Le sel d’Epsom peut-il soulager l’anxiété ?

Les cristaux de bain de sulfate de magnésium, plus communément appelés sel d’Epsom, ont été utilisés en médecine pour traiter un large éventail de conditions, notamment les douleurs musculaires.

En plus de ces avantages, la recherche a montré que les bains de sel d’Epsom peuvent être utiles pour certaines personnes en tant que traitement naturel de l’anxiété, bien que des études plus approfondies soient nécessaires.

Remède naturel contre l’anxiété

Une carence en magnésium peut exacerber les symptômes d’anxiété. On pense également que le magnésium affecte l’hypothalamus, une partie du cerveau qui aide à réguler l’hypophyse et les glandes surrénales. Ces glandes jouent un rôle dans la régulation de votre réponse au stress.

Selon une revue systématique de 18 études publiées dans Nutrients, l’une des raisons pour lesquelles la carence en magnésium est associée à l’anxiété est que le minéral peut améliorer la fonction cérébrale. La recherche montre que le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, qui sont des produits chimiques qui envoient des messages dans tout le cerveau et le corps.

Une autre étude menée en France a évalué 264 patients ayant reçu un diagnostic de trouble d’anxiété généralisée (TAG) et a révélé qu’un nombre statistiquement significatif de participants ont signalé des améliorations de leurs symptômes après avoir pris du magnésium associé à deux extraits de plantes.

Chez les personnes présentant une carence en magnésium, le stress peut augmenter le risque de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. De plus, le stress, qu’il s’agisse de stress physique (y compris la chaleur, le froid, l’effort, les traumatismes ou la chirurgie) ou le stress émotionnel (y compris l’excitation, l’anxiété ou la dépression), augmente en fait les besoins du corps en magnésium.

Dépression et sommeil

Il existe une corrélation inverse chez l’adulte entre l’apport en magnésium et les états psychiatriques, tels que l’anxiété et la dépression. Le sulfate de magnésium a été utilisé pour traiter la dépression dès 1921.

La recherche suggère que la supplémentation en magnésium peut aider à prévenir la dépression et peut être utile comme traitement adjuvant. Cependant, la recherche n’a trouvé aucun effet de la supplémentation en magnésium sur l’anxiété post-partum.

Le magnésium est nécessaire en tant que coenzyme pour convertir le tryptophane en sérotonine, un neurotransmetteur reconnu comme un déterminant majeur de la santé mentale et de l’humeur. Il existe une relation entre l’anxiété et la dépression, car de nombreuses personnes souffrant de dépression souffrent également d’anxiété.

Le magnésium est nécessaire à la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Des études ont montré que la supplémentation en magnésium peut être utile pour traiter l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.

Le magnésium est-il absorbé par la peau ?

Le magnésium transdermique, qui est administré à travers la peau (comme avec un bain ou un trempage), n’a pas été prouvé scientifiquement comme étant efficace pour traiter l’anxiété.

Comment l’utiliser

Il existe un certain nombre de façons d’utiliser le sulfate de magnésium, par le biais de bains chauds, de suppléments ou de traitements topiques.

Bain au sel d’Epsom

Certaines personnes rapportent que le trempage dans un bain de sel d’Epsom améliore leur humeur. Cependant, cet effet n’a pas été étayé par des preuves.

Recettes simples pour préparer des bains de sel d’Epsom sûrs et faits maison :

• Cristaux de bain : mélangez 2 tasses de sel d’Epsom avec quelques gouttes de votre parfum préféré pour créer un cristal de bain personnalisé. Ajoutez quelques gouttes de colorant alimentaire ou 1/2 cuillère à café de glycérine si vous le souhaitez, mélangez bien et conservez dans un récipient hermétique.

• Solution de trempage : ajoutez 2 tasses de sel d’Epsom à l’eau dans une baignoire de taille standard ; tremper pendant au moins 12 minutes, trois fois par semaine. Pour une gâterie supplémentaire, ajoutez quelques gouttes d’huile d’eucalyptus pour un parfum rafraîchissant.

L’eau doit être chaude et agréable au toucher, mais pas chaude. Vous devez ajouter le sel d’Epsom pendant que l’eau coule pour l’aider à se dissoudre.

