Ce que vous devez savoir sur les bouffées de chaleur post-partum

Après avoir eu un bébé, votre corps subit de nombreux changements post-partum au fur et à mesure qu’il s’adapte aux niveaux d’avant la grossesse. Le rétablissement après la grossesse peut s’accompagner de divers symptômes, tous dépendants de vous et de votre expérience. En règle générale, vous pouvez vous attendre à de la fatigue, des changements d’humeur, une perte de cheveux et plus encore, y compris des bouffées de chaleur, à mesure que vos hormones changent et fluctuent.

De nombreuses personnes associent les bouffées de chaleur à la ménopause, mais elles peuvent également survenir à d’autres moments de fluctuations hormonales, comme la grossesse ou le post-partum.

Alors, ne vous inquiétez pas si vous avez soudainement chaud ou si vous transpirez après avoir eu un bébé ! La recherche a montré que 35% des femmes ressentent des bouffées de chaleur pendant la grossesse, tandis que 29% des femmes ressentent des bouffées de chaleur après l’accouchement. Si vous en faites partie, voici ce que vous devez savoir.

Que sont les bouffées de chaleur post-partum ?

Les bouffées de chaleur, parfois appelées bouffées de chaleur, surviennent soudainement. Ils surviennent généralement dans les semaines qui suivent la naissance de votre bébé. Vous pouvez ressentir des sensations de chaleur sur le visage, les épaules, le cou et la poitrine qui peuvent vous faire transpirer abondamment. Cela peut également être accompagné de rougeurs dans ces zones. Parfois, un léger frisson suit cette chaleur excessive, vous faisant sentir à la fois chaud et froid.

Les bouffées de chaleur nocturnes sont appelées sueurs nocturnes. C’est à ce moment-là que vous vous réveillez au milieu de votre sommeil pour vous sentir chaud et mouillé de sueur.

Causes

Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse, notamment la libération de deux hormones, la progestérone et l’œstrogène, en grandes quantités. Mais dès que votre bébé et le placenta sont livrés, ces niveaux d’hormones chutent. « En général, des niveaux d’œstrogènes diminués sont notés à la fois pendant la période post-partum immédiate, en particulier pendant l’allaitement, et pendant la ménopause », explique Alyssa Dweck, MD, OB/GYN basé à New York et auteur.

Vos hormones peuvent mettre un certain temps à revenir à leur niveau d’avant la grossesse, et cette fluctuation peut entraîner des bouffées de chaleur. « Faible taux d’œstrogènes en raison d’un manque d’ovulation [during postpartum and menopause] et peu ou pas de production d’œstrogènes par les ovaires affecte une zone particulière du cerveau connue sous le nom de zone de thermorégulation », poursuit le Dr Dweck. « Le résultat est une fenêtre très étroite de températures tolérables pour les femmes et des bouffées de chaleur notables le jour et la nuit. peut arriver. »

Au fur et à mesure que votre corps s’adapte aux changements hormonaux dans les semaines qui suivent l’arrivée de votre nouveau-né, vous remarquerez peut-être également que vous faites pipi et transpirez davantage. C’est votre corps qui se débarrasse de l’excès de liquide accumulé pendant la grossesse. Cela peut également contribuer à la sensation de transpiration des bouffées de chaleur.

Combien de temps durent les bouffées de chaleur post-partum ?

La période post-partum dure généralement environ six semaines ou plus après l’accouchement, au cours de laquelle de nombreux symptômes post-partum, y compris les bouffées de chaleur, sont assez prononcés. « Après l’accouchement, le retour à une ovulation régulière et à des cycles menstruels mensuels peut prendre une semaine à plusieurs mois. Jusqu’à ce que cela se produise, les œstrogènes (généralement produits à des niveaux élevés pendant l’ovulation) sont très faibles », explique le Dr Dweck.

Les bouffées de chaleur ont tendance à être les pires deux semaines après l’accouchement, après quoi elles diminuent généralement. « Lorsque la production d’œstrogènes reprend avec l’ovulation et des règles régulières, les bouffées de chaleur hormonales et les sueurs nocturnes disparaissent généralement », explique le Dr Dweck.

Bouffées de chaleur post-partum et allaitement

Pendant la grossesse, votre corps commence à produire de la prolactine pour stimuler la croissance du tissu mammaire en prévision de l’allaitement. La progestérone et les œstrogènes présents pendant la grossesse suppriment la production de lait, mais à mesure que ces niveaux d’hormones diminuent après l’accouchement, le corps peut commencer à produire du lait.

