Chaleur contre glace : devriez-vous utiliser de la chaleur ou de la glace pour votre douleur ?

Quand il s’agit de soulager la douleur, vous avez peut-être entendu des conseils contradictoires sur la chaleur et la glace. Les deux ont leur utilité dans la gestion de la douleur, mais parfois la chaleur est la meilleure, parfois la glace est la meilleure, et parfois vous pouvez obtenir les meilleurs résultats en les combinant.

Si vous essayez de déterminer lequel utiliser, il est utile de savoir pour quels types de douleur chaque approche est la meilleure.

Chaleur pour gérer la douleur

Avant d’utiliser la chaleur pour soulager votre douleur, posez-vous les questions suivantes :

• Votre blessure est-elle guérie ou est-elle fraîche?
• Vos muscles sont-ils tendus et sensibles ?
• La douleur est-elle localisée dans vos articulations ou vos muscles ?

Les réponses à ces questions sont pertinentes en raison de la façon dont la chaleur agit pour soulager certains types de douleur.

La chaleur peut être une forme efficace de soulagement de la douleur dans trois circonstances principales :

1. Si la douleur est causée par une tension musculaire
2. Si vous avez besoin de « desserrer » des articulations raides
3. Lorsque la douleur est chronique, due à une maladie ou à des blessures qui ont guéri

Cela fait de la chaleur un choix approprié pour les affections musculo-squelettiques, telles que :

• Arthrite
• Mal de dos chronique
• Fibromyalgie

• Points de déclenchement/syndrome douloureux myofascial

• Anciennes foulures ou entorses musculaires

Quand ne pas utiliser la chaleur

Dans d’autres cas, la chaleur n’est pas efficace et peut même être préjudiciable. Ces situations incluent :

• Nouvelles blessures, telles qu’une entorse ou une foulure soudaine, car la chaleur augmente l’inflammation
• Lorsque la peau est cassée ou endommagée

Les personnes atteintes de certaines conditions médicales ne devraient pas utiliser la thermothérapie parce que la chaleur peut leur être préjudiciable ou parce qu’elles présentent un risque accru de brûlures. Ces conditions comprennent :

• Thrombose veineuse profonde
• Dermatite
• Diabète
• Sclérose en plaque
• Maladies vasculaires
• Tout problème de sensation, y compris la neuropathie

Glace pour gérer la douleur

Les avantages de la thérapie par la glace sont qu’elle peut aider à réduire l’inflammation et à réduire la sensibilité.

Si votre blessure est nouvelle, la glace peut être la solution. Il peut aider à réduire l’enflure et les saignements et peut réduire les ecchymoses causées par un traumatisme. Cependant, la glace n’est pas réservée aux nouvelles blessures : elle peut également engourdir les zones sensibles et diminuer les sensations de douleur causées par les maladies chroniques.

En fait, la glace peut être un analgésique efficace pour de nombreuses douleurs chroniques, notamment :

• Arthrite
• Mal au dos
• Migraines
• La névralgie du trijumeau

Certains d’entre eux se chevauchent avec les affections qui peuvent être soulagées par la chaleur. Si vous souffrez de l’une de ces conditions, vous pouvez bénéficier de l’une ou des deux à des moments différents. Tout dépend de ce qui vous convient le mieux.

Quand ne pas utiliser de glace

La glace est généralement un mauvais choix pour la raideur et les anciennes douleurs musculaires, car elle a l’effet inverse de la chaleur : elle peut rendre les muscles tendus.

Les personnes atteintes de certaines maladies chroniques doivent être prudentes lorsqu’elles utilisent de la glace. Ceux-ci inclus:

• Fibromyalgie
• Points de déclenchement
• Syndrome de douleur myofasciale

La glace augmente la douleur pour certaines personnes (mais pas toutes) atteintes de ces conditions.

De plus, la fibromyalgie peut inclure des problèmes de régulation de la température corporelle, ce qui peut rendre difficile l’échauffement après avoir été exposé au froid. La glace peut également être trop intense pour le système nerveux sensibilisé.

En fin de compte, cependant, utilisez ce qui fonctionne pour vous.

Combiner la glace et la chaleur pour la douleur

De nombreux traitements contre la douleur incluent l’utilisation à la fois de chaleur et de glace, avec des exercices recommandés ou des étirements au milieu.

Pour certains types de douleurs et de blessures, vous pouvez appliquer de la chaleur sur un muscle pour le réchauffer, l’étirer et le renforcer, puis terminer avec un peu de glace pour le refroidir. Ce n’est pas exactement un traitement de spa, mais il aide de nombreuses personnes à tolérer les exercices utilisés en thérapie qui leur seront bénéfiques.

Si vous ne savez pas si vous devez utiliser de la chaleur ou de la glace pour soulager vos douleurs, consultez votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute. Votre recommandation de traitement doit être basée sur la cause et la source de votre douleur et sur l’endroit où vous vous trouvez dans le traitement ou le processus de guérison. Soyez votre propre défenseur et renseignez-vous sur la meilleure approche pour soulager la douleur.