Abandon du tabac : comment arrêter de fumer et à quoi s’attendre

Le sevrage tabagique est également connu sous le nom d’arrêt du tabac. La fumée de tabac contient de la nicotine, une substance hautement addictive produite par la plante de tabac. Les effets du sevrage de la nicotine rendent souvent difficile l’arrêt du tabac.

Malgré les difficultés à arrêter, la plupart des fumeurs adultes souhaitent arrêter. En 2015, 68 % des fumeurs adultes voulaient arrêter. Plus de 50 % des fumeurs adultes ont tenté d’arrêter au cours de l’année précédente. En 2018, 55,1 % des fumeurs adultes ont déclaré avoir tenté d’arrêter au cours de l’année précédente, mais moins de 10 % des fumeurs adultes ont réussi à arrêter.

Cesser de fumer peut entraîner des symptômes de sevrage de la nicotine, tels que des envies de fumer, de l’anxiété, de la dépression et une prise de poids. Il a été démontré que les conseils et les médicaments aident les fumeurs à arrêter de fumer.

Raisons d’arrêter

Arrêter de fumer est le cadeau parfait à s’offrir. Il améliore votre bien-être général d’une manière que vous ne pouvez pas imaginer.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez envisager d’arrêter de fumer :

• Vous pouvez mieux apprécier votre nourriture car votre sens du goût et de l’odorat peut s’améliorer.
• S’entraîner pour se mettre en forme devient plus facile.
• Vous n’aurez plus à courir pour vous assurer d’avoir suffisamment de cigarettes.
• Vous sentirez meilleur et plus frais.
• Quel que soit votre sexe, vos niveaux de fertilité s’amélioreront et si vous êtes la personne qui portera la grossesse, vous aurez plus de chances d’avoir une grossesse en bonne santé.
• Vous économiserez de l’argent qui serait normalement dépensé en fumant pour d’autres choses.
• Vous ne mettrez plus en danger la vie et la santé des personnes autour de vous à cause de la fumée secondaire.
• Vos enfants auront moins de chances d’avoir des troubles respiratoires comme la bronchite, la pneumonie et l’asthme.
• Vous aurez des risques réduits de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de cancer du poumon et de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage et de la vessie.

À quoi s’attendre

La substance responsable de l’addiction au tabac est la nicotine. C’est la raison pour laquelle il peut être difficile d’arrêter de fumer, car votre esprit et votre corps en sont affectés. Certaines choses à prévoir pendant le retrait sont :

• Anxiété
• Irritabilité
• Difficulté de concentration
• Dysfonctionnement de la mémoire
• Difficulté à dormir
• Humeur dépressive
• Augmentation du désir de fumer
• Vertiges
• Désir de manger
• Constipation
• Tousser

Création d’un plan

Avant d’essayer d’arrêter de fumer, vous devez avoir un plan. Pour que votre plan soit couronné de succès, il doit :

• Incluez des stratégies pratiques qui vous aideront à vous concentrer et à vous encourager à cesser de fumer
• Notez les défis que vous rencontrerez, y compris comment les résoudre
• Assurez-vous d’atteindre votre objectif final, qui est d’arrêter de fumer

Les étapes suivantes vous aideront à créer facilement votre plan de renoncement pratique.

Énumérer les raisons d’arrêter

Vos propres raisons d’arrêter de fumer peuvent être différentes de celles d’une autre personne. Faire une liste vous aidera à visualiser pourquoi vous voulez arrêter. Assurez-vous que la liste est dans un endroit où vous la voyez tout le temps. Chaque fois que vous ressentez le désir de fumer, vérifiez votre liste pour la motivation.

Choisissez un jour d’arrêt

Essayez de ne pas prolonger votre journée d’arrêt ciblée. Certains fumeurs choisissent une date dans les deux semaines pour arrêter de fumer. Cela vous donne suffisamment de place pour vous préparer. Avant de choisir une date, assurez-vous que c’est un jour où vous ne serez pas stressé au point de vouloir fumer. Lorsque vous avez choisi ce jour, notez-le et collez-le quelque part où vous le verrez fréquemment.