Lorsque cela se produit, la température de votre corps augmente d’environ un demi-degré, ce qui contribue aux bouffées de chaleur. « La lactation a tendance à retarder le retour à l’ovulation », explique le Dr Dweck. « Plus le délai jusqu’à l’ovulation et la production d’œstrogènes est long, plus les bouffées de chaleur peuvent durer longtemps.  »

Même si vous n’allaitez pas, votre corps produit toujours de la prolactine. Mais les niveaux de prolactine sont stimulés par la tétée, donc si vous n’allaitez pas, vos niveaux chuteront naturellement.

À mesure que la production de lait diminue, vos règles reviendront probablement dans les six à huit semaines, vous soulageant ainsi des bouffées de chaleur. « Avec le retour des règles, les bouffées de chaleur ont tendance à s’atténuer », explique le Dr Dweck.

Gérer les bouffées de chaleur post-partum

Sachez que les bouffées de chaleur post-partum disparaîtront naturellement à mesure que vos niveaux d’hormones et de liquides se régulent. Cependant, gérer les symptômes jusque-là peut être inconfortable. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour apaiser les bouffées de chaleur post-partum et les sueurs nocturnes.

Garder son calme

C’est le bon moment pour utiliser un climatiseur ou un ventilateur. Vous pouvez également laisser une fenêtre ouverte pour laisser entrer une brise fraîche. Il peut également être utile de porter des vêtements qui évacuent l’humidité comme le coton et d’autres fibres naturelles.

Si vous transpirez beaucoup la nuit, essayez de passer à des draps qui évacuent l’humidité. Vous pouvez également couvrir vos draps avec une serviette pour absorber la transpiration.

Bois de l’eau

Toute cette transpiration, ainsi que la perte de fluides corporels, peuvent vous déshydrater. Il est important que vous buviez beaucoup d’eau pour rester hydraté. En plus de vous aider à rester au frais, l’eau potable est également vitale si vous allaitez.

Évitez les aliments déclencheurs

Certains aliments et boissons peuvent aggraver les symptômes des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Suivez vos symptômes pour voir si des aliments stimulent vos bouffées de chaleur, puis faites de votre mieux pour les éviter. Les aliments déclencheurs courants comprennent :

• Caféine
• De l’alcool
• Aliments épicés
• Grands repas
• Aliments ou liquides chauds

Gérer le stress et améliorer le sommeil

Le stress et l’anxiété peuvent également déclencher des bouffées de chaleur. Cependant, des techniques de relaxation simples peuvent être utiles. Le Dr Dweck dit que les exercices de respiration rythmée, la méditation ou la pleine conscience pourraient apporter un soulagement.

Étant donné que le stress causé par un sommeil insuffisant peut déclencher des sueurs nocturnes, il est important pour vous de dormir suffisamment. Essayer des techniques de relaxation avant le coucher peut aider ; Il a par exemple été démontré que le yoga améliore le sommeil en cas de bouffées de chaleur.

La recherche a également montré que les exercices de Pilates, les massages du dos, la réflexologie plantaire et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent aider à améliorer le sommeil et à réduire la fatigue chez les personnes en post-partum.

Remèdes naturels

Bien qu’il existe d’autres options non médicales, leur efficacité n’est pas bien documentée, en particulier pour les personnes en post-partum. Les isoflavones d’origine végétale, par exemple, sont un supplément en vente libre souvent exploré par les femmes ménopausées souffrant de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes. « [However], puisque la période post-partum est généralement de courte durée, ceux-ci ne sont généralement pas recommandés pour le groupe post-partum », explique le Dr Dweck.

Il a été démontré que certaines plantes aux propriétés semblables à celles des œstrogènes, appelées phytoestrogènes, réduisent la fréquence des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. L’une de ces plantes est le soja, dont il a été démontré qu’il réduit la fréquence des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. « L’ingestion d’une grande quantité de soja pourrait aider à atténuer les bouffées de chaleur », explique le Dr Dweck. « La sauce soja n’est généralement pas la meilleure source, mais d’autres produits à base de soja pourraient potentiellement avoir un petit effet. »

Cependant, les experts avertissent que les remèdes naturels peuvent ne pas être sûrs, surtout si vous allaitez. Il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments ou de modifier votre alimentation.