Chronothérapie pour le traitement de l’insomnie

Si vous avez du mal à vous endormir à l’heure du coucher souhaitée, un symptôme courant de l’insomnie, quel rôle un traitement appelé chronothérapie pourrait-il avoir ? Comment se déroule la chronothérapie ? Quel est le meilleur endroit pour suivre une chronothérapie ?

Pour répondre à ces questions, examinons un extrait de UpToDate – une référence médicale électronique de confiance utilisée par les prestataires de soins de santé et les patients. Ensuite, lisez la suite pour plus d’informations sur ce que tout cela signifie pour vous.

« La chronothérapie est également utilisée chez les personnes souffrant de troubles du rythme circadien du sommeil. Elle consiste à retarder intentionnellement l’endormissement de deux à trois heures les jours suivants jusqu’à ce que vous puissiez vous endormir à l’heure du coucher souhaitée. Cela peut être difficile à faire à la maison et est parfois effectué en milieu hospitalier. Après cela, vous devez appliquer strictement cet horaire veille-sommeil.

La chronothérapie est une thérapie utile pour ceux qui ont des difficultés à s’endormir. L’insomnie peut avoir de nombreuses causes; parfois, cela est dû à un problème de synchronisation du désir de dormir. Il existe de nombreux processus biologiques, y compris les habitudes de sommeil, qui suivent un rythme circadien. Les problèmes liés à cela peuvent conduire à l’un des troubles du sommeil du rythme circadien, le plus souvent le syndrome de la phase de sommeil retardée ou avancée.

Réinitialiser la synchronisation du sommeil

En tant que moyen de réinitialiser le moment du sommeil, la chronothérapie peut être très efficace. Comme mentionné ci-dessus, il s’agit d’un retard du sommeil de plusieurs heures sur des jours successifs. Ce qui n’est peut-être pas clair, cependant, c’est que ce retard se poursuit jour après jour, la période de sommeil se déplaçant autour de l’horloge de 24 heures. Cela peut être illustré par un exemple : si vous souffrez du syndrome de la phase de sommeil retardé, vous pouvez vous endormir à 3 heures du matin alors que vous souhaitez vraiment être au lit à 23 heures à la place. Vous pouvez suivre le programme suivant lorsque vous ajustez votre temps de sommeil avec la chronothérapie :

• Jour 1 : heure du coucher 6h du matin

• Jour 2 : Coucher à 9h

• Jour 3 : Coucher à 12h

• Jour 4 : Heure du coucher 15h

• Jour 5 : Heure du coucher 18h

• Jour 6 : Heure du coucher 21h

• Jour 7 et suivants : heure du coucher à 23 h 00

Un tel régime doit être strictement respecté et il est souvent nécessaire d’entreprendre le traitement de chronothérapie dans un cadre contrôlé, comme dans un hôpital. Dans certains cas, il peut être nécessaire de faire des ajustements à des intervalles plus courts, en n’avançant l’heure du coucher que d’une à deux heures. De légères variations ou lacunes dans l’horaire vous laisseront retourner à vos anciennes habitudes. Une fois le nouveau calendrier de la période de sommeil établi, il doit être strictement observé.