Faire un modèle de journal des maux de tête

Imaginez si la prochaine fois que votre professionnel de la santé vous demandera des détails sur vos maux de tête, vous aviez toutes les informations pertinentes à portée de main : à quelle fréquence ils surviennent, combien de temps ils durent et quels symptômes vous avez eu avant et après.

Maintenant, imaginez utiliser ces informations pour vraiment vous aider – cela vous aiderait peut-être à identifier les déclencheurs de maux de tête que vous pouvez ensuite éviter, ou indiquerait qu’un changement de médicament pourrait mieux supprimer vos migraines.

Cela vous semble-t-il bien ? Si c’est le cas, il est clair que vous devez tenir un journal des maux de tête. Ci-dessous, je décris ce que vous pouvez faire pour créer votre propre modèle de journal des maux de tête. Mais d’abord, voici un peu plus de détails sur les raisons pour lesquelles vous devriez en créer un.

À quoi sert un journal des maux de tête

En termes simples, un journal des maux de tête vous aide à suivre les informations pertinentes à vos maux de tête. Cela inclut les déclencheurs potentiels, l’efficacité des différents médicaments que vous pourriez utiliser et les symptômes que vous ressentez.

Une fois que vous commencez à écrire ces informations dans un format logique, vous pourriez être surpris du nombre de modèles que vous pouvez repérer.

Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous vous retrouvez avec une migraine le vendredi, c’est-à-dire lorsque votre collègue apporte toujours du chocolat à partager. Ou vous pourriez réaliser que Tylenol (qui contient de l’acétaminophène) fonctionne bien mieux pour éliminer vos maux de tête particuliers qu’Advil (qui contient de l’ibuprofène).

Cela peut sembler beaucoup de travail de noter chaque détail de chaque mal de tête, surtout lorsque vous souffrez déjà. Mais croyez-moi : cela peut vraiment rapporter des dividendes.

Comment créer un modèle

Il existe de nombreux formulaires en ligne que vous pouvez télécharger et copier, ainsi que des applications que vous pouvez utiliser à cette fin. Mais nous avons constaté que ces modèles prédéfinis ne vous donnent pas toujours l’espace dont vous avez besoin pour inclure toutes les informations pertinentes, et plus important encore, les modèles disponibles ne sont pas toujours personnalisables pour vos propres besoins.

Nous vous suggérons donc d’ignorer les formulaires et les applications et de créer votre propre modèle de journal des maux de tête à faible technologie, que ce soit dans un bloc-notes ou sur votre ordinateur – c’est facile. Voici comment.

Tout d’abord, achetez-vous un cahier de base à reliure spirale à utiliser pour votre journal des maux de tête (ceux-ci coûtent un dollar ou deux dans les sections fournitures scolaires ou de bureau des magasins discount). Ouvrez votre nouveau bloc-notes à sa deuxième page afin que vous puissiez voir (et écrire sur) deux pages à la fois.

Ensuite, faites une série de colonnes. Vos titres doivent inclure les éléments suivants :

• Date du mal de tête
• L’heure de début du mal de tête/l’heure de fin du mal de tête
• Niveau de douleur (de 1 à 10, 10 étant le plus élevé)
• Symptômes avant le mal de tête
• Symptômes pendant le mal de tête
• Symptômes après maux de tête
• Médicaments utilisés
• Efficacité des médicaments utilisés (de 1 à 10, 10 étant le plus élevé)

En fonction de vos soupçons sur ce qui pourrait déclencher vos maux de tête, vous pouvez également inclure comme en-têtes de colonnes ces éléments :

• Aliments consommés au cours des dernières 24 heures
• La météo
• Niveau de stress (de 1 à 10)
• Exercer
• Exposition à des odeurs fortes
• Consommation de caféine
• Tout ce que vous soupçonnez peut contribuer à vos maux de tête

Deux pages devraient suffire, même pour toutes ces colonnes. Mais si cela ne suffit pas, développez le graphique sur les deux pages suivantes du cahier. N’oubliez pas de vous laisser suffisamment d’espace pour écrire des choses – plus vous pourrez rassembler d’informations, plus votre journal des maux de tête sera efficace pour vous.

Maintenant, utilisez votre journal : suivez tout sur chacun de vos maux de tête.

Une fois que vous avez rempli votre graphique initial, commencez un nouveau graphique (avec les mêmes en-têtes sur les colonnes ou des en-têtes ajustés, en fonction du bon fonctionnement de votre premier graphique). Au fil du temps (peut-être même plus tôt que vous ne le pensez), votre journal des maux de tête devrait devenir un trésor d’informations sur les raisons pour lesquelles vous pouvez avoir des maux de tête – et comment vous pouvez les traiter ou même les empêcher de se produire.