5 experts en santé mentale partagent leurs conseils pour faire face au COVID-19

Baisse des revenus, épargne réduite, isolement social.

Ce sont les facteurs qui ont contribué à une multiplication par trois de la dépression depuis le début des blocages de COVID-19, selon un rapport original du Journal of the American Medical Association en septembre.En tant queD’autres études ont brossé un tableau similaire de la santé mentale mondiale depuis l’apparition du nouveau coronavirus.En tant queEn tant que En tant queEn tant que

Maintenant que nous en sommes à huit mois de ce qui est devenu une pandémie interminable, les médecins et les experts en santé mentale se mobilisent pour accroître les capacités d’adaptation de la population en général.

Horaire des activités « normales »

Les confinements ont obligé les gens à passer plus de temps à la maison. Et avec des plans de voyage et des opportunités sociales limités, une grande partie de ce temps est consacrée à ruminer des pertes et des événements indépendants de notre volonté.

Cela pourrait entraîner encore plus de tension mentale, déclare Myra Altman, PhD, psychologue clinicienne et vice-présidente des soins cliniques pour Modern Health.

Altman dit que les préoccupations persistantes telles que l’incertitude de l’emploi créent un environnement unique de stress et d’anxiété accrus. « La solution est de s’engager dans des activités qui vous donnent des vacances loin du stress », dit-elle à Verywell.

Altman suggère de planifier deux types de lutte contre le stress chaque jour :

• Activités agréables : ces types d’activités comprennent de petites choses amusantes comme prendre un café avec des amis, cuisiner et regarder un film.

• Activités de maîtrise : ces activités vous donnent un sentiment d’accomplissement, comme faire la vaisselle, répondre à un e-mail ou payer une facture.

Même si ces activités ne sortent pas de l’ordinaire, le simple fait de se concentrer sur elles détournera votre attention d’une manière positive.

« N’attendez pas d’avoir envie de faire ces choses », dit Altman. Au lieu de cela, vous devez les planifier à dessein et à l’avance, soit par des rendez-vous du calendrier, soit par des rituels quotidiens.

Jenna Palladino, PsyD, psychologue clinicienne agréée à Stony Brook Medicine à New York, est d’accord.

« Le maintien de la structure et de la routine contribue à assurer la certitude et la stabilité », a déclaré Palladino à Verywell. Elle recommande de programmer des activités telles que des promenades dans la nature, des activités créatives comme l’écriture et l’art, et du temps utile avec les animaux domestiques et les enfants.

Exercer

L’exercice physique est l’une des stratégies les plus éprouvées pour soulager le stress et réduire la dépression. Et même s’il semble que nous aurions plus de temps pour faire de l’exercice maintenant que nous sommes « à l’abri sur place », de nombreuses personnes sont tombées en dehors de leurs routines de remise en forme normales en raison d’un accès limité à la salle de sport et de moins de partenaires d’exercice.

Selon Alok Trivedi, DC, expert en comportement humain et réduction du stress, l’exercice régulier est un outil d’adaptation indispensable.

« On ne le dira jamais assez : toute forme d’activité physique qui fait circuler le sang peut aider à soulager le stress et la dépression », a déclaré Trivedi à Verywell. Il recommande de faire quelque chose de physique pendant au moins 20 minutes chaque jour, « que cela dure marcher, jouer au ballon avec vos enfants, courir, soulever des poids ou nager. »

La meilleure façon de commencer une routine d’exercice est de la planifier dans votre horaire quotidien. Et si vous pouvez coupler votre exercice avec la lumière naturelle, dit Brea Giffin, BS, directrice du bien-être pour Sprout At Work, c’est encore mieux.

« L’augmentation de la lumière naturelle a été associée à une productivité plus élevée, à un meilleur sommeil et à une meilleure humeur », a déclaré Giffin, qui a étudié les neurosciences, à Verywell.En tant queEn tant que

Rester connecté

L’un des plus gros coups sur notre bien-être mental collectif pendant la pandémie a été le manque de connexion sociale. Mais même si les façons dont nous nous connectons peuvent être différentes de celles d’il y a huit mois, les experts disent que nous nous connecter est plus important que jamais.

« Lorsque vous faites face au stress, il est facile de s’éloigner de plus en plus des interactions avec les autres », explique Altman. Elle a dit que les gens ont souvent l’impression qu’ils doivent assumer seuls leurs fardeaux. « Mais trouver le soutien d’amis et de proches, ainsi que dans votre communauté ou professionnellement, sont toutes des actions que vous pouvez prendre pour réduire le stress et l’anxiété. »

Étant donné que nous avons été coupés de bon nombre de nos sources normales de connexion, Palladino recommande d’être proactif pour trouver un soutien social. « Restez en contact avec vos proches par des moyens sociaux distants, tels que des réunions en petits groupes, une promenade avec un ami, un appel à un membre de la famille ou un groupe de soutien vidéo local, un club de lecture et des dîners », dit-elle.

La plupart des experts conviennent que le lien social devrait être une priorité pour la santé mentale. Mais Trivedi va plus loin en disant qu’une conversation approfondie devrait également être axée sur.

« La stimulation intellectuelle nous fait nous sentir connectés », dit-il. « Cela nous aide à nous concentrer sur un sujet tout en oubliant la pandémie, et il a été démontré que cela avait des effets positifs sur l’anxiété et le stress. »

N’oubliez pas de pleurer

La première chose que les gens veulent faire lorsqu’ils éprouvent des sentiments comme l’isolement et l’anxiété est de se sentir mieux. Mais même si des interventions courantes telles que l’exercice sont utiles pour améliorer l’humeur, certains experts disent que vivre pleinement nos émotions négatives est essentiel pour faire face à long terme.

Selon la psychologue clinicienne Jessica Goodnight, PhD, propriétaire de l’Anxiety Trauma Clinic à Atlanta, en Géorgie, la pandémie a entraîné des pertes importantes qui doivent être déplorées.

« Des mois et des mois de pandémie ont entraîné des pertes petites et majeures », a-t-elle déclaré à Verywell. Goodnight dit que ces pertes vont des événements que nous avons anticipés, comme les voyages et les mariages, à la perte d’emploi, et même aux êtres chers perdus à cause de COVID-19.

« À la suite de pertes comme celles-ci, vous n’êtes pas censé vous sentir bien, et il n’y a rien de mal avec vous si vous êtes en deuil », dit-elle. « Faites de la place pour ces sentiments, et vous pourriez être surpris de la liberté que cela donne. vous quand vous arrêtez d’essayer d’être bien tout le temps.

Mais apprendre à faire le deuil peut être un processus, en particulier pour ceux qui ne sont pas familiers avec le deuil.

Goodnight dit qu’apprendre à faire son deuil consiste davantage à sortir du chemin du deuil. Elle propose de poser les questions suivantes tout au long de la journée pour augmenter votre conscience du deuil :

• Y a-t-il quelque chose que j’essaie de ne pas ressentir en ce moment ?
• Suis-je engagé dans beaucoup de distraction ou d’évitement de moi-même ? (collation insensée, défilement sans fin sur les réseaux sociaux, etc.)
• Qu’ai-je peur de ressentir si j’arrête de me distraire ?

Lorsque vous êtes prêt, dit Goodnight, expérimentez des blocs de temps silencieux et sans distraction où vous pouvez remarquer et permettre à vos sentiments de faire surface. Certains moyens utiles pour accéder à vos émotions non ressenties incluent la journalisation, la méditation et même les promenades en silence.

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