La dysfonction érectile (DE) est une condition dans laquelle le pénis ne peut pas obtenir ou maintenir une érection suffisamment ferme pour le sexe. La dysfonction érectile est plus fréquente dans les populations plus âgées, affectant 44% des personnes ayant un pénis âgées de 60 à 69 ans, contre 5% de celles de moins de 40 ans. Cependant, les cas de dysfonction érectile dans les groupes d’âge plus jeunes sont de plus en plus fréquents.
Bien que les occurrences occasionnelles de dysfonction érectile soient courantes, cela devient une source de préoccupation si cela se produit plus de 50 % du temps. Cela signifie qu’il peut y avoir un problème psychologique ou physique sous-jacent qui doit être résolu. Il existe un certain nombre de causes potentielles de dysfonction érectile, et plus d’un facteur peut être à blâmer.
L’une des principales causes de la dysfonction érectile est le manque de flux sanguin vers le pénis, ce qui peut être dû à une pression artérielle élevée (hypertension) ou à un durcissement des artères (athérosclérose). Il s’avère que le régime alimentaire peut aider ces deux conditions, ce qui peut à son tour aider à améliorer les symptômes de la dysfonction érectile.
Lisez la suite ci-dessous pour en savoir plus sur la façon dont votre alimentation peut jouer un rôle dans la dysfonction érectile et quels aliments peuvent aider à améliorer la condition.
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Getty Images, Basak Gurbuz Derman.
Aliments qui peuvent aider à la dysfonction érectile
Épinard
L’épinard est un légume vert à feuilles hypocalorique avec une densité élevée de diverses vitamines et minéraux, notamment du potassium, du magnésium, de la vitamine A, de la vitamine K, de la vitamine B2, de la vitamine C, du calcium, etc.
Les épinards contiennent également une quantité substantielle de folate, également connue sous le nom de vitamine B9. Une portion de 1 tasse d’épinards crus contient 58 microgrammes (mcg) de folate. Les carences en folates ont été liées à la DE.
Avocat
L’avocat est un fruit riche en calories et en nutriments. C’est une excellente source de magnésium, de potassium, de vitamine C et de vitamine K.
En ce qui concerne la dysfonction érectile, les avocats contiennent également une riche quantité de vitamine E. Une portion de 100 grammes (g) d’avocat contient 2,7 milligrammes (mg) de vitamine E. Une étude de 2021 a révélé que la vitamine E et le ginseng amélioraient les symptômes de la dysfonction érectile après six semaines. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que la vitamine E et le ginseng seraient bénéfiques dans les cas de dysfonction érectile en raison de leurs propriétés antioxydantes.
Pastèque
La pastèque est un fruit riche en eau et faible en calories, composé à 92 % d’eau. Il contient de la citrulline, un composé connu pour aider à détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.
Une étude de 2018 a révélé que les participants à l’étude qui complétaient leurs médicaments contre la dysfonction érectile (comme le Viagra) avec du L-citrulline-resvératrol ont constaté des améliorations.
Chocolat noir
Le chocolat noir regorge de flavonoïdes, qui ont des propriétés antioxydantes, et peuvent réduire le risque de développer une dysfonction érectile.
En 2018, une étude a montré que les participants qui mangeaient 50 milligrammes (mg) ou plus de flavonoïdes par jour étaient 32% moins susceptibles de signaler des symptômes de dysfonction érectile.
Les flavonoïdes sont également présents dans diverses noix et céréales, légumes, thé et vin. Cependant, en ce qui concerne le vin, la modération est préférable, car l’alcool peut augmenter le risque de dysfonction érectile.
ED peut, naturellement, être une expérience frustrante et préoccupante. Cependant, il existe des mesures que les individus peuvent prendre pour améliorer leur santé reproductive. Un domaine souvent oublié est l’alimentation.
La recherche montre qu’une alimentation équilibrée est vitale pour la santé globale, et la santé sexuelle ne fait pas exception. L’incorporation d’aliments plus nutritifs tels que les épinards, la pastèque, l’huile d’olive, le saumon et d’autres peuvent aider à améliorer les symptômes de la dysfonction érectile.
Parlez à votre médecin de vos inquiétudes. Encore une fois, alors que les épisodes de dysfonction érectile sont courants, des cas répétés peuvent signifier un problème physique ou psychologique sous-jacent qui doit être pris en charge.
Questions fréquemment posées
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L’alimentation affecte-t-elle la dysfonction érectile?
L’alimentation peut jouer un rôle dans la dysfonction érectile lorsque des problèmes physiques sous-jacents en sont la cause. Par exemple, l’hypertension. L’alimentation peut aider à améliorer les cas d’hypertension, améliorant ainsi la dysfonction érectile.
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Que puis-je boire pour la dysfonction érectile ?
Les chercheurs ont cherché à savoir si le café et/ou la caféine pouvaient soulager les symptômes de la dysfonction érectile. Cependant, les résultats n’ont pas été concluants, certains trouvant un lien et d’autres n’en trouvant aucun.
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