Comment faire face à l’insomnie de grossesse

Si vous avez du mal à dormir pendant la grossesse, vous n’êtes pas seule. La recherche montre qu’entre 20 % et 60 % des femmes enceintes souffrent d’insomnie à un moment donné de leur grossesse.??

L’insomnie se présente sous différentes formes. Vous pouvez avoir du mal à vous endormir lorsque vous essayez de vous coucher ou de vous réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à vous rendormir. Entre les divers inconforts physiques de la grossesse et les soucis de mettre un enfant au monde, il y a peut-être de quoi vous tenir éveillé la nuit.

Prendre des médicaments pour vous aider à dormir pendant la grossesse peut être risqué, surtout au cours du premier trimestre.Il existe plusieurs autres choses naturelles que vous pouvez faire pour lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. Voici quelques outils qui peuvent vous aider à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil.

Aller au lit somnolent

Parfois, le problème est que vous allez vous coucher et que vous ne pouvez pas dormir parce que vous n’êtes pas physiquement ou mentalement prêt à dormir. En entrant dans votre lit uniquement lorsque vous êtes vraiment prêt à dormir, vous augmentez la probabilité de le faire réellement.

Pour aider à cela, évitez la caféine après le début de l’après-midi, ne faites pas d’exercice vigoureusement après la fin de l’après-midi et n’ayez pas une discussion lourde avant de vous coucher ou au lit.

Essayez une collation somnifère

Certaines femmes trouvent qu’une collation au coucher peut les aider à s’endormir. Mais n’en faites pas trop : la grossesse augmente le risque de brûlures d’estomac après un repas,qui peut vous tenir éveillé.

Le lait chaud ou un sandwich à la dinde sont des inducteurs de sommeil classiques. D’autres choses que vous pouvez essayer :

• Les amandes ou les noix de cajou contiennent du magnésium qui peut vous aider à vous endormir.

• Les bananes sont une bonne source de mélatonine et de potassium, ce qui peut provoquer de la somnolence.

• Le fromage contient du tryptophane, qui stimule la production de mélatonine par le corps.

• Les cerises acidulées sont riches en anthocyanes antioxydantes, qui peuvent soulager les maux et les douleurs et aider à soulager l’insomnie.

Pratiquer des exercices de relaxation

Faire des exercices de relaxation, seul ou avec votre partenaire, peut vous aider à dormir plus rapidement. Des techniques de respiration profonde, de méditation ou même de relaxation musculaire progressive peuvent aider à calmer l’esprit et le corps pour se préparer à un sommeil réparateur.

Prendre un bain chaud

Un bain ou une douche peut non seulement vous détendre et apaiser les courbatures qui accompagnent la grossesse, mais il peut également vous aider à vous préparer au sommeil. Si les courbatures ou les crampes dans les jambes pendant la grossesse interfèrent avec votre sommeil, un bain chaud au sel d’Epsom peut aider à soulager la douleur et à détendre les muscles.

Bien que les bains et les douches soient sans danger pendant la grossesse, vous voulez éviter de vous tremper dans une eau trop chaude, comme un bain à remous. Vous voulez vous assurer que le bain n’augmente pas la température de votre corps au-dessus de 102,2 F pendant plus de 10 minutes.

Lire un livre

Lire, faire de petits projets d’artisanat ou même un tout petit peu de télévision insensée peut vous aider à fermer votre cerveau pour vous endormir. Évitez de lire des romans tendus, des romans policiers, des livres effrayants ou tout ce qui vous dérange de quelque façon que ce soit.

Les livres de prénoms pour bébés peuvent être une lecture amusante au coucher, mais vous devriez éviter de lire des livres sur la grossesse, ce qui peut susciter plus d’inquiétudes. Pendant la grossesse, vous pouvez avoir l’impression que votre esprit s’emballe avec tout ce que vous devez faire et penser. En vous donnant une chance de l’éteindre, vous pouvez vous préparer à dormir.

Sors du lit

Quand tout le reste échoue, ne restez pas au lit. Fixez-vous une limite de temps, par exemple 30 minutes, pour rester au lit en essayant de dormir. Ensuite, sortez du lit et faites autre chose, même s’il ne s’agit que de changer de lieu. Vous constaterez peut-être que vous pouvez être très productif au milieu de la nuit. Cela peut être un bon moment pour nicher et préparer la maison pour bébé.

L’insomnie de grossesse est réelle. La plupart des femmes essaient d’éviter de prendre des médicaments contre l’insomnie pendant la grossesse, cependant, il existe des options à moindre risque sur ordonnance et en vente libre. Si votre insomnie interfère avec votre capacité à fonctionner pendant la journée, parlez à votre médecin des risques et des avantages potentiels des différents médicaments contre l’insomnie.