La caféine est-elle un déclencheur de migraine ?

La caféine est restée un coupable insaisissable en matière de prévention de la migraine. Certaines personnes évitent strictement la caféine de peur qu’elle ne déclenche une attaque, tandis que d’autres ne jurent que par leur tasse de café du matin.

Alors que les experts travaillent dur pour établir le lien déroutant entre la caféine et les migraines, la réponse qu’ils trouvent, malheureusement, n’est pas aussi simple que d’étiqueter la caféine, « migraine amie ou ennemie ».

Au lieu de cela, de nouvelles recherches suggèrent que la caféine n’est PAS un déclencheur de migraine si elle est consommée avec modération. D’un autre côté, une consommation excessive de caféine peut déclencher une crise de migraine.

Étude : La consommation excessive de caféine est un déclencheur de migraine

Dans une étude publiée dans The American Journal of Medicine, 98 participants souffrant de migraine épisodique ont rempli un journal électronique chaque matin et soir pendant six semaines.

Dans le journal, les participants ont signalé leur consommation de boissons contenant de la caféine, ainsi que leurs caractéristiques de migraine (par exemple, apparition et durée) et d’autres facteurs liés au mode de vie (par exemple, habitudes de sommeil, consommation d’alcool et activité physique).

Résultats

Lors de la compilation des données des journaux, les enquêteurs ont constaté qu’au cours de la période de six semaines, les participants avaient en moyenne 8,4 migraines (ce qui correspond à environ une à deux migraines par semaine) et une moyenne de 7,9 portions de caféine par semaine ( ce qui représente environ une portion par jour).

En établissant le lien entre la consommation de caféine et l’incidence de la migraine, les chercheurs ont découvert quelque chose d’intéressant.

Ils n’ont trouvé aucun lien entre avoir une à deux portions de boissons à base de caféine et la probabilité d’une migraine le même jour. Les enquêteurs ont cependant découvert que ceux qui buvaient trois boissons contenant de la caféine ou plus avaient plus de chances de souffrir d’une migraine le jour même ou le lendemain.

Conclusion

Les résultats de cette étude suggèrent que si vous ou un être cher souffrez de migraines, boire une à deux boissons contenant de la caféine par jour (mais pas plus) peut parfaitement convenir. En d’autres termes, il n’est peut-être pas nécessaire d’éviter complètement la caféine pour prévenir les crises de migraine.

Limites

Cette étude était relativement petite (moins de cent participants) et les participants souffraient tous de migraine épisodique. Il est difficile de dire si la caféine affecte de la même manière les personnes souffrant de migraine chronique (15 migraines ou plus par mois).

Gardez également à l’esprit que même si une consommation excessive de caféine dans cette étude (trois portions ou plus par jour) augmente les chances d’une personne d’avoir une migraine, cela ne signifie pas que vous aurez définitivement une migraine si vous abusez de la caféine un jour.

La grande image

Le déclenchement d’une migraine est un processus complexe, et la caféine joue probablement un rôle, bien que l’importance de ce rôle puisse varier d’une personne à l’autre.

En fin de compte, bien que cette étude offre un résultat statistique (une contre trois tasses de café peut affecter vos migraines), il est préférable d’écouter votre propre corps et de baser votre consommation de caféine sur vos propres expériences et les conseils de votre professionnel de la santé.

Sources de caféine

Si vous cherchez à réduire votre consommation de caféine ou si vous souhaitez peut-être enregistrer plus précisément votre quantité de caféine chaque jour pour votre journal des maux de tête, il est important de connaître toutes les sources potentielles de caféine.

Outre les boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes, d’autres sources de caféine comprennent :

• Glace au café, yaourt et yaourt glacé
• Chocolat, en particulier noir et aigre-doux (par exemple, lait, barres et cacao)
• Certains médicaments contre les maux de tête (par exemple, Excedrin Migraine et Fioricet et Fiorinal)
• Certains compléments alimentaires (par exemple, le supplément de perte de poids Zantrex-3)
• Certains grignotines (par exemple, Jelly Belly Extreme Sport Beans et Awake Energy Granola)

Maux de tête liés au sevrage de la caféine

Si vous décidez d’éliminer ou de limiter la caféine, il est important de réduire lentement afin d’éviter un phénomène appelé céphalée de manque de caféine.

Ce type de mal de tête se développe dans les 24 heures suivant votre dernière consommation de caféine.

Alors que la douleur peut être apaisée en une heure en consommant 100 milligrammes (mg) de caféine (environ une tasse de café), le mal de tête peut être assez débilitant.

Cela dit, il ne s’agit pas d’une règle absolue : la recherche suggère que ce type de mal de tête peut survenir à des doses plus faibles et/ou à des intervalles plus courts.

La caféine joue un rôle paradoxal dans la santé de votre migraine – elle peut déclencher votre migraine, surtout si elle est prise en excès, et pourtant elle peut aider à soulager votre douleur si une migraine survient. Espérons qu’avec plus de recherche, nous pourrons obtenir plus de clarté sur le lien caféine/migraine à l’avenir.

Jusque-là, écoutez votre propre corps et faites ce qui fonctionne pour vous – si vous appréciez une tasse de café tous les matins et que cela ne semble pas déclencher vos migraines (tenir un journal des maux de tête peut être utile ici), alors il est judicieux de continuer.