Positions de sommeil sûres pendant la grossesse

Il y a beaucoup de choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse. Parfois, la liste commence à sembler interminable. La vérité est qu’il y a des choses qui sont vraiment potentiellement nocives et d’autres qui ne sont pas vraiment inquiétantes. Il y a aussi des choses pour lesquelles vous pouvez réellement faire quelque chose, et d’autres que vous ne pouvez pas. La bonne nouvelle est que la position dans laquelle vous dormez est quelque chose que vous pouvez contrôler.

Pourquoi dormir sur le dos peut être problématique pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, vous entendrez souvent que dormir sur le dos est une mauvaise idée. La raison est liée à votre anatomie.

Si cela devait arriver, il y a un risque de diminuer le flux sanguin vers votre utérus et donc, vers votre bébé.

Pourquoi dormir sur le côté est le meilleur pour les femmes enceintes

La veine cave passe légèrement à droite de votre colonne vertébrale, c’est pourquoi vous entendrez peut-être que s’allonger sur le côté gauche est la meilleure option pendant la grossesse. Votre foie est également sur le côté droit, donc dormir sur le côté gauche aide également à empêcher le fœtus de comprimer cet organe.

Si vous préférez le côté droit, ce n’est pas grave. Alors que le côté gauche est le plus recommandé par les médecins, de nombreuses femmes enceintes se déplacent encore d’un côté à l’autre tout au long de la nuit.

Alors que se passe-t-il lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous êtes sur le dos ? Ne stressez pas pour ça. Il suffit de rouler sur le côté ou de soutenir votre corps avec un oreiller pour vous faire tourner dans un sens ou dans l’autre.

Comment l’utilisation d’un oreiller peut aider

L’utilisation d’oreillers entre vos jambes pendant que vous dormez peut être plus confortable et aider à prévenir les maux de dos causés par la tension exercée sur votre dos pendant que vous dormez. Vous pouvez également utiliser un oreiller derrière votre dos pour vous rappeler de ne pas vous retourner ; si vous le ressentez pendant la nuit, vous arrêterez probablement de rouler, même si vous dormez profondément.

N’importe quel oreiller fonctionnera, mais il existe également des oreillers spéciaux conçus pour les femmes enceintes qui dorment sur le côté. Ils peuvent se présenter sous différentes formes et tailles. Choisissez celui qui vous convient, même s’il s’agit simplement d’un oreiller ordinaire. Le soutien supplémentaire derrière votre dos peut aider à fournir un soutien supplémentaire sur votre dos et vos hanches.

Quand consulter un professionnel

Si vous êtes vraiment préoccupé par votre position de sommeil, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Ils peuvent vous aider à comprendre ce qui se passe et comment quantifier le risque ou le non-risque pour votre bébé. Ne perdez pas plus de sommeil par rapport à votre position de sommeil que vous n’en perdez déjà pendant la grossesse.

Que faire lorsque vous souffrez d’insomnie pendant la grossesse

De nombreuses femmes enceintes souffrent déjà d’insomnie. Certes, le positionnement du sommeil peut jouer un rôle dans la façon dont vous dormez ou ne dormez pas.

Il existe de nombreuses façons de lutter contre l’insomnie, quelle que soit votre position de sommeil la nuit, notamment en mangeant une collation, en lisant un livre, en prenant un bain chaud et en vous assurant d’aller vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent.