Devenir une nouvelle mère peut être à la fois excitant et accablant. Il y a un bonheur, une joie et une exaltation incroyables à l’idée d’avoir un bébé pour la première fois, combinés à l’incertitude, à l’anxiété et à l’inquiétude de rater d’une manière ou d’une autre. Ajoutez à cela le fait que la récupération physique et émotionnelle après l’accouchement, que ce soit par voie vaginale ou par césarienne, est difficile, et il n’est pas surprenant que de nombreuses nouvelles mamans aient du mal à naviguer au cours du quatrième trimestre.
Mais, ce qui surprend la plupart des nouvelles mamans, c’est l’intense et parfois sombre fosse de solitude qu’elles ressentent, même si elles ont un nouveau-né à leurs côtés toute la journée, tous les jours. Et, cette solitude affecte beaucoup plus de mamans que vous ne le pensez.
Selon une enquête conjointe menée par Mom Central Consulting et Gather Moms, 60 % des mères d’enfants de moins de cinq ans vivent la solitude. De plus, 68 % des nouvelles mamans se sentent coupées de leur famille et de leurs amis, selon une étude britannique menée par Action for Children.
Pendant ce temps, des recherches menées par la Croix-Rouge britannique indiquent que 82 % des mères de moins de 30 ans se sentent parfois seules, tandis que 4 sur 10, soit 43 %, se sentent souvent ou toujours seules.
Pourquoi les nouvelles mamans vivent la solitude
Sans surprise, les hormones jouent un grand rôle dans l’apparition de la solitude. Les niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent brusquement après l’accouchement, déclenchant une série de hauts et de bas. Mais ces problèmes ne sont pas les seuls facteurs contributifs.
Les nouvelles mamans s’habituent à leur vie de mère et à ce que cela signifie pour elles. En plus de passer des heures à s’occuper du bébé, y compris de nombreuses nuits blanches et d’innombrables changements de couches, ils essaient également de comprendre qui ils sont maintenant.
En attendant, il y a très peu de temps pour penser à autre chose qu’au bébé. Ils ont peu ou pas de temps pour contacter leurs amis, passer du temps avec leurs partenaires ou même simplement prendre une tasse de café avec un collègue. Au lieu de cela, leur temps est dominé par les soins aux bébés jusqu’à ce que tout ce qui ressemble à leur ancienne vie soit fondamentalement éliminé.
Lorsque les membres de la famille rentrent à la maison et que les choses commencent à s’envenimer avec le bébé, les nouvelles mamans se rendent soudain compte que leur nouveau rôle est incroyablement solitaire. Les journées sont longues et passées sans beaucoup d’interaction humaine en dehors du temps avec le bébé.
Bien qu’ils puissent être entourés de gens pendant la journée, tout leur temps libre est consacré à s’occuper du bébé, à surveiller le bébé, à tirer le lait pour le bébé (s’ils allaitent) et à réfléchir aux besoins du bébé.
Conséquences de la solitude chronique
Se sentir connecté et soutenu par les autres est essentiel pour tout le monde face aux défis de la vie et encore plus important pour les nouvelles mères.
En fait, des recherches ont montré que les mères qui bénéficient d’un soutien social adéquat font état d’une plus grande estime de soi et d’une plus grande confiance en soi. Elles déclarent également se sentir plus heureuses et avoir une vision plus positive de la maternité. En revanche, la solitude chronique peut avoir un impact sur la santé d’une nouvelle maman de plusieurs manières.
En plus de se sentir démotivé pour bien manger, faire de l’exercice et avoir une bonne hygiène, la solitude chronique peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé sur la route, notamment des problèmes de sommeil, d’hypertension et de santé mentale.
La solitude peut également entraîner des maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et même l’arthrite. En fait, une étude menée par l’Ohio State University a révélé que la solitude peut même affaiblir le système immunitaire et entraîner une augmentation de l’inflammation dans le corps.
Comment combattre la solitude dans votre vie
Lorsqu’il s’agit de lutter contre la solitude dans votre vie, il est important que vous abordiez les problèmes dès que vous en prenez conscience. Vous n’avez pas à faire d’énormes changements dans votre vie, choisissez simplement une ou deux choses que vous pensez pouvoir gérer et essayez de les mettre en œuvre. Une fois que vous avez accompli cela, vous pouvez envisager d’ajouter plus d’idées à votre répertoire.
Mais, jusque-là, allez-y doucement et soyez patient avec vous-même. Tant que vous faites un effort, vous constaterez que votre solitude finira par s’atténuer. Voici quelques suggestions sur la façon de lutter contre la solitude dans votre vie.
Reconnaissez vos sentiments
La première étape pour faire face à la solitude est de reconnaître ce que vous ressentez.
Essayer de nier que vous êtes seul ou d’afficher un visage heureux alors que vous ne l’êtes pas est contre-productif. Soyez honnête sur ce que vous ressentez. Il n’y a pas de honte à se sentir seul. Ce n’est pas un signe de faiblesse ni une indication de vos capacités parentales.
