Si vos yeux brûlent, vous démangent ou sont rugueux, vous pouvez avoir les yeux secs, une condition courante qui se produit lorsque vous ne produisez pas assez de larmes pour lubrifier les yeux. Les larmes gardent les yeux lisses et humides, et sont importantes pour une vision claire et le maintien d’une bonne santé oculaire.
Bien que les gouttes oculaires en vente libre et sur ordonnance soient généralement efficaces pour réduire la sécheresse oculaire, vous pouvez essayer des remèdes maison naturels. De nombreuses personnes utilisent l’huile de lin, également connue sous le nom d’huile de lin ou d’huile de lin, pour améliorer la sécheresse oculaire. L’huile de lin est fabriquée en broyant et en pressant des graines de lin pour produire une huile de couleur claire à jaunâtre.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont l’huile de lin peut aider à lubrifier les yeux pour apporter un soulagement.
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Verywell / Alexandra Shytsman
Avantages pour la santé
L’huile de lin est riche en acides gras oméga-3 (en particulier en acide α-linolénique), en lignanes et en protéines. Il sert également d’antioxydant puissant.
Grâce à ces nutriments, l’huile de lin est connue pour offrir de nombreux bienfaits pour la santé :
- Réduire l’inflammation
- Promouvoir la santé cardiaque
- Réduire le risque de cancer
- Améliorer la santé intestinale
- Prévenir les maladies rénales
- Aide à la perte de poids
- Améliorer la santé de la peau
Parce qu’elle est riche en acides gras oméga-3, l’huile de lin peut aider à soulager la sécheresse oculaire. Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent aider à augmenter la production et la quantité de larmes, ce qui peut aider à lubrifier les yeux.
Les effets secondaires possibles
L’huile de lin est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est consommée par des adultes. La recherche montre peu ou pas de preuves de toxicité ou d’effets secondaires lorsque l’huile de lin est utilisée comme complément alimentaire.
De fortes doses d’huile de lin peuvent provoquer la diarrhée.
L’huile de lin peut interagir avec certains médicaments, notamment :
- Anticoagulants (par exemple, l’aspirine)
- Médicaments qui régulent la glycémie (par exemple, l’insuline)
Discutez avec votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser de l’huile de lin si vous souffrez de saignements, de diabète, de maladie inflammatoire de l’intestin, d’hypotension artérielle, de cancer de la prostate ou d’hypothyroïdie.
Allergie aux graines de lin
Certaines personnes ont des réactions allergiques à l’huile de lin. Des démangeaisons, de l’urticaire, des nausées et des vomissements sont tous des signes d’une réaction allergique à l’huile de lin. Cesser l’utilisation et consulter votre fournisseur de soins de santé si vous avez une réaction allergique.
Posologie et préparation
Il n’y a pas de dosage standard recommandé pour l’apport quotidien d’huile de lin.
L’huile de lin liquide contient environ 7 grammes d’acide alpha-linolénique (ALA) pour 1 cuillère à soupe (15 millilitres). Les directives recommandent 1 600 milligrammes (mg) d’acides gras oméga-3 ALA par jour pour les hommes et 1 100 mg par jour pour les femmes.
Si vous préférez ne pas utiliser l’huile de lin comme complément alimentaire, vous pouvez essayer d’ajouter plus d’acides gras oméga-3 à votre alimentation. La recherche montre que la consommation d’acides gras oméga-3 peut aider à stimuler la production de larmes et à lubrifier les yeux. Pensez à ajouter des aliments riches en oméga-3, comme le saumon, le maquereau, les sardines et les graines de lin.
Prendre de l’huile de poisson ou d’autres suppléments d’oméga-3 peut également être efficace.
Oméga-3 de toutes sources
Votre apport en acides gras oméga-3 de toutes les sources (aliments et suppléments) compte dans la dose quotidienne recommandée. Si vous mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 et que vous prenez un supplément, vous pouvez dépasser la recommandation quotidienne. Discutez avec votre médecin de l’apport approprié d’oméga-3.
