Comment utiliser les trackers de fitness pour l’évaluation du sommeil

Si vous avez acheté un tracker de fitness, vous vous demandez peut-être comment utiliser l’appareil portable pour améliorer votre sommeil. Les trackers de sommeil peuvent fournir des informations précieuses sur un aspect important de la santé et du bien-être, mais ils peuvent également être complètement inutiles.

Que mesurent ces wearables ? Quelle est la précision de ces mesures ? En quoi diffèrent-elles des études médicales sur le sommeil ? Surtout, comment les informations recueillies devraient-elles être utilisées pour apporter des changements afin d’améliorer le sommeil et de réduire l’insomnie ? Examinons ces questions importantes et découvrons comment utiliser les trackers de fitness pour mieux dormir.

Métriques de sommeil

Il existe de nombreux appareils portables disponibles qui peuvent être utilisés pour suivre les objectifs de fitness et même pour dormir. Certaines des options les plus populaires incluent le FitBit et l’Apple Watch. Il existe également des applications pour smartphones, des lits intelligents, des alèses et des produits autonomes qui peuvent suivre les mesures du sommeil. Quel type d’informations est collecté ?

Mouvement

La plupart des appareils suivent le mouvement et sont des variations de l’actigraphie, mesurant la vitesse et la direction du mouvement avec un accéléromètre. On peut supposer que l’immobilité équivaut au sommeil et que le mouvement correspond à l’activité et à l’éveil.

Biométrie

Des appareils sophistiqués peuvent détecter la température corporelle, la fréquence cardiaque ou la dépense énergétique.Il peut même être possible de mesurer la conductivité du courant électrique dans la peau. Le son peut également être détecté, parfois via des vibrations, qui peuvent correspondre à un ronflement.

Programme

Le timing est important pour la qualité du sommeil. Les trackers de sommeil peuvent vous inviter à fournir des repères. Par exemple, il peut être possible de saisir des informations sur votre heure de coucher, votre heure de réveil et même vos siestes pour aider à suivre les habitudes de sommeil sur une période prolongée. Ces informations sont souvent collectées via un journal de sommeil et peuvent aider à identifier un trouble du rythme circadien qui survient si l’horloge interne d’une personne est mal alignée.Le degré de désynchronisation dépend en grande partie de la génétique d’un individu et de la mesure dans laquelle les schémas diurnes et nocturnes sont interrompus.

Caractéristiques environnementales

Certains appareils peuvent également être en mesure d’identifier d’autres caractéristiques environnementales, telles que l’éclairage, la température et le bruit. Ceux-ci peuvent être utiles pour soutenir les autres variables qui sont mesurées. Si la pièce est sombre, il fait nuit et si elle est calme, il est plus probable qu’il ou elle dort.

Précision

Il est naturel de se demander à quel point les trackers de sommeil sont précis pour mesurer les caractéristiques du sommeil. Si vous suiviez un régime et utilisiez une balance, vous voudriez certainement vous assurer que le poids qu’elle rapportait était proche de la réalité, à la fois fidèle à la valeur réelle (exactitude) et reproductible dans le temps (précision).

Dormir, c’est plus que rester immobile. Quelqu’un pourrait rester parfaitement immobile et un portable peut croire que cette inactivité correspond au sommeil. De même, des mouvements peuvent se produire pendant le sommeil qui ne correspondent pas nécessairement à un éveil complet. De nombreux « réveils » détectés par un appareil passeront inaperçus pour un individu.

Il est possible que d’autres mesures puissent aider à renforcer la précision de ces observations. La respiration et la fréquence cardiaque deviennent très régulières dans le sommeil profond et lent.Cela peut aider à indiquer qu’une personne s’est endormie, car cette étape du sommeil se produit tôt dans la nuit. Les schémas de fréquence cardiaque, les niveaux d’oxygène et d’autres mesures biométriques peuvent aider à améliorer la précision.

Malheureusement, de nombreux trackers de sommeil sont des produits conçus pour les consommateurs sans validation scientifique. Les mesures peuvent ne pas être précises ou reproductibles. Un artefact (tel que le mouvement d’un partenaire de lit) peut interférer avec les mesures. De plus, les informations collectées peuvent ne pas correspondre aux mesures de référence.

Études sur les appareils portables et le sommeil

Lorsque le sommeil est mesuré par un polysomnogramme de diagnostic dans un centre du sommeil, il existe un certain nombre de caractéristiques importantes mesurées par de nombreux capteurs.Imaginez toutes les informations qui peuvent être collectées.

