Comment créer une routine nocturne réussie pour les matins d’école faciles

La parentalité est désordonnée et compliquée et peut parfois être stressante. Nous sommes nombreux à chercher des moyens de nous simplifier la vie. Que vous envoyiez votre enfant à la garderie ou à l’école, il existe des moyens d’assurer une transition sans heurt.

Une routine nocturne réussie peut faire toute la différence pour que les matinées scolaires soient fluides et sans stress. Nous nous sommes tournés vers les experts pour partager leurs connaissances sur comment et pourquoi vous avez besoin d’une routine nocturne prévisible pour assurer une matinée efficace le lendemain. Continuez votre lecture pour voir comment un dîner nutritif, une liste de contrôle pour l’heure du coucher et une routine cohérente peuvent préparer votre famille au succès.

Établissez une bonne base avec une alimentation saine

Assurez-vous que votre enfant a une bonne nutrition et un ventre plein, ce qui l’aidera à dormir plus longtemps et plus profondément. Commencez la routine du soir du bon pied en choisissant des aliments nutritifs et copieux pour le dîner et la collation de votre enfant au coucher.

Choisir des protéines, des graisses et des fruits sains peut également aider les tout-petits à rester endormis. « Des protéines de qualité avec le dîner, y compris la dinde et les poissons gras comme le saumon, peuvent améliorer la qualité du sommeil », explique Nikki Hurst, MD, ergothérapeute chez Embodied. « Évitez les aliments sucrés dans la mesure du possible, ainsi que les aliments qui pourraient contenir de la caféine comme le chocolat, avant de vous coucher. Il a été démontré que les noix, les cerises et les kiwis améliorent la facilité de s’endormir et peuvent constituer d’excellentes options pour le dessert.

Quelque chose que votre enfant boit depuis la petite enfance peut également aider. « Il a été démontré que le lait contient du tryptophane qui peut aider à dormir », explique le Dr Hurst. « Un seul verre avec le dîner ou avant de se coucher dans le cadre de la routine nocturne pourrait potentiellement aider à dormir. »

Créer une routine du soir

Il est très important de créer une routine et un horaire pour que les enfants se sentent à l’aise et en sécurité.

«La recherche montre que les routines familiales favorisent un développement social et émotionnel sain», explique Carole Kramer Arsenault, fondatrice de Boston Baby Nurse & Nanny. « Qu’ils soient avec un parent ou une nounou, les enfants bénéficient de relations et d’environnements qui leur sont prévisibles. Les routines offrent aux enfants la sécurité, et avec l’incertitude actuelle de la pandémie, la sécurité est une bonne chose. »

Amener votre enfant à se détendre, qu’il soit un tout-petit ou un adolescent, peut sembler une tâche intimidante. Mais les rituels sont importants et conduisent à un meilleur sommeil. « Organisez un club de lecture en famille et lisez quelques pages d’un livre ensemble chaque soir », suggère Arsenault. “Faites une mini séance de yoga pour vous détendre ou apprenez des techniques de respiration simples qui calment et détendent le système nerveux.”

Il est également important de garder une heure de coucher et de réveil constante, même le week-end. « Dans la mesure du possible, respectez un horaire de sommeil régulier, y compris le week-end », ajoute le Dr Hurst. « Cela établit un cycle de sommeil cohérent pour votre enfant. »

Pour les nouveau-nés, donnez un bain avec un produit relaxant, comme le nettoyant pour la pointe des pieds Calming Nights de Baby Dove. Il ne contient pas de phtalates, de parabènes ou de sulfates, mais il a un parfum apaisant de camomille. Suivez avec un massage complet du corps pour les apaiser dans le sommeil.

Pour les tout-petits, commencez par un bain, passez à l’heure du pot, brossez-vous les dents, puis choisissez et lisez quelques livres ensemble. Lisez dans une pièce faiblement éclairée dans un fauteuil à bascule ou dans son lit. Mettre leur machine à bruit blanc sur faible pendant que vous lisez leur signalera qu’il est presque l’heure d’aller dormir.

Étant donné que de nombreux tout-petits essaient de résister à l’heure du coucher, restez concentré en ayant une liste de contrôle ou un tableau des choses « à faire » avant de vous coucher. Cocher des choses peut se concentrer sur un jeune enfant et faire avancer les choses à un rythme soutenu. « Certains enfants peuvent aimer l’aide d’un programme visuel ou d’une liste de contrôle qu’ils peuvent aider à » cocher «  », ajoute le Dr Hurst.

Commencez à vous coucher tôt

Une routine du coucher peut facilement dérailler avec une pause pot imprévue ou quelques livres supplémentaires se faufilant dans la pile pour être lus. Commencez tôt pour que, en tant que parent, vous ne craignez pas que votre enfant ne soit pas au lit à une certaine heure.

Trouver la bonne heure de coucher exacte pour votre enfant peut prendre quelques essais et erreurs. Recherchez des indices comme le fait que votre enfant bâille ou se frotte les yeux. Les enfants surmenés ont tendance à devenir difficiles et à lutter contre le sommeil, alors essayez de trouver le bon endroit avant que cela ne se produise.

Chaque enfant est différent, mais une règle générale pour les enfants de 9 à 12 mois est une fenêtre de réveil maximale de quatre heures. Pour les enfants de 1 à 2 ans, elle passe à cinq heures. Pour les enfants âgés de 2 à 3 ans, la fenêtre de réveil maximale est de six heures, selon la consultante en sommeil pédiatrique, Lauren Wolf de Lolo Lullaby.

