Comprendre et gérer la fatigue pendant la grossesse

La fatigue pendant la grossesse est tout à fait normale, surtout au cours des premiers mois et du dernier trimestre. Pour certaines femmes, la fatigue est accablante. Pour d’autres, c’est relativement doux. Dans tous les cas, cela fait partie du processus de fabrication d’un bébé.

Pourquoi la fatigue survient-elle pendant la grossesse?

De nombreux changements physiques, émotionnels et hormonaux pendant la grossesse peuvent réduire votre niveau d’énergie et provoquer de la fatigue. Les facteurs contributifs peuvent inclure :

• Douleurs au dos, aux hanches et au bassin
• Problèmes de digestion
• Augmentation des niveaux d’œstrogène et de progestérone
• Insomnie
• Abaisser la tension artérielle et la glycémie
• Nausées matinales
• Stress et anxiété

Premier trimestre

Pendant le premier trimestre, votre corps fait des heures supplémentaires, créant un placenta et se réveillant pour fournir la nutrition et le soutien dont un bébé en pleine croissance a besoin. Votre métabolisme augmente, tout comme votre circulation sanguine, de sorte que votre corps a besoin de plus que son allocation habituelle de nutrition et de repos.

Le premier trimestre peut également être une période de sautes d’humeur induites par les hormones. Ceux-ci peuvent être épuisants en eux-mêmes, surtout si vous essayez d’éviter de répandre la fève de votre grossesse jusqu’à ce que le premier trimestre soit terminé en toute sécurité.

Deuxième trimestre

Au cours du deuxième trimestre, votre corps se stabilise un peu. Oui, vous mangez et dormez toujours « pour deux », mais maintenant que le placenta s’est formé et que votre corps s’est un peu adapté, vous pouvez vous sentir un peu plus énergique. Les nausées matinales sont généralement terminées à ce stade.

C’est le trimestre où vous vous sentirez probablement le mieux. C’est le bon moment pour préparer la crèche et accomplir toutes les tâches importantes de votre agenda, car vous ne vous sentirez plus aussi énergique avant un certain temps !

Troisième trimestre

Au fur et à mesure que vous avancez dans le troisième trimestre, vous recommencerez à ressentir de la fatigue. Cette fois, les raisons sont plus évidentes :

• Porter beaucoup de poids corporel supplémentaire
• Difficulté à dormir, en raison des mouvements du bébé et de la difficulté à se mettre à l’aise
• Problèmes de digestion et de constipation
• Chevilles enflées et autres problèmes physiques
• Crampes nocturnes et « jambes agitées »
• Anxiété à propos de l’accouchement

Comment combattre la fatigue

Heureusement, la grossesse est un moment où les amis et la famille se mobilisent souvent pour rendre les choses plus faciles pour la mère. Si vous vous sentez épuisé, profitez de l’aide que les autres peuvent vous offrir. Au fur et à mesure que vous grandissez, il est plus difficile de faire face aux tâches ménagères ordinaires, alors demandez ou embauchez un soutien, si possible.

De plus, ces conseils peuvent aider à soulager la fatigue liée à la grossesse :

Faire une petite sieste

Si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, trouvez un endroit calme et faites une sieste d’une demi-heure pour réduire la fatigue. Cependant, évitez de faire une sieste trop longue et trop près de l’heure du coucher.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil

Cela signifie aller au lit et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour. De plus, il est important de passer du temps à la lumière naturelle pendant la journée pour aider à réguler votre rythme circadien.

Faites de l’exercice quotidien

L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) et les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 2 heures et demie (150 minutes) d’exercice par semaine. L’exercice présente de nombreux avantages, notamment une diminution de la fatigue et une meilleure circulation, ce qui réduira les crampes nocturnes dans les jambes. Évitez de faire de l’exercice tard dans la journée, car l’exercice libère de l’adrénaline dans votre corps, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit.

Limitez votre caféine

Selon la March of Dimes et l’ACOG, il est sans danger pour les femmes enceintes de consommer jusqu’à 200 mg de caféine par jour.Cela équivaut à environ une ou deux tasses de café de 8 onces.

Tenez-vous en aux petits repas

Essayez de manger de petits repas nutritifs tout au long de la journée. Cela peut aider à niveler la glycémie, vous faisant vous sentir un peu plus énergique pendant la journée.

Restez hydraté

Maintenir une hydratation adéquate est essentiel pour votre santé et celle de votre bébé, et cela peut aider à combattre la fatigue. Assurez-vous toutefois de réduire votre consommation de liquides avant le coucher, afin de minimiser les mictions nocturnes fréquentes.

Quand appeler le médecin

S’il est parfaitement normal de se sentir fatigué pendant la grossesse, une augmentation soudaine de la fatigue n’est pas normale. Cela peut être un signe que quelque chose ne va pas avec votre grossesse. D’autres problèmes peuvent survenir, notamment la fatigue liée à la dépression ou la fatigue due à l’anémie (manque de fer dans le sang) ou au diabète gestationnel.

Si vous souffrez de fatigue accompagnée des symptômes suivants, appelez votre obstétricien :

• Vertiges
• Palpitations cardiaques
• Miction moins fréquente
• Douleur dans le haut de l’abdomen
• Maux de tête sévères
• Essoufflement
• Gonflement des chevilles, des pieds ou des mains
• Changements de vision