Comment la perte de poids peut améliorer votre sommeil

Du ronflement à l’apnée du sommeil, perdre du poids peut aider

Vous savez probablement si vous avez besoin de perdre du poids, mais comment la perte de poids pourrait-elle améliorer votre sommeil ? Et combien de poids faut-il perdre ? Du ronflement à l’apnée du sommeil, la perte de poids peut avoir des avantages importants et conduire à un meilleur repos. Découvrez comment la perte de poids peut améliorer votre sommeil et réduire votre risque d’apnée du sommeil.

Homme qui ronfle — Groupe Universal Images / Getty Images

Un poids excessif peut gâcher votre sommeil

Pour ceux qui sont en surpoids ou obèses, ce poids excessif peut ruiner votre sommeil et votre santé. L’impact le plus important sur le sommeil peut être sur votre respiration : le surpoids est clairement lié à l’apnée du sommeil, une condition dans laquelle les voies respiratoires supérieures s’effondrent pendant le sommeil. Il peut également augmenter la résistance des voies respiratoires supérieures. Cela peut avoir des conséquences graves, notamment provoquer un syndrome d’obésité et d’hypoventilation et peut même entraîner un accident vasculaire cérébral ou une mort subite.

En éliminant les kilos en trop, vous pouvez améliorer votre respiration et votre santé générale. Il est possible de normaliser vos niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone pendant le sommeil et l’éveil. En résolvant votre apnée du sommeil, vous pouvez également améliorer votre fonction pulmonaire et cardiaque. Il peut également y avoir des avantages inattendus, notamment l’amélioration de votre tension artérielle et de votre glycémie.

La perte de poids peut-elle améliorer le ronflement ?

La recherche semble suggérer que la perte de poids peut, en effet, améliorer le ronflement. Dans une étude portant sur 20 hommes obèses asymptomatiques qui ronflaient beaucoup, une réduction significative du ronflement était associée à une perte de poids moyenne de seulement 6,6 livres. Chez ceux qui ont perdu plus de poids – une moyenne de 16,7 livres – le ronflement a été complètement éliminé. Cependant, certains patients qui ont perdu encore plus de poids ont continué à ronfler.

Par conséquent, la plupart des personnes qui perdent du poids réduiront probablement leurs ronflements, mais cela n’aidera pas nécessairement tout le monde. Il peut y avoir d’autres facteurs contribuant au ronflement, y compris des problèmes d’anatomie comme un septum dévié. Néanmoins, la perte de poids peut être un objectif raisonnable en raison des avantages globaux qu’elle peut avoir sur votre santé.

Combien de poids dois-je perdre ?

Il n’existe aucun moyen fiable de prédire combien de poids vous devriez perdre, et cela doit être considéré au cas par cas. Il serait préférable de discuter de vos objectifs avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer le meilleur plan pour vous-même. En général, une perte de poids corporel de 10 % est utile pour la plupart des personnes en surpoids ou obèses. Selon votre poids, cela peut ne pas être suffisant pour avoir un impact significatif sur vos risques.

Si vous souffrez d’obésité morbide, avec votre poids actuel supérieur de plus de 50 pour cent à votre poids corporel idéal, vous pouvez être confronté à des limitations d’exercice. Il peut être nécessaire de traiter votre poids de plusieurs manières, notamment :

Régime alimentaire : Réduisez les calories, réduisez la taille des portions, éliminez la restauration rapide et mangez plus de fruits et de légumes et moins d’aliments transformés. Beaucoup bénéficient de la participation à un programme de perte de poids structuré pour les aider à atteindre leurs objectifs caloriques.
Exercice : Consultez votre fournisseur de soins de santé et sélectionnez une activité que vous apprécierez. Des exercices à faible impact comme la marche, le vélo et la natation peuvent être utiles. Certaines personnes aiment l’aérobic ou le yoga. Une activité à plus haute intensité comme la course à pied peut brûler beaucoup de calories, mais elle peut être plus difficile pour les articulations du corps. Si cela vous motive à rejoindre une salle de sport, cela pourrait être un moyen d’accéder à des cours et à des équipements d’exercice qui pourraient être trop chers ou trop volumineux pour être à la maison.
Changements de comportement : Parfois, la nourriture est un moyen de gérer le stress. Lorsque notre humeur est mauvaise ou que nous nous sentons stressés, nous pouvons chercher quelque chose pour nous sentir mieux. Nous pourrions avoir des comportements de grignotage. Au travail, nous pouvons manger des sucreries ou boire des boissons au café riches en calories pour passer la journée. Ces calories peuvent s’accumuler, et il peut être utile de substituer d’autres activités, comme une promenade à l’heure du déjeuner, pour réduire notre poids.
Médicaments et suppléments de perte de poids : Dans certains cas, l’utilisation de médicaments ou de suppléments de perte de poids peut être un complément utile lorsque le régime alimentaire et l’exercice ne suffisent pas. Ces médicaments peuvent être des stimulants. Ils peuvent souvent avoir des effets secondaires indésirables. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau médicament pour vous assurer que vous pouvez l’utiliser en toute sécurité.
Chirurgie bariatrique : Enfin, certaines personnes peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réduire la capacité de l’estomac. Cela peut restreindre la quantité de nourriture qui peut être consommée. Au fil du temps, cela conduit à une perte de poids spectaculaire. La chirurgie n’est pas sans risques, et il est souvent nécessaire de démontrer une certaine motivation avec la perte de poids avant la procédure.

Il est très important que la perte de poids se produise de manière contrôlée avec une surveillance médicale appropriée. Une perte de poids rapide et non supervisée réussit rarement à maintenir votre poids idéal sur le long terme.

La perte de poids peut réduire le degré de ronflement et votre risque d’apnée du sommeil. Si vous souffrez d’apnée du sommeil persistante, l’utilisation de la pression positive continue (PPC) peut être un élément important de vos objectifs de santé et de perte de poids. Il existe également des preuves considérables qu’un sommeil suffisant peut améliorer le métabolisme et réduire la prise de poids indésirable.