Les ondes alpha et votre sommeil

Les ondes alpha sont un type d’onde cérébrale qui est active pendant que vous vous reposez, surtout lorsque vos yeux sont fermés. Ils sont plus fréquents juste avant que vous ne vous endormiez.

Lorsque les ondes alpha sont mesurées, comme par un médecin du sommeil, la mesure est généralement prise à partir de la région occipitale du cerveau, qui se trouve à l’arrière de la tête. Ils se reconnaissent à leur rythme, qui se situe entre 8 et 13 cycles par seconde, ou hertz (Hz).

Activité Alpha non liée au sommeil

L’activité des ondes alpha n’est pas toujours liée au sommeil. Cela signifie simplement que votre cerveau est dans un état détendu, mais que vous êtes toujours éveillé.

En plus juste avant de dormir, les ondes alpha peuvent être présentes lorsque vous êtes :

• Rêverie
• Pratiquer la pleine conscience
• Méditer
• Pendant l’exercice aérobie

Activité alpha « bonne » vs « mauvaise »

L’augmentation de l’activité alpha est une bonne chose. Il offre plusieurs avantages, selon la recherche. Il s’est avéré :

• Booster la créativité
• Réduire les symptômes de la dépression
• Gérer la douleur chronique

Comment l’activité alpha est mesurée

Le test le plus courant pour mesurer les ondes cérébrales, y compris les ondes alpha et l’activité alpha, est un électroencéphalogramme (EEG). Un EEG est ce qui est utilisé lors d’une étude du sommeil nocturne, comme celles effectuées pour diagnostiquer des troubles du sommeil tels que l’apnée obstructive du sommeil (AOS).

Pour effectuer ce test, un médecin ou un technicien place de petites électrodes métalliques sur votre cuir chevelu et les attache à une machine qui peut mesurer les schémas cérébraux transmis par les électrodes.

Une fois le test terminé, les schémas sont lus par un neurologue, qui peut utiliser les informations pour diagnostiquer diverses conditions, notamment les troubles du sommeil et le risque de convulsions.

Lorsque l’activité Alpha est interrompue

Lorsque votre activité alpha est perturbée, cela peut vous empêcher de vous détendre et réduire la qualité de votre sommeil. Cela peut vous laisser fatigué et faible en énergie le lendemain. Si la perturbation est chronique, la fatigue peut l’être aussi.

Un exemple de perturbation chronique de l’activité alpha est ce qu’on appelle l’anomalie alpha-EEG, qui est un rythme de sommeil anormal qui survient le plus souvent chez les personnes souffrant de fibromyalgie, une douleur chronique.

Pendant le sommeil profond, le cerveau devrait produire des ondes delta. Chez les personnes qui subissent l’anomalie alpha-EEG, le cerveau produit par erreur des ondes alpha au cours de ces périodes. Cela peut entraîner de l’agitation et un sommeil qui n’est pas réparateur.

Autres types d’ondes cérébrales

Les ondes cérébrales sont derrière tout ce que vous pensez, ressentez, percevez et faites. Ils sont générés par les impulsions électriques synchronisées que des masses de cellules cérébrales utilisent pour communiquer entre elles.

Vos ondes cérébrales changent tout au long de la journée, en fonction de ce que vous faites. Les ondes plus lentes sont associées à un cerveau détendu, tandis que les ondes plus rapides signifient que votre cerveau exécute des tâches complexes.

Tout comme les ondes alpha, chaque type d’onde cérébrale a son heure et son lieu. Les autres types d’ondes cérébrales comprennent :

• Ondes delta : À 0,5 à 3 Hz, les ondes delta sont les ondes cérébrales les plus lentes. Ils surviennent lorsque vous êtes dans les états de sommeil les plus profonds.

• Ondes thêta : À 3 à 8 Hz, les ondes thêta se produisent également pendant le sommeil. De plus, ils ont été observés dans des états de méditation très profonds.

• Ondes bêta : Ce sont les ondes cérébrales diurnes les plus courantes, avec un rythme de 12 à 30 Hz. Les ondes bêta sont dominantes dans les états d’éveil normaux, par exemple lorsque vous vous concentrez sur des tâches cognitives, la résolution de problèmes, la prise de décision ou des activités similaires.

• Ondes gamma : Avec un rythme de 25 à 100 Hz, les ondes gamma sont les ondes cérébrales les plus rapides. Ils traitent les informations provenant de diverses zones de votre cerveau et sont responsables de votre perception consciente.