Si vous souffrez de douleurs lombaires ou cervicales, vous comprenez à quel point cela peut être débilitant. Les symptômes provenant de votre dos peuvent rendre difficile de s’asseoir, de se tenir debout, de se pencher, de marcher et d’effectuer des tâches quotidiennes de base.
Une visite chez votre physiothérapeute est une bonne première étape pour prendre soin de votre mal de dos ou de cou. Il peut évaluer votre situation et peut vous proposer des exercices et des stratégies spécifiques pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité.
Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices pour le dos pour vous aider à améliorer votre amplitude globale de mouvement et votre force dans le dos. Cela peut vous aider à mieux bouger et des exercices effectués régulièrement peuvent vous aider à prévenir de futurs épisodes de douleurs au dos et au cou.
La correction posturale est également un élément important de tout programme de physiothérapie pour les douleurs lombaires ou cervicales. Atteindre et maintenir une bonne posture peut aider à maintenir la pression sur les articulations et les disques de la colonne vertébrale et peut aider à soulager la douleur qui vient de votre dos.
Un exercice simple à effectuer pour aider votre corps à reconnaître une bonne posture s’appelle la procédure de surcorrection affaissée. Cela peut vous aider à comprendre ce que c’est que d’avoir votre colonne vertébrale dans la position optimale pour maintenir une bonne posture. Cela peut aider à réduire les maux de dos, et une bonne posture peut être un moyen d’empêcher la douleur de revenir.
La procédure Slouch-Overcorrect
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Avant de commencer tout programme d’exercice pour votre dos, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute pour vous assurer que l’exercice est sécuritaire pour vous.
Pour commencer l’exercice de surcorrection affaissée, asseyez-vous sur une chaise avec votre dos sans soutien. Ensuite, laissez lentement votre dos s’affaisser dans une posture fléchie vers l’avant. Votre mouvement dans cette position doit être lent et déterminé.
Après vous être affaissé, maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis passez à la partie trop correcte de la procédure.
Gardez à l’esprit que si vous commencez à ressentir de la douleur en vous affalant, vous devez revenir à la position verticale et essayer de la maintenir.
La position surcorrecte de la procédure Slouch-Overcorrect
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Après avoir passé une ou deux secondes dans la position affaissée, il est temps d’effectuer la position trop correcte de l’exercice. Pour ce faire, essayez de vous asseoir avec une posture droite aussi droite que possible. Il est utile de garder les pieds à plat sur le sol.
Lorsque vous êtes assis bien droit, une courbe vers l’avant de votre colonne vertébrale, appelée lordose, doit être accentuée. Votre posture doit être si droite que vous ne vous sentez pas naturel et vous devriez ressentir une légère tension sur le bas du dos, le cou ou les épaules.
Une fois que vous êtes dans la posture complètement droite et surcorrigée, maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez lentement votre posture d’environ 10 à 15 %. Vous devriez sentir le stress et la tension qui régnaient dans votre cou, vos épaules ou le bas du dos disparaître. La courbe vers l’avant dans le bas du dos doit toujours être présente, mais pas complètement accentuée.
Vous devriez maintenant être assis dans une posture appropriée pour votre dos. Cette position peut sembler contre nature au début, mais au fur et à mesure que vous progressez dans la procédure de slouch-overcorrect, elle deviendra de plus en plus naturelle. Une fois que vous avez atteint une bonne position assise, l’utilisation d’un rouleau lombaire ou d’un petit oreiller derrière le bas du dos pour le soutien peut aider à maintenir votre colonne vertébrale dans une position optimale.
Vous pouvez répéter la procédure de surcorrection affaissée pendant 10 répétitions, et elle peut être effectuée plusieurs fois par jour pour vous entraîner à atteindre et à maintenir une bonne position assise.
Les exercices et une bonne position assise sont des méthodes éprouvées pour aider à réduire les douleurs lombaires et cervicales. En effectuant la procédure de slouch-overcorrect, vous pouvez apprendre à votre colonne vertébrale à être dans une posture optimale pour aider à diminuer et à éliminer la douleur et à éloigner la douleur.
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