Préparez-vous pour la journée d’arrêt

Informez vos amis proches et votre famille de votre décision d’arrêter de fumer. Dites-leur comment ils peuvent vous aider si vous en avez besoin. Jetez les choses qui vous rappellent de fumer, comme les cigarettes, les allumettes, les cendriers et les briquets. Cela peut également aider à garder votre maison, votre voiture ou votre bureau propre afin que vous ne perceviez pas l’odeur des cigarettes.

Tenez-vous-en

S’en tenir au plan que vous avez créé peut être un peu difficile compte tenu de la présence de nicotine. Cependant, les médicaments et les changements de mode de vie peuvent vous aider à traverser cette phase.

Vous pouvez trouver de nombreux médicaments pour arrêter de fumer en vente libre. Il est préférable que vous les ayez sous la main avant de commencer votre cheminement pour arrêter de fumer. Néanmoins, il est utile d’essayer d’autres stratégies, car vous ne pouvez pas vous fier uniquement à la drogue.

Gestion du retrait

Les symptômes de sevrage de la nicotine sont le cauchemar d’un ancien fumeur. Mais il existe des moyens de vous encourager à vous en tenir à votre plan :

• Examinez les raisons qui vous ont poussé à envisager d’arrêter de fumer.
• Restez occupé à faire des choses positives.
• Sortez avec vos amis proches et votre famille pour vous distraire du tabagisme.

Et dans les cas où vous ressentez une envie de fumer, essayez ces courtes étapes :

• N’agissez pas sur votre envie pendant environ cinq minutes, et cela passera.
• Prendre des respirations profondes.
• Bois de l’eau.

Il existe d’autres moyens de gérer le sevrage, et l’une d’entre elles est la thérapie de remplacement de la nicotine.

Thérapie de remplacement de la nicotine

La thérapie de remplacement de la nicotine consiste à remplacer les cigarettes par d’autres substituts de la nicotine, comme la gomme, les timbres ou les pastilles à la nicotine. Il réduit les symptômes de sevrage et libère des quantités faibles et constantes de nicotine dans votre corps sans autres toxines. Cela vous aide à réduire les fringales et les symptômes de sevrage.

Aider quelqu’un à arrêter de fumer

Si un membre de votre famille ou un ami a besoin d’aide pour arrêter de fumer, vous pourrez peut-être l’aider. Vous ou un médecin pouvez les aider à essayer d’arrêter en essayant les 5 R : pertinence, risques, récompenses, obstacles et répétition.

Les 5 R :

1. Pertinence : Aidez-les à comprendre comment cesser de fumer fera une différence dans leur vie.

2. Risques : demandez-leur de parler des conséquences néfastes possibles du tabagisme.

3. Récompenses : Demandez-leur de parler des avantages de cesser de fumer.

4. Obstacles : laissez-les vous indiquer les obstacles auxquels ils peuvent être confrontés.

5. Répétition : Cette méthode doit être constamment répétée à chaque visite chez le médecin. Rappelez-leur qu’il est acceptable d’échouer plusieurs fois avant d’arrêter avec succès.

Sommaire

Le sevrage tabagique est le processus d’arrêt du tabac. La nicotine est une substance courante dans les produits du tabac qui provoque une dépendance. Les symptômes de sevrage surviennent lorsqu’un fumeur essaie d’arrêter de fumer.

Prendre certains médicaments, créer un plan pratique et parler à un médecin ou à des membres de la famille sont quelques façons de gérer les symptômes de sevrage.

Arrêter de fumer n’est pas une mince affaire. Ce n’est pas grave si vous échouez du premier coup. N’oubliez pas que de nombreuses personnes qui réussissent comme ex-fumeurs peuvent ne pas l’avoir obtenu d’un seul coup. Contactez vos amis, votre famille et des professionnels de la santé pour vous guider dans cette aventure.