Ce qu’il faut chercher
Des suppléments de capsules d’huile de lin sont disponibles dans les magasins d’aliments naturels et de nombreuses pharmacies. Recherchez des produits à base de graines de lin pressées à froid qui sont étiquetés avec tous les ingrédients et les recommandations de dosage.
Vous pouvez trouver de l’huile de lin liquide sur les tablettes ou dans la section réfrigérée de certaines épiceries et magasins d’aliments naturels. Recherchez l’huile pressée à froid dans un emballage opaque qui la protège de la lumière et de la chaleur, qui peuvent endommager les nutriments contenus dans les graines de lin.
Empêcher l’huile de lin de se détériorer
Assurez-vous de réfrigérer votre huile de lin une fois ouverte afin d’éviter qu’elle ne se gâte. Assurez-vous également de vérifier la date d’expiration. Une fois que l’huile de lin a dépassé la date de péremption, elle peut rancir et avoir un goût amer ou brûlé.
Considérations importantes
L’achat de suppléments d’huile de lin pour les yeux secs peut ne pas être nécessaire si vous utilisez déjà le traitement de première intention recommandé par votre professionnel de la santé (gouttes pour les yeux) et si vous avez une alimentation saine riche en oméga-3, fruits, légumes et protéines.
Si vous souffrez d’un trouble de la coagulation, si vous devez subir une intervention chirurgicale ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer l’huile de lin.
Ne prenez pas d’huile de lin et ne consommez pas de graines de lin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Il peut entraîner des complications en raison de son effet hormonal.
Yeux constamment secs
L’huile de lin peut offrir un certain nombre d’avantages pour la santé, mais ce n’est pas un remède contre la sécheresse oculaire ou d’autres problèmes de santé, bien qu’elle puisse aider à réduire les symptômes. Si vous avez constamment les yeux secs, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé ou à votre ophtalmologiste pour plus d’informations.
Les yeux secs peuvent être inconfortables et avoir un impact sur votre qualité de vie. L’huile de lin peut fournir une lubrification pour réduire la sécheresse oculaire et aider à améliorer la santé et le confort de vos yeux. Si vous utilisez de l’huile de lin pour réduire la sécheresse oculaire, assurez-vous de continuer les traitements recommandés par votre fournisseur de soins de santé et réduisez votre temps d’écran dans la mesure du possible.
Questions fréquemment posées
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Quel est le meilleur dosage d’huile de lin pour les adultes ?
Il n’y a pas de directive de dosage standard pour l’huile de lin. La posologie recommandée varie en fonction du fabricant et de l’individu. L’huile de lin est disponible pour une utilisation dans la préparation des aliments, sous forme de supplément liquide et de suppléments en capsules. Si vous utilisez un supplément, suivez les instructions de dosage sur la bouteille.
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Faut-il mettre de l’huile de lin directement dans les yeux ?
Lorsqu’elle est recommandée par un professionnel de la santé, l’huile de lin peut être ajoutée directement aux yeux sous forme de « larme artificielle ». Une étude a révélé que les personnes ayant reçu des gouttes oculaires contenant de l’huile de lin (combinée avec du tréhalose) traitaient efficacement le syndrome de l’œil sec. Cependant, il n’est pas recommandé d’ajouter de l’huile de lin directement dans les yeux, car cela peut provoquer une vision floue. Au lieu de cela, essayez les suppléments d’huile de lin disponibles sous forme de capsules ou de liquide.
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L’huile de lin provoque-t-elle des effets secondaires ?
L’huile de lin est considérée comme sûre lorsqu’elle est prise selon les instructions et utilisée à court terme. Lorsqu’il est pris à petites doses, il ne provoque généralement pas d’effets secondaires. De fortes doses peuvent provoquer une diarrhée. Des réactions allergiques sont possibles, alors arrêtez de l’utiliser si vous ressentez une réaction allergique.
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