Ces mesures incluent l’activité des ondes cérébrales mesurée par électroencéphalogramme (EEG), le tonus musculaire, le mouvement des yeux, d’autres mouvements corporels, les niveaux d’oxygène, la fréquence cardiaque et parfois des données supplémentaires (telles que les niveaux de dioxyde de carbone). Aucun tracker de fitness n’est en mesure de collecter toutes ces données. Les modèles de sommeil nocturne fournis par les appareils portables – montrant un sommeil léger, profond et même paradoxal – ne sont pas aussi précis que les informations recueillies lors des tests de sommeil formels. Ils ne pourraient jamais l’être.

En fait, les trackers de sommeil sont peut-être les plus proches d’un simple actigraphe, un petit appareil semblable à une montre-bracelet qui mesure le mouvement pour donner un schéma approximatif de sommeil et d’éveil.Ces données peuvent être très difficiles à interpréter, même par des chercheurs experts, et les signaux désordonnés peuvent être impénétrables par un algorithme.

Qu’est-ce qu’une personne doit faire? Comment pouvez-vous utiliser les données collectées via un tracker de sommeil portable pour optimiser votre sommeil ?

Comment utiliser les données portables

Bien que les données collectées par les appareils portables ou autres dispositifs de suivi du sommeil puissent être imparfaites, elles peuvent toujours être utiles. Il peut être important d’avoir une vue d’ensemble des informations recueillies. Considérez ces recommandations simples :

Faites confiance à vos propres expériences

Avant d’acheter les données collectées par un appareil imprécis – et peut-être totalement inexact, réfléchissez à votre propre perception de la façon dont vous dormez. Vous souvenez-vous de vous être réveillé 30 fois dans la nuit ? Vous souvenez-vous d’avoir rêvé, même si l’appareil n’a signalé aucun sommeil de rêve ? Avez-vous des difficultés à expliquer le rythme de sommeil qu’il fournit? Si vous avez l’impression de bien dormir, envisagez simplement d’ignorer les données de sommeil que votre appareil peut fournir.

Utilisez les informations pour renforcer de bonnes habitudes de sommeil

Des habitudes de sommeil saines et constantes peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.Il est utile de maintenir un horaire veille-sommeil régulier en se levant à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Allez vous coucher à peu près à la même heure tous les jours. Allez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit, en répondant à vos propres besoins de sommeil. Évitez les siestes lorsque cela est possible. Si le suivi du sommeil aide à renforcer un horaire régulier, il peut être utile.

Ne transpirez pas les détails

Il est prouvé que les données collectées par les trackers de sommeil peuvent stresser les gens (un concept appelé orthosomnie de manière inélégante).Cela peut augmenter l’anxiété et aggraver l’insomnie. Les gens deviennent obsédés par les détails, essayant d’expliquer chaque petit défaut dans les données. Si vous trouvez que cela conduit à des comportements obsessionnels pour vous, cela pourrait être un problème. Laisser aller. Ce n’est peut-être pas exact de toute façon.

Corroborer les données avec le témoignage d’un témoin

Il peut y avoir des résultats inexplicables à partir des données de votre suivi du sommeil. Peut-être que quelques pas oubliés se sont accumulés dans la nuit. Il peut y avoir des réveils fréquents ou un sommeil agité. L’appareil peut même signaler un ronflement bruyant. Essayez de vérifier ces rapports en interrogeant un témoin : envisagez d’interroger un partenaire de lit. Apprenez si vous marchez en somnambule, si vous êtes agité pendant la nuit ou si vous faites trembler les fenêtres en ronflant. En cas de divergence, envisagez de collecter plus d’informations avant de tirer des conclusions sur la base de l’évaluation du dispositif portable.

C’est amusant d’apprendre sur nous-mêmes. Le sommeil peut être mystérieux. La majeure partie de la nuit passe inaperçue. Il est naturel de vouloir lever le rideau et d’entrevoir un peu ce qui se passe une fois que nos yeux se ferment et que nous nous endormons. Faites attention de ne pas trop croire en la précision des trackers de sommeil. La technologie peut s’améliorer avec le temps, mais ces appareils peuvent être plus des nouveautés que des analyses scientifiques sérieuses. Si vous avez du mal à dormir, demandez l’aide d’un expert.