu plus facilement.

Adolescents

Comme indiqué ci-dessus, les adolescents sont sensibles au syndrome de retard de phase de sommeil. En règle générale, les adolescents sont plus susceptibles d’avoir un léger retard dans l’heure du sommeil, même avec un changement moins profond dans le schéma. Cela peut rendre difficile pour les adolescents de s’endormir à un moment souhaitable. Il peut également être très difficile de les réveiller le matin.

Cela peut entraîner des disputes matinales avec les parents, des retards, de l’absentéisme et d’autres problèmes comme des accidents de voiture, l’inattention et l’échec scolaire. Considérez à quel point il pourrait être souhaitable d’avoir une douce lumière pour vous réveiller et de laisser le drame du matin s’estomper.

Les travailleurs de quarts

Ceux qui travaillent par quarts atypiques – deuxième, troisième, cimetière, rotation ou même couverture d’appels – sont sujets à de nombreux problèmes de sommeil. Lorsque le désir de dormir et de se réveiller est de force décalé par rapport aux schémas d’obscurité et de lumière, il peut être difficile de fonctionner de manière optimale.

Cela peut entraîner une augmentation des erreurs, des accidents et des problèmes de santé (y compris un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de prise de poids et de cancers du sein et colorectal). La lumière artificielle, si elle est correctement programmée, peut aider à atténuer une partie de ce désalignement.

Décalage horaire

Pour chaque fuseau horaire traversé, cela peut prendre un jour pour ajuster le rythme circadien. Voyager à travers un continent ou un océan peut entraîner des perturbations importantes. L’utilisation d’un réveil au lever du soleil peut faciliter cette transition du décalage horaire. Le moment optimal de cette exposition à la lumière dépendra de la distance parcourue et si la préparation a été faite avant le départ en voyage.

Malentendants

Enfin, les personnes malentendantes peuvent tirer parti d’une lumière pour se réveiller plutôt que d’une alarme sonore. Les sourds peuvent autrement avoir besoin de compter sur les autres pour se réveiller à l’heure. L’utilisation d’un réveil au lever du soleil peut offrir un nouveau degré d’indépendance.

Alternatives

Beaucoup de gens seront attirés par la possibilité de soulager l’insomnie et de se réveiller et de se lever plus facilement. Cependant, tout le monde ne voudra peut-être pas utiliser un réveil au lever du soleil. Il peut y avoir une poignée d’alternatives à considérer. Considérez comment ces options supplémentaires peuvent faciliter le réveil le matin.

Lumière du soleil naturelle

Ouvrez les stores de votre chambre avant de vous retirer pour la soirée. Cela laissera entrer la lumière naturelle. Après le lever du soleil, la lumière pourra traverser les fenêtres et favoriser l’éveil. Malheureusement, cela peut ne pas être idéalement chronométré à certaines périodes de l’année.

Boite à lumière

Considérons une boîte à lumière avec 10 000 lux d’intensité. Il est suffisamment puissant pour modifier le rythme circadien, bénéficiant également aux troubles affectifs saisonniers.

Lunettes de luminothérapie

Pour ceux qui ont un peu plus de pouvoir d’achat, les lunettes de luminothérapie sont une option pratique et efficace. Avec une quantité moindre de lumière dirigée directement dans les yeux, ces lunettes peuvent faciliter le réveil après être sorti du lit.

Caféine

Une tasse de café ou de thé peut faciliter le début de la matinée. La caféine bloque l’adénosine, un signal pour le sommeil, dans le cerveau. Avec une demi-vie de 4 à 6 heures, il peut vous aider à passer la matinée.En tant queEn tant que

Soyez motivé

Envisagez des moyens de vous motiver hors du lit. Faire de l’exercice le matin, sauter rapidement sous la douche, un petit-déjeuner spécial ou sortir pour profiter de la lumière matinale peuvent être utiles. Dans certains cas, programmer quelque chose que vous aimez vraiment le matin peut faire l’affaire.

Il existe de nombreuses façons efficaces de se réveiller et de se sentir rafraîchi. Un réveil au lever du soleil peut aider à faciliter la transition vers l’éveil. Si vous avez constamment du mal à vous réveiller ou si vous avez un sommeil de mauvaise qualité, envisagez de vous faire évaluer par un médecin du sommeil certifié. Les troubles du sommeil peuvent être résolus efficacement au profit de votre santé et de votre bien-être.