Comment faire face au COVID-19 et au trouble affectif saisonnier

Alors que la pandémie mondiale de COVID-19 approche du cap d’un an, les conversations sur l’isolement social et la santé mentale ne font que croître. Aux États-Unis, l’hiver approche et les longues journées ensoleillées d’été ont cédé la place à des soirées plus froides et plus sombres.

Selon l’American Psychiatric Association, 5 % des adultes aux États-Unis souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS), une forme de dépression qui atteint des pics pendant l’hiver.Maintenant, les experts s’inquiètent du chevauchement entre le TAS et les effets sur la santé mentale associés au COVID-19 qui pourraient survenir cette année à mesure que l’hiver reprendra.

Ce problème ne fait que grandir. Les experts en santé publique s’inquiétaient d’une épidémie de solitude aux États-Unis avant même le début de la pandémie de COVID-19.??

COVID-19 et TAS

Avec une pandémie qui ne montre aucun signe de ralentissement, de nombreuses personnes aux États-Unis sont toujours sous ordonnance d’abri sur place et sont confinées à la socialisation avec les membres de leur propre ménage.

Selon les données du recensement américain, plus de 33 millions d’Américains vivent seuls. Avec COVID-19, cela signifie aucun contact social pour des millions de personnes, potentiellement pendant des mois.??

Dans un article d’opinion paru dans les Annals of Internal Medicine, plusieurs médecins – Rebekah Mannix, Lois Lee et Eric Fleegler – ont écrit sur le bilan psychologique des protocoles de sécurité.??

Les experts craignent que l’hiver n’aggrave la fatigue liée au COVID-19. « À certains égards, le stress continu nous fait nous sentir aussi vulnérables que de petits enfants », a déclaré à Verywell la consultante en relations Janice Presser, PhD. « Nous avons soif de contact et nous ne pouvons pas l’obtenir. À ce stade, en tant qu’adultes, notre raisonnement s’enclenche et nous sommes capables de faire un choix. Cela pourrait être un mauvais choix – nous mettre nous-mêmes et les autres en danger – ou nous pourrions essayer des alternatives créatives comme les soirées Zoom. »

Parler avec la famille ou un ami peut être utile, mais vous pourriez ressentir le besoin de parler à un conseiller ou à un thérapeute. Si vous vous sentez dépassé par la perspective, gardez à l’esprit que la pandémie a, à bien des égards, facilité l’accès aux soins de santé mentale via la télésanté. Vous pourrez peut-être discuter avec un thérapeute par téléphone ou par appel vidéo au sujet du TAS pour voir s’ils conviennent bien pour travailler avec vous sur la gestion de vos symptômes.

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier?

Beaucoup de gens se sentent un peu déprimés lorsque l’hiver arrive et que les jours deviennent plus courts, plus sombres et plus froids. Cependant, le TAS est une maladie grave qui est plus qu’une touche de blues.

Alors que n’importe qui peut ressentir le TAS, la plupart des personnes atteintes de la maladie signalent d’abord des symptômes entre 18 et 30 ans. La maladie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

Facteurs de risque

Le TAS est diagnostiqué plus souvent chez les femmes que chez les hommes et survient plus fréquemment chez les jeunes adultes que chez les personnes âgées.

Certains facteurs peuvent augmenter la probabilité que vous ressentiez le TAS, notamment :

• Histoire de famille. Si vous avez des proches atteints de TAS ou d’un autre type de dépression, vous pourriez être plus susceptible de les vivre vous-même.

• Avoir une dépression majeure ou un trouble bipolaire. Si vous souffrez d’un problème de santé mentale comme une dépression majeure ou un trouble bipolaire, les symptômes peuvent s’aggraver de façon saisonnière.

• Vivre loin de l’équateur. Si vous habitez à une extrémité (nord-sud) de l’équateur, vous pourriez être plus susceptible de faire l’expérience du TAS. Dans ces régions du monde, vous pourriez avoir de longues journées d’été ensoleillées et peu de soleil en hiver.

Traitements du TAS

L’Institut national de la santé mentale décrit quatre catégories principales de traitement du TAS, qui peuvent être utilisées individuellement ou ensemble pour aider une personne à gérer ses symptômes :??

• Luminothérapie. Ce traitement consiste à passer du temps, en particulier tôt le matin et en début de soirée, devant une lampe spéciale qui simule la lumière naturelle du soleil, ce qui peut vous remonter le moral. Habituellement, vous faites cela pendant 30 à 45 minutes chaque jour.

• Ensoleillement. Si vous n’avez pas le temps de sortir prendre un peu de soleil pendant la semaine (à cause de l’école ou du travail, par exemple), programmez des activités de plein air pendant votre pause déjeuner au travail ou le week-end. Les jours où il fait beau, sortez pour faire de l’exercice ou même simplement lire près d’une fenêtre.

• Thérapie par la parole
• Médicaments antidépresseurs

Quand obtenir de l’aide

Si vous vous sentez déprimé pendant des semaines, si vous ne trouvez pas la motivation pour faire des activités que vous aimez habituellement, si vos habitudes de sommeil et votre appétit ont changé, si vous vous tournez vers l’alcool ou d’autres substances pour vous réconforter ou vous détendre, ou si vous vous sentez désespéré ou pensez à vous-même -mal, il est temps de parler à un fournisseur de soins de santé de confiance.

Votre médecin peut vous aider à entrer en contact avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à obtenir un traitement pour le TAS et à apprendre à gérer la maladie. Alors que nous essayons tous de faire face à la pandémie et d’apprendre à vivre avec une « nouvelle normalité », prendre le temps de prendre soin de votre santé mentale est plus important que jamais.

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d’actualités sur les coronavirus.