Aussi, préparez-vous à l’avance pour vous coucher. « Évitez d’utiliser des écrans (y compris les iPad, les téléphones et la télévision) au moins une heure avant le coucher », explique le Dr Hurst. « Cela empêche la lumière bleue d’interférer avec le cycle du sommeil et aide les enfants à se détendre pour se préparer au lit. »

Pour les enfants de tous âges, prendre une douche ou un bain le soir permet de gagner beaucoup de temps le matin, lorsque les choses sont plus agitées et précipitées. En plus de leur faire gagner du temps, cela peut les aider à se détendre la nuit. « Un bain peut être une activité apaisante et relaxante pour l’enfant afin de préparer son corps au sommeil », explique le Dr Hurst.

Choisir une literie amusante ensemble peut permettre à un tout-petit ou à un enfant plus âgé de se sentir plus responsable de son heure de coucher. Nous aimons particulièrement ce drap de lit à imprimé jungle de Rookie Humans.

Préparation pour les matins

En vous préparant le matin à l’avance, vous et votre enfant passerez une bonne nuit de sommeil. En cochant les choses à faire, en faisant des rappels et en planifiant à l’avance, votre esprit pourra se détendre et se ressourcer la nuit.

Quelques exemples de préparation pour la matinée sont d’emballer les devoirs, de préparer les déjeuners à l’avance et de disposer les tenues. Cela aidera à rendre les matins moins pressés. « Une routine nocturne est si importante pour aider à gérer nos matins chaotiques », explique Jennifer Turrone, basée au New Jersey, professeur de mathématiques en 8e année et mère de Mackenzie, 5 ans, et de Tyler, 2 ans.

Bien que les matins soient toujours un peu stressants, faire autant que possible la veille vous fera gagner du temps. « Le déjeuner de tout le monde est préparé la veille (les parents aussi !) », partage Turrone. « Mon mari et moi avons tous les deux des emplois pour lesquels nous ne pouvons pas être en retard – nous sommes tous les deux enseignants – donc chaque minute compte. La seule chose que nous devons faire le matin est de sortir la boîte à lunch et un sac de glace du congélateur et de les jeter dans un sac à dos. Les bouteilles d’eau sont également remplies la veille et nous y déposons juste un glaçon le matin.

Essayez de rassembler et de pré-emballer tous les articles nécessaires comme l’équipement de sport ou les devoirs. « Faites vos sacs et rassemblez tous les articles nécessaires pour le jour d’école suivant la veille, dit Arsenault. « Chargez les sacs à dos, assurez-vous que tous les papiers et devoirs sont dans le sac et préparez-les près de la porte. Chargez tous les gros objets dans la voiture la veille si nécessaire.

En pré-planifiant les déjeuners et en préparant les devoirs, il y aura moins de chance que des choses soient oubliées ou égarées également.

Permettez à vos enfants d’aider

Les tout-petits, en particulier, adorent avoir l’impression d’avoir un certain contrôle, alors permettez-leur de vous aider la nuit. Leur cerveau et leur corps évoluent rapidement et ils adoreront les responsabilités supplémentaires.

« Après avoir mis le pyjama, nous choisissons des vêtements pour le lendemain », explique Turrone. « Pour éviter les disputes le matin (je n’aime pas cette chemise, je ne veux pas porter de pantalon, etc.), je laisse ma fille choisir avec moi. Je choisis quelques articles appropriés (j’essaie de rester à l’écart des robes les jours de gym et du blanc les jours d’art!), Et elle fait « eeny, meeny, miny, moe ». et choisit ce qu’elle veut vraiment porter, les deux minutes supplémentaires qu’il faut pour jouer à ce « jeu » valent bien la peine d’éviter toute crise matinale.

Une autre astuce consiste à vérifier la météo avec votre enfant pour vous assurer de choisir des vêtements adaptés à la température. « Cela vous aidera dans les batailles vestimentaires à mesure que vos enfants grandissent en mettant en place cette compétence de base tôt ! » ajoute Arsenault.

Garde l’esprit ouvert

Avec les enfants, tout ne se passe pas comme prévu. Les horaires sont retardés et les heures de coucher repoussées. « Pour ne pas devenir complètement fou, il faut embrasser les fous ! » dit Turrone.

Ayez l’esprit ouvert sur le fait que vos enfants retardent probablement l’heure du coucher pour passer plus de temps avec vous, et que quelques minutes ne feront pas ou ne briseront pas un emploi du temps. Cependant, des routines cohérentes et un flux prévisible à l’heure du coucher aideront les nuits et les matins à devenir plus agréables et moins stressants. Essayez d’incorporer des graisses saines au dîner pour garder le ventre de votre enfant plein, un parfum apaisant à l’heure du bain et réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher.

Grâce à ces conseils utiles, vous serez sur la bonne voie pour une routine nocturne réussie et des matinées plus faciles à venir.

Bien que la routine du coucher de chacun puisse être légèrement différente, la clé est la cohérence. Avoir une routine bien établie aidera à détendre votre enfant et à le préparer à aller au lit. S’assurer que certaines, sinon toutes, les tâches du matin sont préparées et prêtes à partir – les déjeuners emballés, les tenues choisies – garantiront des nuits plus reposantes et des matins moins stressants.