Il y a beaucoup de pression pour être rempli de joie d’avoir un nouveau bébé, et même si vous pouvez ressentir cette joie certains jours, il est également normal de se sentir seul. Beaucoup de choses ont changé dans votre vie et une partie de votre solitude peut être liée au fait de manquer votre ancienne vie.
Prends soin de toi
La solitude va de pair avec le lâcher-prise. Si vous vous concentrez sur le fait de prendre soin de vous, y compris prendre une douche, faire de l’exercice et bien manger, vous serez mieux équipé pour lutter contre le bleu. Vous aurez également plus de chances d’avoir l’énergie nécessaire pour faire quelque chose contre votre solitude. Il est facile de concentrer toute votre attention sur votre nouveau bébé, mais vous devez vous rappeler que lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, votre bébé en bénéficiera. Vous n’êtes pas égoïste si vous prenez le temps de prendre soin de vous.
Sors de la maison
Même si vous ne faites que vous promener, vous devez vous assurer de quitter les quatre murs de votre maison. L’air frais et la lumière du soleil peuvent faire des merveilles pour votre humeur et votre santé mentale. Une fois que vous maîtrisez les sorties à l’extérieur, essayez de planifier de petits voyages avec votre bébé.
Un voyage à l’épicerie ou à Target peut aider à lever le sentiment de solitude simplement parce que c’est un changement de décor et que vous êtes en contact avec d’autres humains. Souriez à la personne qui scanne vos courses et dites bonjour à l’autre maman dans le magasin. Un simple contact humain peut faire beaucoup pour atténuer les sentiments négatifs comme la solitude et le sentiment d’être submergé.
Construire un cercle de soutien
Laissez votre famille et vos amis entrer dans votre vie. Vous avez besoin de leur amour et de leur soutien en ce moment, surtout s’ils vivent à proximité. Vous avez besoin de personnes dans votre vie qui vous soutiennent. Ce n’est pas un signe de faiblesse de demander de l’aide. Faites-leur savoir ce que vous vivez. Permettez-leur de vous aider. Et par tous les moyens, s’ils vous appellent ou vous envoient un SMS, assurez-vous de répondre.
Faire face à la solitude peut sembler accablant, mais si vous faites de petits pas pour y remédier, vous vous sentirez mieux chaque jour.
Tendre la main aux autres
Entourez-vous d’autres mamans qui vivent la même chose que vous. Il n’y a rien de plus stimulant que lorsque les femmes partagent leurs expériences et se soutiennent mutuellement.
Rejoignez un groupe de mamans local ou un groupe de jeu si vous ne connaissez pas d’autres mamans dans votre région. Ensuite, assurez-vous de prendre du temps ensemble. Même s’il ne s’agit que d’une tasse de café rapide ou d’une rencontre impromptue au parc local, parler avec d’autres mamans et partager votre cœur et vos expériences peut faire des merveilles pour soulager la solitude.
Utilisez Internet, les médias sociaux et FaceTime
Contrairement à votre grand-mère et aux générations avant elle, vous avez le monde à portée de main. Assurez-vous simplement de l’utiliser. Utilisez Internet pour trouver des groupes de maman, des groupes de jeu, des programmes de sortie pour maman et des groupes de soutien locaux. Faites défiler les réseaux sociaux à la recherche de la même chose. Et, si vous avez quelques meilleurs amis ou membres de votre famille qui vivent hors de la ville, utilisez Skype ou FaceTime pour vous connecter.
Avoir une conversation, même si c’est sur la technologie, peut faire des merveilles pour lever les sentiments de solitude. Si vous ne pouvez tout simplement pas sortir de chez vous ou si vous n’êtes pas prêt à rejoindre des groupes à l’extérieur de chez vous, l’utilisation de la technologie est la meilleure solution pour établir un contact humain.
Parlez à votre médecin
Si votre solitude persiste ou si vous vous sentez également déprimé ou anxieux, parlez-en à votre médecin. Il est possible que vous souffriez de dépression post-partum. Si vous agissez rapidement au premier signe d’un problème, vous pouvez obtenir le traitement et l’aide dont vous avez besoin tout de suite.
N’ayez pas peur d’être complètement honnête à propos de vos sentiments. Les médecins voient ce genre de choses tout le temps et sont là pour vous aider. Il n’y a aucune honte dans ce que vous pensez, ressentez ou vivez.
Se sentir bombardé par la solitude peut avoir un impact même sur les mamans les plus confiantes et les plus sûres d’elles. Alors, ne désespérez pas si vous avez du mal à vous sentir seul et isolé. Plus de mamans vivent la solitude que vous ne le pensez. La clé est de ne pas le laisser s’envenimer. Faites de petits pas chaque jour pour vous connecter avec d’autres adultes et vous vous sentirez bientôt plus heureux et plus connecté au monde qui vous entoure.
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