10 façons pour les adultes de guérir de l’intimidation pendant l’enfance

Si vous avez été victime d’intimidation dans votre enfance, vous vous souvenez probablement de vous être senti impuissant, en danger, en insécurité et seul. En fait, des études ont montré que l’intimidation que vous avez subie dans votre enfance peut avoir été si traumatisante que vous en ressentez encore les effets, même aujourd’hui.

Vous pouvez douter de vous-même, avoir du mal à faire confiance aux gens et manquer d’amitiés de qualité. Ce manque de guérison et de fermeture est particulièrement vrai si l’intimidation n’a jamais été résolue ou traitée lorsque vous étiez plus jeune.

Par conséquent, vous vivez probablement toujours avec les dommages causés à votre estime de soi. Ces effets persistants ne disparaissent pas simplement parce que vous avez grandi. La recherche montre que les adultes qui ont été victimes d’intimidation dans leur enfance courent un risque accru de troubles anxieux, de dépression et de pensées suicidaires.

Il y a un espoir de reprise. Voici 10 choses que vous pouvez faire pour vous remettre de l’intimidation que vous avez subie pendant votre enfance ou votre adolescence.

Reconnaissez l’intimidation dans votre passé

Les victimes d’intimidation passent souvent des années à minimiser l’intimidation, à la rejeter ou à prétendre que cela n’a pas eu lieu. Ou, ils succombent à des sentiments de culpabilité, de honte ou d’auto-accusation, croyant que s’ils avaient été différents ou avaient fait plus d’efforts, l’intimidation n’aurait pas eu lieu. La seule façon de commencer le processus de guérison est de reconnaître que l’intimidation a eu lieu et que vous n’en étiez pas responsable.

Donnez la priorité à votre santé et à votre rétablissement

Les victimes d’intimidation sont souvent confrontées à une multitude de problèmes de santé, notamment :

• Problèmes d’anxiété
• Troubles de l’alimentation
• Maux de tête
• Insomnie
• Trouble de stress post-traumatique
• Conditions de stress

Assurez-vous de parler à votre médecin de tout symptôme que vous ressentez. N’oubliez pas que l’intimidation affecte plus que votre humeur et votre estime de soi. Cela peut également avoir un impact sérieux sur votre santé. Prenez des mesures pour prendre soin de vous.

Reprendre le contrôle à l’âge adulte

Les sentiments d’impuissance et d’impuissance peuvent se perpétuer à l’âge adulte. En conséquence, vous courez le risque de vivre votre vie comme une victime perpétuelle. Comprenez que même si vous ne pouvez pas contrôler ce qui s’est passé, vous pouvez contrôler votre réaction.

Il est également important de prendre en compte vos réactions et de réaliser que vous pouvez choisir de faire des choix sains. Vous avez le choix sur la façon de vivre votre vie.

Reconnaître votre valeur et votre valeur

L’intimidation fait souvent perdre confiance en soi et estime de soi, car elle est remplie de mensonges sur votre valeur en tant que personne. Rejetez les mensonges que l’intimidateur a dit à votre sujet et remplacez-les par la vérité sur qui vous êtes. Concentrez-vous sur le fait d’apprendre à être à nouveau vous. Pour commencer, notez vos caractéristiques positives.

En quoi es tu bon? Quels sont vos points forts? Qu’est-ce que les gens aiment chez vous ? Qu’est-ce que tu aimes chez toi ? Concentrez-vous sur les choses positives que vous avez pour vous et rejetez les mensonges que les intimidateurs vous ont nourris.

Évitez de vous isoler

Une grande partie du rétablissement après l’intimidation consiste à maintenir le contact avec des amis et une famille qui le soutiennent. Souvent, les victimes d’intimidation s’isolent et essaient de gérer elles-mêmes les conséquences de l’intimidation.

Si l’intimidation que vous avez subie dans votre enfance continue de vous affliger, envisagez de parler de votre passé avec un conseiller. Il est également utile de parler avec des amis et la famille ou de trouver un groupe de soutien dans votre région. La clé est que vous ne traversez pas le processus de guérison seul.

Chercher de l’aide en cas de traumatisme

Parfois, la guérison d’un traumatisme d’enfance comme l’intimidation nécessite une aide et un soutien extérieurs. Parlez à votre médecin de famille et obtenez des recommandations pour un conseiller spécialisé dans la guérison des traumatismes de l’enfance. Un conseiller vous aidera à comprendre et à comprendre ce qui vous est arrivé. Ils seront également en mesure de signaler tout mécanisme d’adaptation malsain que vous utilisez.

Concentrez-vous sur la croissance personnelle

Identifiez les zones où vous avez besoin de grandir ou de guérir. Par exemple, avez-vous besoin de développer votre estime de vous-même ou de vous affirmer davantage ? De même, vous pouvez également apprendre à définir des limites, suivre un cours d’autodéfense ou rejoindre un club de santé. Faites une liste des domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer ou changer.

Il est préférable de faire cette liste par vous-même plutôt que de demander l’avis de quelqu’un d’autre. De cette façon, vous serez propriétaire des modifications que vous devez apporter. Mais si vous avez du mal à identifier vos faiblesses, demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille ce qu’ils voient.

Changez vos processus de pensée

Plusieurs fois, les personnes qui guérissent de l’intimidation dans leur enfance ruminent sur ce qu’elles ont vécu ou deviennent obsédées par le fait de ne plus ressentir cette douleur.

Évitez de consacrer tout votre temps et votre énergie à vos douleurs passées et à votre rétablissement actuel. Il n’est pas sain de penser à la douleur et à ce que vous avez enduré tout le temps. Prévoyez des moments précis pour traiter les problèmes, mais ne le laissez pas vous consumer.

Trouver la clôture pour aller de l’avant

Une partie essentielle de votre rétablissement est d’aller au-delà de ce qui vous est arrivé. Bien que vous deviez reconnaître l’impact de l’intimidation sur vous, vous devez également vous en détacher à un moment donné.

Certaines victimes d’intimidation ont découvert qu’écrire une lettre (que vous n’envoyez jamais par la poste) aux intimidateurs les aide à comprendre ce qui s’est passé. Cela vous permet d’exprimer toute la douleur et la colère que vous ne pouviez pas exprimer lorsque vous étiez enfant.

Soyez patient avec le rétablissement

L’intimidation pendant l’enfance laisse des cicatrices profondes et le rétablissement n’est pas un processus rapide, surtout si vous n’avez pas fait face à l’intimidation lorsqu’elle s’est produite. En conséquence, vous avez probablement un certain nombre de perceptions erronées et de mauvaises habitudes à rompre.

Célébrez vos progrès, aussi petits soient-ils, et donnez-vous du temps et de l’espace pour guérir. Les changements peuvent être petits et lents, mais ils restent des changements. Un jour, vous vous réveillerez et verrez une nouvelle personne vous regarder dans le miroir.