Suppléments

Le sel d’Epsom est composé de magnésium et de sulfate. Le sel de bain d’Epsom, cependant, peut contenir d’autres ingrédients dans le cadre d’un mélange exclusif et n’est pas sûr à consommer par voie orale.

Les suppléments de magnésium sont disponibles sous diverses formes, notamment l’oxyde de magnésium, le citrate de magnésium, le malate de magnésium et le chlorure de magnésium. L’absorption du magnésium de différents types de suppléments de magnésium varie. Les formes de magnésium qui se dissolvent bien dans le liquide sont plus complètement absorbées dans l’intestin que les formes moins solubles.

De petites études ont montré que le magnésium sous les formes aspartate, citrate, lactate et chlorure est absorbé plus complètement et est plus biodisponible que l’oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium.

Une étude a révélé que de très fortes doses de zinc provenant de suppléments (142 mg/jour) peuvent interférer avec l’absorption du magnésium et perturber l’équilibre du magnésium dans le corps.

L’apport recommandé en magnésium supplémentaire est de 350 mg par jour pour un homme adulte et de 267 mg par jour pour une femme adulte.

Autres utilisations

De nombreux Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation, ce qui peut créer toute une série de problèmes de santé.

Parfois, le magnésium est utilisé comme adjuvant dans la gestion de :

• Asthme
• Hyperlipidémie
• Syndrome prémenstruel
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
• Ostéoporose
• Arthrite
• Crampes musculaires
• Syndrome inflammatoire de l’intestin
• Complications de la grossesse (prééclampsie/éclampsie traitée par voie intraveineuse)
• Santé cardiovasculaire
• Hypertension
• Migraines
• Syndrome métabolique/diabète sucré
• Troubles du sommeil/syndrome des jambes sans repos
• Maladie rénale chronique
• Glaucome/cataractes

Le sulfate de magnésium peut également être injecté pour traiter l’hypomagnésémie (faibles taux de magnésium dans le sang).

Complications de la grossesse

Parfois, une forme injectée de magnésium est utilisée pour gérer les crises pendant la grossesse dues à la pré-éclampsie ou à l’éclampsie. Le sulfate de magnésium est injecté dans un muscle ou administré par voie intraveineuse dans une clinique ou un hôpital.

Cette utilisation du médicament n’est pas indiquée sur l’étiquette, ce qui signifie qu’il ne s’agit pas d’une utilisation approuvée par la FDA.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a toutefois déconseillé aux professionnels de la santé d’utiliser l’injection de sulfate de magnésium pendant plus de cinq à sept jours pour arrêter le travail prématuré pendant la grossesse.

L’administration d’injections de sulfate de magnésium à des personnes enceintes pendant plus longtemps que cette période peut entraîner de faibles taux de calcium et des problèmes osseux chez le bébé ou le fœtus en développement, notamment une ostéopénie et des fractures.

Les effets secondaires possibles

Trop de magnésium dans les aliments ne présente pas de risque pour la santé des individus en bonne santé, car les reins éliminent les quantités excessives dans les urines. Cependant, des doses élevées de magnésium provenant de compléments alimentaires ou de médicaments peuvent provoquer des diarrhées, des nausées et des crampes abdominales.

De très fortes doses de laxatifs et d’antiacides contenant du magnésium (généralement plus de 5 000 mg/jour de magnésium) ont été associées à une toxicité du magnésium, y compris une hypermagnésémie mortelle (taux élevés de magnésium dans le sang).

En plus de la diarrhée, les symptômes de surdosage en magnésium peuvent inclure :

• Pression artérielle faible
• La nausée
• Vomissement
• Rougeur du visage
• Retention d’urine
• Dépression
• Arrêt cardiaque
• Rythme cardiaque irrégulier

Le risque de toxicité du magnésium augmente en cas d’insuffisance rénale ou d’insuffisance rénale.

Le sulfate de magnésium, ou sel d’Epsom, peut être bénéfique pour certaines personnes anxieuses, mais des recherches plus approfondies sont nécessaires. Alors que les bains de sel d’Epsom peuvent aider à calmer le stress, il n’y a aucune preuve concluante que le magnésium absorbé par la peau soit bénéfique.

Des doses élevées de magnésium provenant de compléments alimentaires ou de médicaments peuvent entraîner une diarrhée qui peut s’accompagner de nausées et de crampes abdominales. Vous devriez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime de magnésium.